Unknown - СОВРЕМЕННЫЙ ОПЫТ ДЕРМАТОЛОГИИ

необходимейшим элементом техники исполнения, чтобы

добиться расслабления, является медленное, плавное

увеличение натяжения.

Бенджамин, описывая аналогичное упражнение, советует

держать шею все время расслабленной, не напрягаясь ни в

коем случае. Рекомендуемое им число повторений - 12.

УПРАЖНЕНИЕ N 2

Сохраняя положение лица смотрящим прямо и наклоняя

голову набок, прижмите голову к одному плечу. Потом

прижмите ее к другому плечу. Повторите несколько раз это

упражнение, придерживаясь рекомендаций, приведенных в

предыдущем упражнении. На первых порах это упражнение

лучше делать перед зеркалом, чтобы быть уверенным, что

вы действительно прижимаете голову к плечу, а не,

наоборот, плечо - к голове, что неправильно.

УПРАЖНЕНИЕ N 3

Держа голову прямо, поворачивайте ее медленно слева

направо и справа налево, повторяя, как и прежде, с

возрастающим натяжением мышц шеи. Обращайте внимание на

то, чтобы остаток тела, как и шея, нигде не напрягался.

Бенджамин советует повторить это упражнение (медленно)

10 раз.

48

УПРАЖНЕНИЕ N 4

Сохраняя положение лица смотрящим прямо, делайте

движения макушкой головы по окружности наибольшего,

какого можно, диаметра сначала по часовой стрелке, потом

против часовой стрелки. Представьте, что к верхушке

вашей головы прикреплена рукоятка ручки, с помощью

которой вращается точильный камень, что находится сбоку

от вас. Ваша задача - вращать этот воображаемый

точильный камень. При правильном исполнении упражнения

ваш нос должен совершать движения только вверх и вниз,

но никак не из стороны в сторону. Контроль правильности

исполнения повысится, если вы воспользуетесь зеркалом.

Движения, как всегда, должны быть медленными.

Близким по исполнению к этому упражнению является

упражнение, рекомендуемое Г.Бенджамином. Различается

лишь траектория движения головы. Вот оно.

УПРАЖНЕНИЕ N 5

Опустите подбородок на грудь, а затем опишите им полный

круг, поворачивая голову сначала к правому плечу, потом

к спине, к левому плечу и, наконец, возвращаясь назад в

исходное положение. Поменяйте направление. Сделайте

всего 12 полных кругов. Сохраняйте все время шею в

расслабленном состоянии и не забывайте всякий раз менять

направление вращения, иначе у вас появится

головокружение.

А вот еще одно упражнение Г.Бенджамина, способствующее

улучшению кровообращения в области шеи за счет

расслабления плеч.

УПРАЖНЕНИЕ N 6

Станьте прямо и расслабьтесь. Руки свободно висят по

бокам тела. Теперь поднимите плечи вверх так высоко,

как вы

49

только можете. Держа их в таком положении, оттяните их

назад насколько можете, затем опустите их вниз и

вернитесь в обычное положение. Проделайте таким манером

в довольно энергичном темпе 25 полных круговых движений

без перерыва. Поменяйте направление вращения.

Теперь посмотрим, каково возможное воздействие состояния

вашего брюшного пресса на состояние волос. Хотя уловить

с первого взгляда здесь какую-либо связь тяжело, тем не

менее, она существует.

Живот - область тела, заключающая в себе многие важные

внутренние органы. Передняя часть живота представляет

собой мышечную стенку. Ее предназначение - поддержание

органов пищеварения. Если мышцы живота находятся в

хорошем тонусе, то они удерживают внутренние органы от

провисания. Если же мышцы живота слабы, то живот

провисает и выдается наружу - появляется, как говорят в

народе, "авторитет". Кроме того, давление внутри живота

понижается. Оба этих состояния отрицательно сказываются

на всем организме, включая волосы. Ухудшается

пищеварение, а значит и питание волос, качество крови

снижается - в ней становится меньше питательных веществ

и больше токсинов и отходов жизнедеятельности.

При слабом брюшном прессе давление в животе, как мы уже

говорили, снижается. Результатом является чрезмерное,

как правило, расширение кровеносных сосудов в области

живота. Это приводит к тому, что в животе скапливается

больше крови, нежели там должно быть. А поскольку объем

крови в теле ограничен, то это происходит за счет

верхней части тела. Таким образом, ухудшается снабжение

кровью волосяных мешочков. Качество волос начинает

падать, волосы секутся, выпадают, происходят и другие