Екатерина Шувалова: Программа похудения «Двухнедельный марафон»

Перекусывать лучше свежими фруктами и ягодами, овощами: яблоки, бананы, салат из свежих помидор и огурцов, простое и не слишком калорийное печенье (возьми за правило читать на этикетке калорийность и состав, если сахара и жиров слишком много – выбирай то, где его меньше), булочки и выпечку лучше не кушать, они не дадут сытости, зато очень калорийны, жареную пищу тоже следует исключить . Старайся готовить пищу путем тушения, варки, запекания. Не используй майонезов и покупных жирных соусов, заменяй их сметаной 15 % жирности (еще лучше – пользуйся рецептами домашних соусов). Обязательно нужно за день съесть хотя бы немного сырых овощей и фруктов, употребить что-то из молочных продуктов. Старайся чаще кушать супы, борщи, нежирные бульоны. С курицы для супа или бульона ОБЯЗАТЕЛЬНО снимай кожу перед тем, как опустить в кастрюлю. Лучше всего налегать на такие продукты: из мяса – куриное филе и грудка (отварное, запеченное, тушеное), индейка, кролик, молодая говядина и телятина; отварная и запеченная рыба (карп, толстолобик, карась, хек, судак, изредка лосось и пр.), очень полезны и низкокалорийны морепродукты вроде крабов, мидий, кальмаров; овощи предпочтительнее сезонные и натуральные (не химические); фрукты и ягоды – также по сезону (это и полезнее, и гораздо дешевле); из круп нужно чаще есть гречку, «длинный» и дикий рис, овсянку, можно горох, фасоль, перловку. Вареные яйца, листья салата и другая зелень, кефир и ряженка, домашняя нежирная выпечка (например, творожная запеканка, чизкейки, диетические маффины и т. д.) только приветствуются!

И, напротив, нежелательно злоупотреблять макаронными изделиями, сахаром и приправами (особенно солью), жареной пищей, жирными соусами, свининой, магазинной выпечкой, готовыми сладостями. Газированная сладкая вода должна употребляться в минимальных количествах. Если хочется сладкого или выпечки – сделай десерт сама или же выбери тот, который более натуральный и полезный по составу.

Старайся не держать на видном месте «соблазнительные продукты», прячь их подальше вечером. Если утром ты можешь поесть сладостей и излишеств, то вечером – уже нет, потому не нужно лишний раз напоминать себе о них, натыкаясь взглядом на упаковку печенья. Чем меньше вокруг тебя будет по вечерам соблазнов – тем лучше, так будет проще не наедаться по вечерам, чтобы все это не откладывалось у тебя на талии и на прочих проблемных женских местах.

Помимо диеты и списка упражнений ты будешь получать и задания каждый день – они будут самыми разнообразными. Необходимо менять свой взгляд на тело, на жизнь и на вещи вокруг, выработать мотивирующую психологию сознания. Это не менее важно, чем быть худой. Пищу нужно научиться воспринимать как необходимое и полезное питание для своего организма, но не более. Пища не должна являться источником удовольствия, для этого есть другие средства. Хорошо, если тебе вкусно и приятно, но культ из этого делать нельзя.

Всегда помни о том, что чем больше ты стараешься в ходе программы – тем больше ты получишь в итоге. Я даю тебе готовый план на каждый день и помогаю советами, но я не смогу заставить тебя следовать этому! В первую очередь ты должна захотеть этого сама, поверить в свои силы, твердо идти к намеченной цели.

Пусть тебя подбадривает мысль о том, что до тебя по этому же пути прошли другие, что они испытали мою программу на себе, что их труды увенчались реальным успехом. Конечно, самые лучшие результаты наблюдались именно у тех участниц, которые наиболее тщательно выполняли все распорядки и всецело были поглощены двухнедельным марафоном. За 14 дней они теряли от 3 до 5 кг веса, а их объемы в среднем уменьшались на 4–6 см. Менее впечатляющие итоги показали те, кто не слишком старался, кто часто нарушал диету или пропускал обертывания. Их отвесы колебались в среднем от 1.5 до 2 кг, а объемы уменьшались на 2–3 см. Самое важное и бесценное, что дарит марафон – это уверенность в собственных силах и большое желание работать над собой. Нет никакого смысла начинать программу, если ты не собираешься делать все, что от тебя требуется, если ты не осознаешь, что каждое задание таит в себе не меньшую важность, чем упражнения.

Я еще раз хочу особо подчеркнуть, что двухнедельный марафон – это комплекс приемов, и эффективно действует он лишь при условии, что каждый кусочек этой мозаики ты собираешь воедино в большую и полную картину. Здесь важен правильный порядок, своевременность выполнения и серьезность. Не пренебрегай распорядками, ведь от тебя, по сути, требуется так мало – просто выполнять их!