Екатерина Шувалова: Программа похудения «Двухнедельный марафон»

Обертывание с какао – оно призвано улучшить тургор кожи. Для этого мы заливаем порошок какао горячим жирным молоком до консистенции густой однородной грязи. На кожу наносим тоже горячим, конечно, не до ожога, но чтобы распарило под пленкой. Слой на коже должен быть очень густой и плотный, кожа не должна просвечивать через какао, это важно. Обертываемся так же, как и с медом – несколько слоев пленки и шерстяной шарф\свитер. Обертывание с какао держать нужно дольше, хотя бы 2 часа. Идеально – это 2.5–3 часа. В нем можно поспать днем, поваляться на диване (конечно, застелив его чем-то, чтоб не запачкать). Потеть в этом обертывании не нужно. После этого обертывания мы сразу в ванной используем кофейно-шоколадный скраб . Как его делать? На три столовых ложки мелко размолотого кофе мы вливаем чайную ложку масла какао и чайную ложку любого геля для душа или жидкого мыла. Полученную массу используем как скраб – хорошенько растираем бедра, ягодицы, живот и бока. Затем смываем и не забываем ополоснуться прохладной водой. После этого – крем с маслом какао.

До того, как ты приступишь к занятиям и упражнениям, ты должна размяться. Потянись, помаши руками, поприседай, твое тело должно как следует растянуться, прийти в тонус. После занятий нужно обязательно ополоснуться водой комнатной (не ледяной и не горячей) температуры. Самое оптимальное – это заниматься прямо перед сном. То есть, ты выполнила вечерние упражнения, приняла прохладный душ, намазалась кремом и легла спать.

Старайся жевать еду как можно дольше, ни в коем случае не глотай ее, как голодная собака, не спеши и не превышай порцию, никогда не накладывай добавки. Если ты будешь есть, тщательно разжевывая пищу, растягивая одну тарелку на полчаса – твой организм приучится отключать сигнал голода в процессе поедания, ты сможешь наедаться меньшим количеством пищи, а твой желудок сожмется до нормального размера. Первые несколько дней клади перед собой на стол телефон с будильником, где установлены 30 минут. Ты должна целиком съесть свою порцию еды не раньше, чем прозвучит сигнал. Приучи себя есть медленно, выработай из этого полезную привычку.

Когда ты просыпаешься утром – ты пьешь стакан холодной чистой воды без газа с лимоном. Это нужно делать каждый день , до завтрака, первой в твой живот должна попасть не еда, а холодная вода. Через полчаса после стакана лимонной воды можно начинать упражнения (или завтрак). В течение дня ты стабильно должна выпивать 1.5–2 литра воды, для этого нам удобнее будет покупать ее в такой таре, по бутылке на каждый день. Ставь ее на видное место и прикладывайся в течение всего дня. Помимо воды, ты должна получать жидкость из чая, кофе, супов и соков (но не покупных!).

Наберись терпения, спокойствия, поверь в то, что ты сможешь достигнуть желаемого. Представляй себя такой, какой ты хочешь быть – худой, стройной, в тех вещах, которые тебе всегда хотелось надеть, если бы позволяла фигура. Радуйся процессу похудения, даже если пока результаты еще не видны или достигаются медленно. Это нормально и естественно, тело не отдает накопленного легко и просто так, нужно время и усердие, прилежность и старание. Твой эмоциональный настрой играет важную роль в этом процессе. Воспринимай все, как радостный, новый путь, на котором ты сейчас стоишь, представляй и визуализируй приз, который ждет тебя в конце этого пути. Пусть процесс похудения приносит тебе лишь удовольствие и радость!

Классический пресс

Это упражнение, когда мы лежа качаем пресс, мышцы брюшной полости. Мы все выполняли его в детстве в школе, на занятиях по физкультуре. А потому подробного описания здесь не требуется.

Вертикальный пресс

Это упражнение – идеальное средство для тонкой талии и плоского живота. И особенно оно ценно для рожавших женщин, т. к. отлично скрепляет пространство между боковыми мышцами брюшины, препятствует образованию грыжи, сглаживает и уменьшает диастаз, если таковой имеется (перерастянутые волокна мышечной ткани на животе рожавших женщин часто оказываются слишком слабыми, пупочное кольцо расширяется, мышцы как бы раздвигаются в стороны – по этой причине живот может оставаться выпирающим и «наполненным» даже спустя несколько лет после родов).