Александр Бубнов - Семь принципов долгожительства

Еще один пример долгожителя, который всю жизнь любил игры и спорт, является Жанна Луиза Кальман (Франция). Она прожила 122 года (см. пример 4.2).

Пример 4.2. Жанна Луиза Кальман(Франция):

Жанна Луиза Кальман родилась во Франции и установила мировой рекорд как долгожитель. Согласно официальным данным женщина родилась в 1875 году и умерла в 1997-ом, не дожив до начала следующего тысячелетия лишь 3 года. Всего ее продолжительность жизни составила 122 года и чуть более 160 дней.

Жанна Кальман всю жизнь любила игры и спорт. С детства она занималась теннисом, любила коньки и езду на велосипеде. Вода была для нее родной стихией, поэтому с малого возраста она хорошо плавала. В юности француженка полюбила фехтование и занималась им почти всю свою жизнь, даже когда ее возраст достиг 85 лет. После 100-летия круг активных занятий сузился, Жанна продолжила только кататься на велосипеде. Преклонный возраст не помешал женщине проявлять твои таланты: в 114 лет она сыграла в роль в документальном фильме о Ван Гоге «Винсент и я». Жанна стала самой пожилой актрисой в истории кинематографа.

Женщина вышла замуж в 21 год за Фернана, который приходился ей троюродным братом. Через два года у них появилась дочь Николь Мари Ивонн. Всех своих родных Жанна пережила. Муж умер от отравления испорченными ягодами, дочь ушла из жизни из-за сильной пневмонии, внук погиб, разбившись на мотоцикле. До 110 лет женщина жила одна и справлялась со всеми бытовыми делами, после переехала в приют. Когда Жанне исполнилось 115 лет, ей прооперировали бедро, что позволило установить еще один рекорд. Женщина стала самой старой пациенткой медицинского учреждения.

Жанна Кальман никогда не видела ничего особенного в своей жизни и утверждала, что никаких секретов ее долгожительства нет.

Женщина любила шоколадные изделия и кушала по килограмму десерта в неделю, курила до 117 лет и всю жизнь пила портвейн. Для хорошего внешнего вида она добавляла в блюда оливковое масло и регулярно протирала им кожу.

«Я все еще девчонка, просто последние 70 лет плохо выгляжу», — однажды сказала Ж.Л. Кальман.

4.2.5.Дыхание

Основание воздействия — физиология.

Положительное влияние:

— при занятиях спортом — спортивное дыхание (проконсультируйтесь с тренером);

— при занятиях йогой или медитацией — медитативное дыхание;

— свежий воздух (прогулки, ежедневный труд, гимнастика);

— тайчи (сочетает в себе дыхание, прогулку на свежем воздухе и умеренную физическую нагрузку);

— проветривайте почаще помещение (дома и на работе);

Отрицательное влияние:

— долго находиться дома без прогулки;

— не проветривать помещение;

— жить в городе и не выезжать на природу;

— работа на вредных производствах с вдыханием пыли, сажи, вредных и опасных веществ (ПДК).

Под данным принципом следует понимать правильное в различных ситуациях и управление внутренними процессами организма с помощью дыхания.

В частности, для тех, кто предпочитает спорт, то следует следить за своим спортивным дыханием, которое подразумевает чередование вдоха и выдоха. Любой тренер вам скажет: «Дышите правильно при выполнении управлений». Поскольку если дыхание неправильное, сбивчивое, или вы вообще «не дышите» (задерживаете дыхание на момент выполнения силового упражнения), то вы рискуете получить гипоксию мозга, потерять сознание, а также болезни сердца и сердечно-сосудистой системы.

Тренеры разделяют спортивное дыхание для аэробных (циклических) и силовых видов спорта.

В частности, для аэробных, таких как бег, плавание, катание на велосипеде, ходьба на лыжах, коньках, роликах, танцы, прыжки на скакалке, рекомендуется дыхание с помощью диафрагмы. То есть такое же, как и в повседневной жизни, только значительно чаще за счёт увеличения ритма биения сердца. При медленной пробежке нужно стараться дышать носом, а на скорость — ртом. При равномерной пробежке рекомендуется делать 1 вдох на каждые 2 шага и 1 выдох на следующие 2 шага. Такое дыхание является наиболее оптимальным для организма.

Во время силового отягощения или на уличных турниках во время силового рывка дыхание осуществляется грудной клеткой. Считается нормальным, перестроится с диафрагмального на грудное дыхание в нужный момент силового рывка. В качестве рывка может быть и присед в зале, и нанесение удара в единоборствах. Но после грудного дыхания при силовых упражнениях всегда нужно возвращаться к спокойному диафрагмальному дыханию. Сочетание дыхательного напряжения и расслабления поможет организму безвредно работать в разных режимах, сохраняя своё первозданное здоровье.