Андрей Моховой - Лучшее для здоровья от Брэгга до Болотова. Большой справочник современного оздоровления

Вот почему академик Микулин справедливо полагал, что мы должны сознательно стимулировать процессы самоочищения внутренних органов. Для этого он разработал специальные упражнения, а также оригинальную систему питания, которые и стали секретом его здоровья и долголетия. Разумеется, приучать организм к новым движениям, дыханию и образу жизни нужно осторожно и постепенно.

Как я уже говорил, при ударе пятками о землю по направлению к сердцу возникает «противоудар»: согласно законам гидродинамики, венозная кровь начинает прокачиваться намного мощнее. Более того, вибрации стенок кровеносных сосудов вызывают активное выталкивание продуктов обмена (метаболитов) из клеток. Такие вибрации возникают во время ходьбы и бега.

Микулин рекомендует ежедневно бегать 15–20 мин по 3–4 км, стараясь ставить ногу на пятку. К такому бегу нужно приучаться постепенно:

1. В первый день сделайте 10 быстрых шагов, потом 5– 10 шагов бегом. На 2 шага выполняйте вдох носом, на 2 шага – выдох через рот. Со временем переходите на более длительные вдох и выдох: на 4 шага.

2. Постепенно увеличивайте интервалы бега, а отрезки ходьбы уменьшайте. В итоге со временем вы сможете легко бегать по 2–3 км в день. Пожилым людям Микулин рекомендует чередовать бег и шаг каждые 1,5 мин.

Такой бег полезен не только кровеносной системе, но и желудку, кишечнику, печени, почкам… Он особенно необходим тем, кто ведет сидячий образ жизни. Но что делать, если по состоянию здоровья вам запрещены бег и даже быстрая ходьба? Выход есть – это виброгимнастика, доступная всем.

Встаньте прямо, стопы параллельны друг другу и поднимитесь на носках так, чтобы пятки оторвались на высоту всего 1 см, а затем резко опуститесь, «бросьте» себя на пол. Ваше тело испытает некоторый удар, сотрясение – именно это вам и нужно. Выполняйте упражнение жестко, но вибрации не должны болезненно отдаваться в вашей голове. Поскольку подобные сотрясения подобны естественным сотрясениям при беге, виброгимнастика не представляет опасности для позвоночных дисков.

Виброгимнастика выполняется со скоростью 1 раз в секунду. Более частые сотрясения бесполезны: в межклапанных пространствах вен еще не успеет накопиться достаточная порция крови – и гидродинамический удар будет слишком слаб. После 30 повторений сделайте перерыв в 5–10 с.

Рекомендуется выполнять 8–10 одноминутных упражнений в день. Обязательно делайте виброгимнастику, когда чувствуете тяжесть в голове, возникающую от прилива крови в результате длительной и напряженной умственной работы. Под воздействием инерционных сил усиливается обмен веществ в мозге: венозная кровь энергичнее движется вниз, а артериальная вверх, к мозгу.

Здоровые дети двигаются интенсивно и беспрерывно. Природа предусмотрительна: она заставляет малыша постоянно крутиться, чтобы в его теле проходили нервные импульсы, иначе – биотоки. Биотоки играют очень важную роль в процессе обмена веществ. Вот почему подвижные дети, как правило, крепче и здоровее пассивных малоподвижных малышей.

Взрослые же вообще довольно редко проявляют достаточную физическую активность. Конечно, у зрелого человека рост клеток идет куда более медленными темпами, поэтому обмен веществ у него не столь интенсивен, как у детей. Тем не менее все равно необходимо стимулировать электрообмен в организме, выполняя волевую гимнастику. Она напоминает непроизвольное потягивание утром после пробуждения.

В положении лежа или сидя максимально расслабьте все мышцы тела. Затем последовательно, раз по 10, напрягайте отдельные группы мышц. Начните с пальцев ног, потом напрягите сами ноги, затем живот, грудь, шею, руки.

Это возбуждает биоэлектрические процессы в клетках, что усиливает обмен веществ и помогает мышцам и венам избавляться от шлаков.

Такая гимнастика занимает приблизительно 3 мин. Выполняйте ее 3 раза в день: утром, после пробуждения, и еще 2 раза в течение рабочего дня. Эту короткую процедуру можно выполнять даже на рабочем месте, она позволяет снять сонливость и сохранить хорошую работоспособность до конца рабочего дня.

Чтобы без помощи пластической хирургии до глубокой старости сохранить молодой кожу лица, следует 10 раз в день в течение 1–2 мин делать волевую гимнастику лица. Она отлично поддерживает тонус мимической мускулатуры, улучшает питание мимических мышц, предотвращает появление морщин. Упражнения сопровождаются сильными гримасами, но ради свежести лица можно и погримасничать несколько минут в день. Если вы не хотите шокировать окружающих, то выбирайте для занятий те минуты, когда вы остаетесь наедине с зеркалом.