Андрей Моховой - Лучшее для здоровья от Брэгга до Болотова. Большой справочник современного оздоровления

Ежедневно повторяйте упражнения, которые постепенно приучат вас к правильному дыханию. Перед сеансом аутотренинга нормализация дыхания усиливает способности восприятия.

1. Вдыхайте легко, через нос, не издавайте шума, когда всасываете воздух. Старайтесь вдохнуть на полную глубину, насколько это возможно, но не доводите себя до головокружения.

2. Выдыхайте через рот.

3. Никогда не напрягайте легкие и грудную клетку. Дышите всегда с помощью живота, надувая и подтягивая его. При выдохе постарайтесь ощутить, как поднимаются диафрагма и основание легких.

Когда вы научитесь дышать «животом», постарайтесь при возможности 5 мин в час посвящать этому занятию.

Спустя неделю – практикуйте правильное дыхание по 5 мин каждые полчаса (2 дня).

Повторяйте эти двухдневные периоды 3 раза в месяц. Через 4 месяца вы обретете новый тип дыхания, он просто войдет у вас в привычку.

По мнению Сэйджа, излишние физические нагрузки не улучшат, а только надорвут ваше здоровье. Например, знаменитый культурист Юджин Сэдоу умер сравнительно молодым, потому что его сердце не выдержало усиленных тренировок. Однако легкие ритмические упражнения, которые предлагает Сэйдж, необходимы. Они активизируют обменные процессы в соединительных тканях, внутренних органах и помогают молодым клеткам заменить клетки отмершие.

1. Лягте на спину. 6–8 раз притяните к груди с помощью рук обе ноги. Затем притяните правую и левую ноги поочередно (6–8 раз).

2. Перевернитесь на живот и притяните согнутую в колене ногу к ягодице 6–7 раз. Повторите упражнение, притягивая обе ноги сразу.

3. Снова лягте на спину и выполните упражнение для брюшного пресса: сядьте, не отрывая ног от пола и скрестив руки на груди. Замечательно, если вы можете повторить это упражнение 20–30 раз.

4. Встаньте пятки вместе, носки врозь, руки на бедрах. Вращайте тазом – 21 раз вправо, 21 раз влево. Затем 21 раз опишите бедрами восьмерку.

5. Встаньте «по стойке смирно» и выполните полные обороты вытянутых вперед рук вперед и назад по 21 разу.

6. Из той же стойки достаньте до пола ладонями 21 раз. Старайтесь не сгибать колени.

7. Пятки вместе, носки врозь, руки на бедрах. Вращайте головой влево-вправо так, словно вы следите за объектом, движущимся туда-сюда на уровне ваших глаз. Повторите 100 раз. Это упражнение очень важно. Никогда его не пропускайте.

8. Это упражнение необходимо выполнять спокойно и ритмично:

• Поднимите руки вперед до уровня плеч, а ладони раскройте.

• Опустите руки вниз, а кисти сожмите в кулаки.

• Поднимите руки вверх, ладони раскройте.

• Согните руки в локтях, поднесите кисти к плечам.

• Опустите руки в И. п.

• Описанную последовательность движений следует по вторить 20 раз.

9. Повторите еще раз первое упражнение.

Если вы сомневаетесь в действенности аутотренинга, проведите простой эксперимент. Подойдите к кровати, встаньте к ней спиной. Стойте прямо, руки по швам, расслабьтесь, насколько возможно. Закройте глаза, немного откиньте голову назад и подумайте, что вы падаете на спину. Теперь вам понятно, почему этот эксперимент нужно проводить у кровати? Внушив себе, что падаете, вы тут же потеряете равновесие. Итак, займемся аутотренингом. Сначала необходимо очистить мозг от нежелательных образов, чтобы он мог сконцентрироваться на определенной установке:

1. Лягте на кровать или откиньтесь в удобном кресле.

2. Представьте себе огромный белый лист бумаги, подвешенный перед вами. Если вы можете сконцентрироваться только на одном этом образе, значит, ваш разум полностью готов к восприятию сигнала.

3. Вообразите, что на этом листе изображены вы сами. Вы плывете в чистом, спокойном небе, а теплые, ласковые лучи согревают вас. Вам спокойно, тепло, уютно. Вы повторяете: «Я расслабляюсь, мне хорошо, я совершенно спокоен».

После этого вы можете начать повторять определенную установку, выученную наизусть заранее. Эту установку Сэйдж называет «ключом».

• Используйте только понятные и позитивные слова.

Неправильно: «Я не буду стареть».

Правильно: «Я молод и полон сил».

• Составляйте предложения только в настоящем времени.

Неправильно: «Мое слабое здоровье скоро станет крепким, как скала».

Правильно: «Я вижу и чувствую, как новые молодые, жизнеспособные клетки восстанавливают мое тело».