Unknown - СОВРЕМЕННЫЙ ОПЫТ ДЕРМАТОЛОГИИ

неприятности с ними.

Для укрепления брюшной полости Ч.Л.Томсон предлагает

некоторые упражнения (см.ниже). В идеале, говорит

Ч.Л.Томсон, мышцы живота должны упражняться в

перевернутом состоянии тела, т.е. когда ноги человека

находятся выше его головы. При

50

этом положении вес внутренних органов пищеварения

временно снимается с мышц живота, так что они могут

более свободно сжиматься и работать с меньшими усилиями.

Если же выполнять упражнения, стоя9 то они могут

способствовать дополнительному к силам гравитации

давлению внутренних органов вниз и, таким образом,

ухудшить состояние, особенно, если речь идет о нижней

части живота.

Упражнения в перевернутом положении призваны укрепить в

некоторой степени мышцы живота человека с тем, чтобы

когда он встанет они лучше поддерживали его внутренние

органы. Чтобы проупражнять какие-либо сверхрастянутые

мышцы живота, необходимо загрузить их тяжелой (но не

слишком, чтобы не вызвать их перенапряжения) работой,

требующей максимального их сжатия.

УПРАЖНЕНИЕ N 7

Выполнять упражнение на укрепление мышц живота можно в

двух вариантах. В первом случае закрепляются ноги и

движется тело, во втором, наоборот, закрепляется тело, а

движутся ноги. Во втором случае нет никакой

необходимости в каких-либо дополнительных

приспособлениях, и потому этот способ проще.

Прежде чем приступить к непосредственной загрузке мышц

живота, вам необходимо сделать стойку на плечах или, как

ее еще называют, "березку". Рекомендуется делать эту

стойку в следующем порядке. Ляжьте на какую-нибудь

твердую поверхность на спину. Поднимите ноги вверх и

закиньте их за голову. Обопритесь руками в области

поясницы, положив локти на пол. Теперь выпрямите ноги и

корпус вертикально вверх. В итоге у вас должна

получиться следующая поза: вы опираетесь на пол задней

частью головы и шеи, а также плечами, ноги и корпус

направлены вертикально вверх. Помогают сохранить

равновесие руки, упертые в поясницу и локти, покоящиеся

на полу.

В этом положении вам надо делать движения ногами в

различных направлениях типа больших шагов, "ножниц",

"езды на велосипеде" и др. При "ходьбе", например, одна

ваша нога идет

51

вперед, в то время как другая движется назад. Положение

их потом меняется. В "ножницах" ноги широко разводятся в

стороны, а потом сводятся вместе так, чтобы они

пересеклись Х-об-разно. При этом сверху должна быть то

правая, то левая ноги. При "езде на велосипеде" ноги

делают круговые движения, как будто вращая педали

большого велосипеда.

При выполнении упражнения с зафиксированными ногами

нужно что-нибудь для удержания ног. Хороших результатов

можно добиться, если тело будет находиться в

горизонтальном положении, однако лучшие результаты даст

выполнение упражнения в положении, когда ноги находятся

выше головы.

Для выполнения упражнения необходимо сделать несложное

приспособление, которое обеспечит вам наклонное

положение. Оно представляет собой доску длиной около 1,5

метров с кожаным ремнем на одном конце для просовывания

ног под него. К противоположному концу доски прибивают

крестовину для устойчивости. Конец доски с ремнем

устанавливается на стул или что-нибудь вроде этого, а

другой упирают в пол. Ноги просовывают под ремень, а

голову опускают к полу. Руки свободно лежат на животе.

Тело поднимают медленно и равномерно до положения, когда

оно образует прямой угол с ногами, а затем также плавно

и медленно опускают назад. Упражнение можно повторить 6

раз. Если это покажется для человека легким, упражнение

можно усложнить, сцепив руки за головой.

Обычно для людей, делающих регулярно это упражнение, не

бывает никакой необходимости в дополнительных отдельных

упражнениях для живота.

А теперь о реберной клетке, которая должна быть

достаточно развитой и подвижной, чтобы обеспечить

свободное дыхание. О важности достаточного поступления

кислорода к волосяным фолликулам мы уже говорили ранее.

Кроме того, сердце, которое гонит кровь с питательными

веществами к ним, не должно

52

испытывать в своих биениях никаких излишних давлений и

сжатий, что обычно бывает при слаборазвитой грудной

клетке или ограниченной ее подвижности. У многих людей,