Наталья Шейко - Экономная хозяйка

Температура воздуха -15 °C.

Решено кататься с горы на санках. Одежда: обычное белье, колготки, фланелевая рубашка, лыжный или тренировочный костюм, куртка или пальто, лыжная шапочка, усиленная фланелевой подкладкой, простые и шерстяные носки, зимние ботинки, рукавички.

Передвижение к горкам смешанное: 200 м малыш едет на санках, затем столько же трусит и идет с ними, и так до цели. Совместный спуск с горы (места в санях для двоих хватит), затем мама бегом в гору, а дитя с личным транспортом где пешком, а где трусцой – на ту же вершину.

Покатались всласть. Пора и другим делом заняться. Пальтишко на сучок.

1. Дыхательная гимнастика (А + Б).

2. Борьба 1 минута.

3. Трусца 3–4 минуты.

4. Дыхательная гимнастика (Б + А).

Пальто надеть и снова с горки – ух! И так, пока не захочется есть. А там как заведено: ванна, обед и крепкий сон.

Если в первые четыре года жизни организм ребенка в борьбе с респираторными инфекциями мог рассчитывать лишь на собственные силенки да на помощь врача, а вы ничегошеньки не предпринимали для закаливания малыша, в дальнейшем поручиться за благополучие в его здоровье не представляется возможным. Весьма переживают те родители, у чьих детей, в частности, в результате осложнений на почве простуд и гриппа оказались необратимо пораженными почки!

Да, такова жизнь. Нет сейчас такой семьи, которая могла бы пожаловаться на отсутствие условий для воспитания ребенка здоровым. И тем не менее исследования последних лет выявили не только наличие серьезных отклонении от нормы в состоянии здоровья у многих детей, но и явную тенденцию к увеличению патологии у старших по возрасту.

И очень хорошо, что вы, лицо заинтересованное, наконец захотели перемен к лучшему.

В часы бодрствования ребенок тратит значительно больше энергии, и это обстоятельство не должно застать родителей врасплох. Умение одевать малыша с учетом микроклимата и его физической активности вам придется весьма кстати.

В квартире или на даче. Действие первое: медленно поспешая, отказаться от шерстяной одежды, понизить температуру воздуха в помещении до 20 °C. Приступить к чередованию на ребенке изделий из фланели и трикотажа. Неделю содержать малыша только в хлопчатобумажном тренировочном костюме или в равноценной по «солидности» одежде. Далее обратиться к воздушным ваннам, попеременно обнажая части тела ребенка. Доставьте малышу удовольствие пошлепать босыми ногами по полу. Действие второе: непременно сохраняя обычай в течение дня закаливать малыша воздушными ваннами, незаметно сделайте для него привычной температуру 16 °C.

Своевременное обращение к водным процедурам (об их тактике и практике достаточно полно сказано выше) пойдет ребенку только на пользу.

Утренняя зарядка на свежем воздухе.

Улыбнитесь раннему солнцу, ветру и

1. Дыхательная гимнастика (А + Б).

2. Трусца 100 м.

3. Дыхательная гимнастика (Б).

4. Веселая борьба – 10 секунд.

5. Дыхательная гимнастика (Б).

6. Трусца рядышком 100 м.

7. Дыхательная гимнастика (Б + А).

8. Исходное положение: упор присев. На счет 1 – упор лежа. На 2 – исходное положение. Повторить 10 раз.

9. Дыхательная гимнастика (Б).

10. Трусца 100 м.

11. Дыхательная гимнастика (А + Б). Финиш в ванной комнате.

Спустя месяц.

1. Дыхательная гимнастика (А + Б).

2. Пляска в присядку – 0,5 минуты.

3. Трусца 200 м. На бегу умело дышать!

4. Дыхательная гимнастика (Б + А).

5. Отжимание в упоре о скамейку – 10 раз.

6. Исходное положение: упор присев.

На 1 – упор лежа. На 2 – исходное положение. 10 раз.

7. Дыхательная гимнастика (Б + А).

8. Трусца 200 м.

9. Дыхательная гимнастика (Б + А).

10. Сед на скамейке на нижней половине бедра, руки за голову (а если малыш еще слаб физически, руки вдоль туловища), голеностопы фиксированы вашей рукой. На 1 – наклон назад (в случае необходимости другой рукой помогите ребенку). На 2 – исходное положение 6-10 раз (или до усталости).

11. Прыжок со скамейки в длину – 10 попыток.

12. Дыхательная гимнастика (Б + А).

13. Трусца 200 м курсом к родному порогу.

14. Дыхательная гимнастика (А+Б).

Перспектива. Чередуя пробежки и различные упражнения с дыхательной гимнастикой, дистанцию разовой пробежки можно постепенно довести до 500 м. Общая длина медленного бега 2000 м в одном занятии вполне достаточна. Постарайтесь получить квалифицированную помощь в овладении простейшими элементами акробатики и страховки при их выполнении, с тем, чтобы обогатить зарядку ребенка.