Александр Бубнов - Семь принципов долгожительства

Хелен Гарнье считает, что всякие ограничения лишь портят жизнь и мешают чувствовать себя счастливым.

Еще один пример долгожителя, который никогда не отказывал себе в том, что хочется, — это Масадзо Нонака (Япония). Он очень любил тортики, читал газеты и смотрел телевизор, абсолютно не занимаясь спортом. Он прожил 113 лет 179 дней.(см. пример 3.3).

Пример 3.3. Масадзо Нонака(Япония).

Как рассказывал сам Масадзо Нонака, его диета не отличалась особым «здоровьем» — он очень любил сладости, особенно тортики, которые с удовольствием ел до последних своих дней. Никакой повышенной физической активности также не было в жизни Масадзо: с юных лет он работал в своем семейном бизнесе — руководил гостиницей рядом с горячими источниками. По крайней мере раз в неделю он сам пользовался этими источниками, но тортики ел всё равно чаще.

Вместо утренних пробежек или походов в тренажерный зал, Масадзо неторопливо читал газеты и смотрел по вечерам телевизор. Особенно ему нравились многочисленные сериалы про борцов сумо и самураев. При всем при этом, Масадзо удалось пережить многих своих близких: он пережил свою жену почти на 60 лет, ему пришлось похоронить троих из пятерых своих детей, и всех своих друзей. Так что жил Масадзо спокойно и размеренно, было в его жизни и горе, и радости, но что оставалось неизменным — это занятие любимым делом и поддержка семьи.

4.2.4. Физическая активность (умеренный спорт)

Основание воздействия — физиология.

Спорт на пределе возможностей — это стресс для организма, что противоречит пункту 1 и не способствует продлению жизни (долгожительству).

На рабочем месте следует работу сочетать с активностью. В советское время — это была производственная гимнастика.

Идеальный вариант для всех возрастов — тайчи (или умеренный «огородный» труд на свежем воздухе).

Сочетайте умеренный спорт или физическую активность с отдыхом, соблюдайте режим бодрствования и сна.

Согласно исследованию ученых Медицинского центра Маастрихтского университета в Нидерландах, женщины, которые занимаются спортом 30−60 минут в день доживают до 90 лет гораздо чаще, чем те, кто тренируются более часа.

У мужчин же шансы дожить до 90 лет увеличиваются на 34 %, если они занимаются более 30 минут и на 38 % при физической активности более 60 минут.

Вы можете выбрать для себя любой вид спорта, который вам нравится. Но для людей старшего поколения рекомендуется выбирать «щадящие» вида спорта — это плавание, йога, утренняя зарядка, скандинавская ходьба, ходьба на лыжах, катание на коньках, настольный теннис, езда на велосипеде, на лошадях. Это, конечно, не полный список, но на него можно ориентироваться. Безусловно, все эти виды спорта должны сочетаться с определенным видом дыхания, и в комплексе все это будет улучшать общее состояние организма и ваше самочувствие. Силовые и беговые виды спорта не рекомендуются по причине высокой нагрузки на суставы. В любом случае, следует помнить, что чрезмерная физическая активность всегда негативно сказывается на здоровье и, как следствие, на продолжительности жизни.

В качестве примера можно привести историю Дэвида Лэйда, который тренировался не менее 6 часов в день 6 раз в неделю, в 21 год выполнил тягу 306 кг, приседания 211 кг и жим лежа 140 кг на 5 повторений (177 кг на 1 раз). Но затем обратился с болями в спине в больницу, где врачи ему поставили 18 различных диагнозов, связанных с позвоночником: различные смещения, искривления, воспаления, смещения, гиполордоз нестабильность некоторых позвонков, артроз. В 21 год успешный, но уже «больной», Дэвид объявил о своем уходе из бодибилдинга и стал жить по-другому, без экстремальных силовых тренировок.

Учитывая, что мышцы восстанавливаются в среднем за 72 часа после силовых нагрузок, то, следует сказать, что занятия в зале более 2–3 раз в неделю не имеют смысла, а только травмируют мышцы, сухожилия и прочие «работающие» органы организма.

Также следует отметить, что при занятии спортом необходимо «включать» интеллект (мотивация, понимание процесса, визуализация), поскольку если этого не делать, эффективность от физической нагрузки будет низкая, порядка 10 % от возможной. Однако, это весьма очевидно, удерживать внимание на процессе в сотни раз тяжелее, чем просто двигать конечностями.

Отдельно скажем о потоотделении во время тренировки. В принципе, ничего плохого в этом нет, так организм выводит соли, токсины и «шлаки». Плюс ко всему все органы обогащаются кислородом, тренируется вегетативная система, укрепляется иммунитет.