Александр Бубнов - Семь принципов долгожительства

— режим работы и отдыха, не менее 8 часов уделять ночному сну;

— хобби, увлечения, прогулки и занятия на свежем воздухе, путешествия;

— делать подарки другим людям;

— благотворительность и милосердие.

Отрицательное влияние:

— низкая зарплата (приводит к стрессу, к забастовкам, стычкам, войнам, как следствие — к вымиранию нации);

— ругаться с близкими (с родными, с друзьями, с коллегами) — самый разрушительный вид стресса, ибо имеет «долгое послевкусие», напоминая о себе каждый раз, когда ты видишься с людьми, с которыми поссорился;

— штрафы, пени, неуплаты — это стресс, соответственно также вредно для организма;

— зависимость от плохого настроения, эмоций, обстоятельств, чужого мнения;

— излишняя самокритика, жалость к себе, пустые переживания;

— чрезмерная работа, ночная работа, хроническое недосыпание (бессоница);

— смотреть ужасы — это стресс для организма, а потому не способствует долгожительству.

Первые упоминания о стрессах можно встретить у Гомера в «Илиаде» (8 ст. до н. э.): герой поэмы Ахиллес жаловался на эмоциональный упадок и возникающие у него в голове мысли о самоубийстве.

Нередко стрессы называют «тихими убийцами». Люди, постоянно испытывающие стресс, могут сами не заметить, как у них разовьются болезни сердца, повысится кровяное давление, нарушится сердечный ритм, появятся боли в груди.

Часто говорят, что от стресса седеют. На самом деле это миф, а вот выпадение волос у женщин возникнуть могут, при этом выпадать они начнут уже в течение 3-х месяцев после стрессового события.

Мужчины более подвержены стрессам, нежели женщины. Наиболее распространены реакции у мужчин на стрессовые ситуации: гипертония, агрессивное поведение, злоупотребление алкоголем, прием наркотиков.

Постоянным низкочастотным шумом провоцируется выработка гормонов стресса.

Внезапные эмоциональные травмы нередко приводят к «Синдрому разбитого сердца» — кардиомиопатии (сильной слабости сердечной мышцы). Особенно часто подобные состояния возникают у женщин.

Стрессу подвержен любой человек вне зависимости от социального статуса и материального уровня. Исследования Мичиганского университета в частности показали, что при интенсивной ответственной работе старение ДНК у молодых специалистов возрастает в 6 раз.

В США (стране, которая первой осознала проблему стресса) 90 % населения постоянно находится в состоянии сильного стресса. Из них 60 % испытывает стресс 1–2 раза в неделю, 30 % — почти каждый день.

По данным ученых США 70 % всех визитов к врачу вызваны симптомами, в основе которых лежит стресс. Экономические потери от стресса в США превышают 320 миллиардов долларов ежегодно.

От постоянных стрессов почти 80 % людей зарабатывают болезнь, называемую синдромом хронической усталости. Симптомы этого заболевания напоминают проявления СПИДа: быстрая утомляемость, слабость по утрам, «песок» в глазах, частые головные боли, бессонница, конфликтность, склонность к одиночеству.

Статистика Европейского союза свидетельствует, что 40 млн. из 147 млн. рабочих в странах союза страдают от стрессов, что ежегодно обходится обществу в 19 млрд. долларов США. Многие жители стран «Большой Европы» страдают от последствий стрессовых ситуаций: 13 % жалуются на постоянную головную боль, 17 % — на мышечные боли, 30 % — на боли в области спины.

Стресс оказывается сильное негативное влияние на сексуальную жизнь 60 % людей.

В России, на сегодняшний день, нет точной статистики, но по приблизительным оценкам 70 % россиян постоянно находятся в состоянии стресса, а треть всего населения — в состоянии сильного стресса.

По данным ВЦИОМ россияне избавляются от стресса следующим образом:

— Телевизор — 46 %;

— Музыка — 43 %;

— Алкоголь — 19 %;

— Еда — 16 %;

— Медикаменты — 15 %;

— Спорт — 12 %;

— Секс — 9 %;

— Йога, медитация — 2 %.

Большинство женщин (79 %) лучшим лекарством от стресса считают общение со своими детьми. Чуть меньшее количество (75 %) выбирают общение с супругом, 40 % предпочитают заняться отложенными когда-то домашними делами. Ищут спасение в природе 34 % представительниц прекрасного пола, 33 % спасаются общением с друзьями и путешествиями. Читают 32 %, релаксацию и пассивный отдых выбирают 27 %, активный отдых, спорт и сауну — 26 %, готовят что-нибудь сладенькое — 23 %, шоппинг и телевизор спасает 17 %, 13 % посещают бары, рестораны, театры.

В группе тех, кто близко к сердцу воспринимал даже мелкие неприятности, смертность оказалась самой высокой (64,3 %).