Андрей Моховой - Лучшее для здоровья от Брэгга до Болотова. Большой справочник современного оздоровления

Волевым усилием подтяните по 8 раз то щеки к глазам и ушам, то кончики губ к зубам.

Утром и вечером полезно делать самомассаж лица для стимуляции кровообращения в капиллярах. Для этого нагрейте махровое полотенце в горячей воде и на полминуты приложите его к лицу (осторожно, не обожгите себя). Затем смочите полотенце в холодной воде, отожмите и слегка помассируйте им лицо.

Помимо волевой гимнастики Микулин выполнял комплекс упражнений с гантелями, а также занимался на сконструированной им «машине здоровья» (если вам интересно узнать, как устроено это изобретение, рекомендуем вам обратиться к книге Александра Микулина «Активное долголетие, или Моя система борьбы со старостью»).

Система Микулина помимо физических упражнений включает в себя дыхательные тренировки. Без правильной постановки дыхания невозможно быть абсолютно здоровым. Одни люди дышат недостаточно интенсивно – и у них наблюдают болезни кислородного голодания (бронхиальная астма, гипертония); другие, наоборот, вдыхают слишком глубоко – и у них в организме оказывается слишком низкий процент CO2. Микулин изучал разные диаграммы дыхания, снятые при помощи пневмографа. Он выяснил, что при чтении вслух человек вдыхает кислорода на 25% меньше нормы, во время спора – на 35% меньше нормы. Дело в том, что на выдохе человек пытается сказать как можно больше слов и в итоге задерживает вдох, что через некоторое время вызывает нарушение обмена веществ, нервной деятельности и мозгового кровообращения. Вот почему профессиональные ораторы специально ставят голос, чтобы избежать сбоев в дыхании.

В течение дня старайтесь контролировать свое дыхание, а утром и вечером необходимо выполнять дыхательную гимнастику, которая насыщает сердце венозной кровью в достаточном количестве. Чем больше сердце получает крови, тем больше оно выбрасывает ее в аорту во время сокращения. В итоге усиливается кровоснабжение мозга и всего тела.

• Лежа на спине, сделайте глубокий вдох, выпятив вверх грудную клетку.

• Усилием диафрагмы надуйте живот так, чтобы диафрагма сильно нажала на брюшную полость.

• Задержите дыхание на 3–5 с, чтобы под давлением шлаки успели покинуть те места, где они осели.

• Выдыхайте воздух 10 маленькими порциями, проталкивая его сквозь плотно сжатые губы так, чтобы весь живот вибрировал. Кстати, такие же вибрации возникают, когда мы смеемся. Не случайно смех считается полезным.

Потовые железы – еще один канал для вывода шлаков из организма. Пот ядовит – было экспериментально подтверждено, что животное, проглотившее небольшое количество пота, погибает. Потоотделение участвует в процессе терморегуляции.

Микулин горячо рекомендовал использовать любую возможность хорошенько попотеть:

• интенсивные физические упражнения, сопровождающиеся потоотделением: бег, бег на месте, прыжки и т. д.;

• регулярное посещение бани и сауны.

Лично для себя академик устроил в ванной комнате «минибаню»: из обруча и полиэтиленовой плен ки он изготовил цилиндрическую парилку (подробно об этом вы можете прочитать в книге Микулина, упомянутой на с. 303), в которой ежедневно потел как минимум 5 мин. Это помогало ему еще быстрее и эффективнее избавляться от шлаков, которые могли бы гораздо дольше оставаться в его организме.

Наш организм устроен так, что не все питательные вещества, поступившие с едой, сразу усваиваются клетками. Определенный процент веществ откладывается «на всякий случай». Так было задумано природой, поскольку в естественных условиях человеку или животному необходимы «резервы топлива» на случай вынужденного голодания. Но в условиях, когда еда доступна каждый день, жировые запасы человеку не нужны, более того, они даже представляют серьезную опасность, ведь следствием такого «накопления» становятся нарушения холестеринового обмена, развитие атеросклероза и раковых заболеваний.

Микулин вовсе не был жестким сторонником, например, раздельного питания или вегетарианцем. Однако он рекомендовал скорректировать свои привычки в питании так, чтобы свести к минимуму возможность накопления шлаков.

Людям умственного труда следует садиться за стол только если они испытывают ощутимый голод. Нет необходимости регулярно принимать пищу, независимо от того, пуст желудок или все еще полон.

Прием пищи делится на три фазы: