Александр Бубнов - Семь принципов долгожительства

Отдельно остановимся на тайчи (тайцзицюань) — китайское внутренне боевое искусство, считается одним из видов ушу и является популярным направлением оздоровительной гимнастики в Китае. Следует отметить, что во время «Культурной революции» истинное искусство тайцзицюань не было передано мастерами, но Партия Китая поручила Госкомспорту разработать упрощённый комплекс оздоровительной гимнастики для оздоровления всей нации. Там появился современный тайчи, доступный всем и каждому. В 1956 году — это был «упрощённый» комплекс из 24 движений, в 1957 году — дополнительно издан комплекс из 88 движений, с 70-х годов с развитием стилей Ян, У и Чэнь был создан объединяющий их тайчи из 48 движений. В настоящее время многими специалистами и организациями, как в Китае, так и за его пределами предпринимаются активные действия по возрождению и исследованию этого уникального искусства целостного совершенствования человека и раскрытия его удивительного потенциала.

Особенностью тайчи является мягкость, перекатывающийся шаг с плавными и непрерывными движениями и «толкающие руки». Мягкий, перекатывающийся шаг позволяет сохранять равновесие при всех передвижениях, а «толкающие руки», известные также и как «липкие руки» способствуют наработке умения чувствовать и предугадывать движения противника по прикосновению и умения мгновенно переходить от защиты к атаке. При этом в тайчи идеально сочетается движение и дыхание, а суть философии тайчи — это победа без применения собственной грубой физической силы. Этот принцип описан в древнем трактате Ван Цзуньюэ, как: «Сдвинуть 10 тонн усилием в 2 грамма», «Начинать вторым, но приходить первым», «Быть в движении, но пребывать в покое», «Противник не знает меня, но я знаю его». Таким образом, занимаясь тайчи практикующий избавляется от многих проблем, очищает свою энергию и сознание, укрепляет и балансирует свою эмоционально-чувственную сферу, обретает крепкое здоровье. Действие на принципах тайчи постепенно становится качеством его обычной жизни практикующего.

Очень близко по смыслу и действию к тайчи находится йога. Йогой как и тачи можно заниматься в любом возрасте. Есть более сложные уровни йоги для подготовленных, есть щадящие виды йоги. По своему самочуствуию вы можете подобрать себе любой вариант. Следует сказать, что современные ученые, которые проводят исследование длины теломер и фермента «долголетия» теломеразы, уже опытным путём доказали, что после трехмесячного курса медитации и йоги уровень теломеразы в теле человека увеличивается почти на 30 %. А это значит, что ресурс долгожительства растет соответствующе.

Следует отметить, что под физической активностью можно понимать и вообще любой труд человека. Все долгожители весьма трудолюбивы и трудятся до того момента, пока это возможно.

Так, ревматолог Эфраим Энгельман в 103 года принимал пациентов в Калифорнийском университете в Сан-Франциско, возглавляя Медицинский центр артрита имени Розалинд Рассел. И он не первый из врачей. Так, Даблю-Джей Уотсон, медик из штата Джорджия продолжал практиковать до самой смерти в 102 года, приняв за свою полувековую карьеру около 15 тысяч родов, а Лайла Денмарк работала до 103 лет, а потом еще десятилетие жила на пенсии, скончавшись в возрасте 113 лет.

Также следует заметить, что многие из долгожителей развитых стран занимаются волонтерской деятельностью, работая в том числе с молодежью. Это, например, ярко проявляется в Японии.

Примером долгожителя, который регулярно занимался спортом, является Генри Цзен (США), которому в 2018 году исполнилось 111 лет (см. пример 4.1).

Пример 4.1. Генри Цзэн(Китай, США):

Генри Цзэн, которому исполнилось в 2018 году 111 лет, каждый день посещает спортзал для тренировок. Кстати сказать, он всегда вел здоровый образ жизни. Он регулярно посещает спортзал с 1978 года, в юности занимался плаванием, не пил и не курил.

Житель США начинает утро с получасового занятия на велотренажере, затем занимается йогой, а после сжимает тренажер для кисти.

Такие нагрузки Генри считает совсем небольшими. Еще в 90 лет он каждый день занимался аэробикой и мог выполнять сложнейшие позы йоги, в том числе стоять на голове. Он увлекся ей, когда жил какое-то время в Гонконге.

Также мужчина всегда следит за своим питанием. На завтрак Цзэн съедает два яйца вкрутую, немного отрубей, половинку грейпфрута и банана, тост с маслом и джемом, а также выпивает чашку кофе и стакан апельсинового сока. В обед он может позволить себе что-то из любимой итальянской, мексиканской или китайской кухни. На ужин у Генри — запеченное нежирное мясо, омлет или суп. Генри не лишает себя маленьких удовольствий — иногда он позволяет себе что-нибудь сладкое или даже фастфуд.