Александр Бубнов - Семь принципов долгожительства

Почему в России средняя продолжительность жизни невысокая? Это как раз результат преждевременного старения, провоцируемого всякого рода стрессами, нарушениями экологии, неправильным образом жизни. И если с естественным старением мы ничего поделать не можем, то воспрепятствовать преждевременному вполне реально, поскольку биологический резерв продолжительности жизни человека составляет 30–40 лет. С научной точки зрения старение — это снижение синтеза белка в организме, которое в среднем начинается где-то после 25 лет.

Влияние стресса осуществляется через эндокринную систему. Повышенное нервное напряжение ведет к выбросу катехоламинов и кортизола, что в итоге снижает активность иммунной системы.

То же самое наблюдалось относительно заживления поверхностных ран во время экзаменов. Процесс шел в среднем на 40 % медленнее, чем на летних каникулах.

Также доподлинно известно, что гнев, и особенно хронический гнев, губителен для иммунной системы. Ненавидя противника или обидчика, вы сжигаете свои собственные защитные ресурсы. Но если вы научитесь «прощать врагов своих», вас так же простят ваши иммунные клетки и будут вам верно служить в дальнейшем. По большей части религия — это целая морально-этическая система, направленная на преодоление стрессовых ситуаций.

Безусловно, в современном мире стрессовые ситуации неизбежны. Однако, минимизация стрессовых ситуаций и их пагубных для здоровья последствий находятся в руках конкретного человека. Ведь, на самом деле поддержка ваших друзей и близких позволит поддержать иммунитет на достаточно высоком уровне. Доказано, что больные СПИДом живут практические вдвое дольше, если не запираются дома, а активно участвуют в социальной жизни.

Конечно, люди на то и люди, чтобы испытывать эмоции. Просто зарубите себе на носу, что как минимум не стоит делать прививки в период эмоционального напряжения — попусту потратите время и средства.

Таким образом, можно рекомендовать следующее:

1. Меньше обращайте внимания на неприятности— нервы сохраните и дольше жить будете.

2. Преодолевайте зависимость от чужого мнения и оценки— это главная причина нелюбви самого себя человека или, наоборот, завышенной самооценки. Нужно избавиться от навязываемого извне мнения о себе и полюбить собственное «Я», а отсюда — найти гармонию с самим собой.

3. Избавьтесь от излишней самокритики.Когда с нами происходит что-то неприятное, многие начинают винить себя, думать о том, как надо было поступить, что сказать и т. п. Лучшее в этой ситуации — сделать выводы и отпустить от себя эти мысли. Если не получается — расскажите об этом близкому человеку или самому себе вслух, а затем, мысленно успокойте себя оптимистической фразой: «Ладно, исправлюсь! Я все равно лучшая (лучший) в мире!».

4. Боритесь с плохим настроением и негативными эмоциями.Неумение избавляться от них чревато неврозами. Научитесь прощать и просить прощения, ведь все мы не идеальны. Не зацикливайтесь на плохом, ищите положительное.

5. Позитивно смотрите на мир и предполагайте положительный вариант развития событий.Чаще всего перед предстоящим серьёзным разговором или событием мы всегда предполагаем худший вариант и, как следствие, начинаем нервничать и переживать. Не забывайте, нервное состояние организма — это один из главных факторов старения организма и повод к возникновению различных заболеваний.

6. Избавьтесь от излишней жалости к себе.Частенько, встретившись со знакомым, мы переходим к обсуждению личных проблем и ждем сочувствия от собеседника. А если этого не происходит, то мы начинаем забивать голову «мыслями ни о чем». Вызывая жалость к себе — мы становимся зависимыми и слабыми, в какой-то мере, ущемленными и неудовлетворенными жизнью и самим собой. О какой гармонии жизни с самим собой может идти речь?

7. Избегайте скуки и рутины.Найдите себе полезное дело, хобби, займитесь тем, что вам нравится. Можно возразить — женщины и так ежедневно заняты домашними делами. Вот именно, это — то и есть рутина обыденности. Именно из-за того, что мы делаем не то, что нам хотелось бы, мы часто ощущаем подавленность и неудовлетворенность жизнью.

8. Учитесь общаться.К сожалению, в жизни каждому из нас приходится общаться далеко не со всеми, с кем нам хотелось бы пообщаться. Искусство общения и владение приемами коммуникации — залог не только жизненного успеха, но и долголетия.