Александр Бубнов - Семь принципов долгожительства

Следует отметить, что в восточных единоборствах таких как карате, разработаны специальные дыхательные методики. Так, вдох, как и выдох, маленькие (поверхностные), удар часто делается на задержке дыхания, плюс добавляется дополнительно создание внутрибрюшного давления (которое тоже крайне полезно). Создание внутрибрюшного давления позволяет уменьшить амортизацию спины и увеличить жесткость, что крайне положительно сказывается на ударе. Также имеются силовые виды дыхания, такие как «ибуки» и «ногарэ». Благодаря гармонии движения и дыхания подготовка в карате несет одновременно как боевой аспект, так и оздоравливающий. Это, в свою очередь, позволяет заниматься единоборствами всю жизнь без ограничений.

В целом, сочетать дыхание и движение — это искусство. В частности, идеальное сочетание для людей всех возрастов достигается в тайчи, йоге, при ходьбе на свежем воздухе (парки, лес), умеренном труде на свежем воздухе (на городе, при уборке территории, занятии садом), катании на лошадях и на велосипеде.

Особо следует отметить медитативное дыхание, которое позволяет успокоится, наполнится энергией, взглянуть по другому на ситуацию и даже получить новое знание. Отсюда антистрессовый и познавательный эффект медитации.

Если соединять интеллект (волевое усилие) и дыхание можно позитивно влиять на все процессы в организме. На этом основан так называемый «Исихазм» — древнехристианская молитвенная традиция, более эффективная и простая, чем индусские медитации.

В целом, медитативное дыхание — это сосредоточение на процессе дыхания: медленное вдыхание воздуха через нос, ощущение как он обогащает кислородом все наши клетки и ещё более медленное выдыхание через рот.

Пошагово медитировать можно так:

1. Постарайтесь обеспечить себе полноценное одиночество перед погружением в самого себя. Отключите все средства связи, создайте интимный уют одиночества. Допускается тихое музыкальное сопровождение.

2. Расположитесь в удобной (не обязательно именно на полу или в «позе лотоса») позе на диване, в кресле на полу.

3. Закройте глаза и поочередно расслабляйте каждую часть своего тела, пока не наступит состояние полной релаксации. Медленно вдыхайте и медленно выдыхайте.

4. Мысленно отключите свое сознание (мысли о буднях) и постарайтесь «полетать над морем» или «пройтись по цветущему саду». Можно сконцентрироваться на своем дыхании или на пламени свечи. Старайтесь отпустить из сознания все свои мысли, страхи и переживания.

5. Посмотрите мысленно на себя со стороны, когда «пролетаете медленно над морем» или «прогуливаетесь по цветущему саду». Окунитесь на 20–30 минут в самого себя. На первых порах это будет сложно, но если вы хотя бы в течение недели будите ежедневно упражняться по полчаса, результат не заставит себя ждать.

Важность дыхания отмечается также и в даосской практике (цигун) и в йогической практике (пранаяма).

В частности, «цигун» представляет собой систему дыхательных и двигательных упражнений, носящих практический характер. В традиционной китайской общине медицинский цигун используется для профилактических и лечебных целей. В сообществах китайских боевых искусств цигун считается важным компонентом подготовки, повышающим боевые возможности. Религиозные общины, в том числе даосская и буддийская традиции, используют цигун в качестве части медитативной практики. Сторонники конфуцианства используют практики цигун для улучшения моральных качеств. Без дыхательной практики цигун превращается в общую физическую подготовку, дыхания здесь в гармонии с движением поставлено во главу угла.

Что касается «пранаямы», то следует сказать, что под этим понятием подразумевается искусство управления «праной» (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений в йоге. Поэтому пранаяму часто определяют и как технику сознательного управления дыханием. Упражнения пранаямы применяются для очистки так называемого «тонкого тела» от загрязнений, а также для накопления и преобразования жизненной энергии. Пранаяма упоминается в «Йога-сутрах» Патанджали, описывается в Хатха-йога-прадипика, Сиддха-сиддханта паддхати и других текстах.

Следует отметить, что существуют и отечественные методики дыхательной гимнастики. Например, «дыхательная гимнастика Стрельниковой» или «метод Бутейко».

Автор первого метода — Александра Николаевна Стрельникова, оперная певица, педагог. Наряду со своей матерью Александрой Северовной Стрельниковой является соавтором комплекса дыхательной гимнастики, известного как «дыхательная гимнастика Стрельниковой». Александра Николаевна перед войной она пела в труппе Музыкального театра им. К. С. Станиславского и В. И. Немировича-Данченко. После войны Стрельникова переехала в Новосибирск и стала руководить художественной самодеятельностью, разъезжая с агитбригадой по Новосибирской области. Вернулась в Москву в 1953 году и привезла трёх своих учеников. Двое из них поступили в Московскую консерваторию, третий — в Гнесинское училище. Когда к Александре переехала её мать, она стала работать педагогом-вокалистом в Центральном доме культуры железнодорожников, а мать — в Московской государственной эстраде. У Александры Николаевны в это время уже было больное сердце. Спасая себя от приступов удушья, вместе с мамой разработала собственную систему дыхания. Авторское свидетельство на изобретение «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса» было получено 14 марта 1972 года. Первым о дыхательной гимнастике рассказал в 1975 году журнал «Изобретатель и рационализатор», поместивший фотографии Андрея Миронова, выполняющего упражнения. Одним из восстановивших голос благодаря помощи Стрельниковой был известный впоследствии певец Игорь Тальков. Александра Николаевна помогла ему восстановить повреждённые ещё в детстве хроническим ларингитом голосовые связки и поставить голос, ведь до курса терапии Тальков не мог спеть качественно больше одной песни за одно выступление.