Наталья Шейко - Экономная хозяйка

Достойна глубокого уважения привычка вашей семьи начинать субботнее и воскресное утро большой прогулкой! Разве не великолепно: сделать зарядку. быстро позавтракать, всем вместе вымыть посуду и стремглав на природу!

И еще несколько практических советов.

Подвижные и спортивные игры сверстников-малышей рассматривайте как интенсивную тренировку. Умело одевая ребенка для самостоятельных прогулок, вы легко решите задачу повышения его физической активности.

Крепыши же рассматриваемого возраста в силу естественного развития в некотором роде уже являют собой резерв большого спорта. Например, их ждут в бассейнах для плавания и прыжков в воду. Дети способны переносить значительные физические нагрузки в ходьбе, беге, в играх и прочем, и прочем. И уж, конечно, острые респираторные и аденовирусные инфекции давно оставили их в покое!

Можно представить себе, как много воды утекло за прошедшее шестилетие. Один малыш, может быть, в легком беге «разменял» уже вторую тысячу километров, а другой приступил к поглощению второго миллиарда единиц антибиотиков. И уж, наверное, и к тому, и к другому явлению причастны милые родители.

Да, школа предъявит высокие требования к здоровью ребенка, и, полагаю, иных родителей не может не встревожить мнение учителей начальных классов: «Если первоклассник пропустит по болезни два месяца занятий в школе, его лучше оставить на второй, год».

Однако отчаиваться не следует. Год – вполне достаточный срок, чтобы укрепить здоровье малышу, подготовить его физически к напряженной умственной деятельности. Но только давайте ценить теперь уже каждый день.

Хотя и неспешно, но действовать нам придется сразу на всех фронтах: и на внутреннем, и на внешнем.

Создать приемлемый микроклимат в квартире вам, конечно, не составит труда. Приучить ребенка к облегченной одежде – тоже.

Манипуляция в ванной комнате вам вообще всегда была по душе, а уберечь разогретого малыша от озноба – совсем пустяк!

Особое же внимание следует обратить в начальный период оздоровительной кампании на состояние носоглотки ребенка. Не успокаивайтесь до тех пор, пока аденоидные разрастания не будут удалены у малыша. И как только операция останется позади, следите, чтобы ребенок ежечасно в период бодрствования обращался к специальной дыхательной гимнастике (чтобы исключить рецидив): выдыхая через нос, малыш должен произносить буквы «м», «н» и слово «кукуруза».

Нужно быть готовыми к тому, что ослабленного ребенка болезнетворные микробы возьмут приступом еще не раз и не два.

Расстраиваться не следует, отнесите это к издержкам прежнего образа жизни. Но как только лечащий врач даст добро, – зарядке максимум внимания.

С новичками или с перенесшими недомогание малышами занимайтесь на свежем воздухе ежедневно по 10 минут.

1. Дыхательная гимнастика (А+Б).

2. Трусца 200 м.

3. Дыхательная гимнастика (Б+А).

4. Исходное положение: упор присев. На 1 – упор лежа. На 2 – исходное положение. 10–15 раз.

5. Борьба или пляска вприсядку – 1 минута.

6. Дыхательная гимнастика (Б+А).

7. Трусца 200 м.

8. Дыхательная гимнастика (А+Б).

В заключение: водные процедуры, массаж, воздушная ванна.

В дальнейшем бодрое состояние ребенка, его интерес дадут вам основание усилить программу.

1. Дыхательная гимнастика (А+Б).

2. Трусца 400 м.

3. Дыхательная гимнастика (А+Б).

4. Исходное положение: ноги шире плеч, наклон вправо, левая рука над головой, кистью к правому плечу, правая – за спиной, кистью к левой лопатке. На 1 – наклон влево со сменой положения рук. На 2 – исходное положение. Выпрямляясь – вдох, наклоняясь – выход, 20 наклонов.

5. Борьба или пляска вприсядку – 1 минута.

6. Дыхательная гимнастика (Б+А).

7. Трусца 400 м.

8. Дыхательная гимнастика (Б + А).

9. Два забега на 40 м с высокого старта. Отдых между пробежками в ходьбе, возвращаясь к месту старта.

10. Прыжок «пружинка»—20 раз.

11. Дыхательная гимнастика (Б +А).

12. Трусца 200 м.

13. Дыхательная гимнастика (А + Б).

Пройдет три-четыре месяца, и вам потребуется просыпаться на полчаса раньше, чтобы дело сделать и на работу успеть.

1. Дыхательная гимнастика (А + Б).

2. Борьба или пляска вприсядку – 1 минута.

3. Дыхательная гимнастика (Б + А).

4. Трусца 1000 м.

5. Дыхательная гимнастика (Б + А).