Наталья Шейко - Экономная хозяйка

Б. Исходное положение: ноги на ширине плеч, наклон согнувшись. На 1 – поднимаясь на носки, выпрямляясь, потянуться вверх, руки через стороны вверх (вдох). На 2 – возвращаясь в исходное положение, мощный выдох максимальной глубины. На 3–4 – руки расслабленно разводятся в стороны и сводятся скрестно (предельным усилием мышц продолжайте выдох). Повторите 5– 10 раз.

2. Взявшись за руки, потрусите с ребенком 50–60 м и затем бодро промаршируйте 30 м.

3. Дыхательная гимнастика (Б+А).

4. Перешагивание через препятствия: брусочки, кубики, лежащие ветки, камешки, расположенные не ближе 15 см друг от друга. Покажите, как надо перешагивать предметы чередующимся шагом, и предложите малышу повторить упражнение 2–3 раза.

5. Исходное положение: присед, руки вверху захвачены вами за кисти. На счет 1 ребенок выпрыгивает вверх с вашей помощью. На 2– исходное положение (обязательно мягко). Упражнение «пружинку» повторите 10 раз.

6. Самостоятельная трусца 50 м и бодрый марш 20 м.

7. Дыхательная гимнастика (Б + А).

8. Влезание на ящик высотой 20 см и слезание с него. Упражнение выполняется без помощи рук 3–4 раза.

9. Отжимание в упоре о скамейку или дерево – 5–6 раз.

10. Бросание снежков, малых мячей или других подходящих предметов в цель попеременно каждой рукой. Цель на расстоянии метра от малыша на уровне его груди. По 5–6 бросков.

11. Энергичная ходьба 60 м.

12. Дыхательная гимнастика (А + Б). Общая продолжительность занятия 15–16 минут, а затем бегом в объятия Нептуна.

1. Дыхательная гимнастика – 1 минута (А + Б).

2. Трусца 100 м.

3. Дыхательная гимнастика (Б + А).

4. Борьба-сопротивление – 30 секунд.

5. Дыхательная гимнастика (Б).

6. Ребенок лежит на спине, руки вдоль туловища, ноги выпрямлены и в голеностопах закреплены вашими руками. Предложите малышу сесть без помощи рук и снова лечь. 5–6 повторений.

7. Прыжок «пружинка» (см. комплекс 1) – 15 раз.

8. Дыхательная гимнастика (Б).

В двадцатиградусные морозы будем дышать полной грудью изумительно вкусным воздухом и любоваться белыми клубами пара при мощном выдохе. Протопав летом босиком, осенью под дождем, ребенок с величайшим удовольствием наставит «автографов» на раскисшей от влаги дорожке. Хоть слепки делай на память!

А в городе зимой, не имея возможности так часто выскальзывать на улицу, малыш будет утолять жажду к холоду на балконе. Смело идите навстречу его желанию: интенсивные упражнения (веселая борьба, высокие прыжки вверх с вашей помощью; помните – хватом за кисти рук) 2 минуты, энергичное растирание открытой кожной поверхности 1 минута. Все это, повторенное столько раз, сколько заблагорассудится, внесет колоссальный вклад в копилку здоровья!

К своему третьему дню рождения ваш малыш сможет подать весомую заявку во всемирный «клуб трусаков», преодолев в паре с вами без видимого напряжения каких-нибудь полкилометра!

И если на выпускном празднике в детских яслях вдруг подведут итоги соревнования за лучшую посещаемость группы (косвенно объективный показатель состояния здоровья), первый приз попадет, сами знаете, в чьи руки!

Температура воздуха -5 °C. Одежда: обычное белье, хлопчатобумажный костюм с начесом (лыжный или тренировочный), лыжная шапочка (ушек не закрывает), шерстяные носки, простые носки, кеды, рукавички (на всякий случай, обычно же они лежат в кармане).

1. Дыхательная гимнастика (А + Б).

2. Трусца 150 м.

3. Дыхательная гимнастика (Б).

4. Исходное положение: присед, спина прямая. «Гусиная ходьба» – 10 м.

5. Исходное положение: крепкий захват кистями за руки в основной стойке. Борьба—0,5 минуты.

6. Дыхательная гимнастика (А + Б).

7. Трусца 200 м.

8. Прыжок «пружинка» – 15 раз.

9. Дыхательная гимнастика (Б + А).

10. Исходное положение: сед на скамье на нижней половине бедра, голеностопы закреплены одной вашей рукой, за кисть другой малыш держится руками. На 1 – полный наклон назад, на 2 – исходное положение. Упражнение повторить 5–6 раз.

11. Спрыгивание со скамьи высотой 0,5 метра. 5–6 попыток. При этом страхуйте ребенка хватом за кисть руки.

12. Трусца 200 м.

13. Дыхательная гимнастика (А + Б).

Время от времени гимнастические упражнения следует обновлять, черпая их из популярных комплексов утренней гигиенической гимнастики радио и телевидения, оставляя неизменными дыхательные упражнения, борьбу и прыжки «пружинки».

Метраж разовой пробежки за год может возрасти до 500 м.