Мэт Диксон - Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]

Возможно, после соревнований понадобится обдумать и другие аспекты жизни. Несмотря на то что гонка принесла вам удовольствие и массу положительных эмоций, есть вероятность, что путь к ней был невероятно сложен, а тренировки отнимали слишком много времени. Если дело в этом, нужно вернуться к началу и еще раз подумать, сколько часов в неделю вы реально способны уделять подготовке. Может быть, вы занимаетесь 15–16 часов, хотя по-хорошему у вас есть 12–13. Если сложите время пропущенных тренировок и то, на которое сокращали занятия, а также вспомните различные проблемы, которые регулярно отрывали вас от процесса, вероятно, как раз эти три или четыре часа и будут во всем виноваты. Уменьшив недельную тренировочную нагрузку на несколько часов, вы получите огромные преимущества и сохраните силы на другие дела.

Многих спортсменов разных возрастных групп объединяет одно желание — сбросить вес и улучшить внешние данные. Может быть, и вы начали заниматься триатлоном, надеясь приобрести более подтянутую фигуру. Добились желаемого? Если вы прошли весь тренировочный цикл и делали все правильно, достаточно питались, придерживались грамотного режима питья, но при этом все равно не похудели и по-прежнему выглядите не на все сто, существует вероятность, что у вас слишком напряженный график. Добавляя в него тренировки, найдите возможность соблюдать режим сна и правильно питаться, и вы гораздо лучше справитесь со стрессом и измените физическую форму.

В итоге, анализируя пройденный путь, вы захотите увидеть глобальную картину тренировок и гонки, а затем определить, какие изменения — и небольшие, и серьезные — сделать в следующий раз. Если бы вы снова прошли этот путь, на что именно обратили бы внимание? Что хотели бы изменить?

Десять лет я тренировал профессиональную триатлетку Мередит Кесслер, и за это время она прошла путь от амбициозной любительницы до многократной чемпионки Ironman. Настоящий прорыв случился в 2008 году на профессиональной гонке Ironman 70.3 в Сент-Джордже, где она стала чемпионкой США. Мередит опередила всех основных звезд, и это выступление стало для нее началом серьезных успехов во второй половине карьеры. Учитывая невероятный эмоциональный подъем, я предположил, что она возьмет перерыв на несколько дней и проанализирует свою победу.

Рано утром следующего дня я приехал на тренировку по плаванию, и Мередит — как обычно, первая — уже разогревалась в бассейне. Я поинтересовался, что она здесь делает. Тогда чемпионка просто ответила, что плавание, как она точно знает, хорошо сказывается на самочувствии, помогает восстанавливаться. Именно с него легче всего начинать подготовку к следующей гонке. Она не ошиблась. Мередит любит заниматься спортом и всегда видела в обучении прекрасную возможность улучшить свое состояние — как в трудные дни, когда она серьезно продвигалась вперед, так и в легкие, как этот, когда она восстанавливалась и адаптировалась. Ее страсть была основным генератором успеха, а неудача или победа — частью этого пути.

В конечном счете путь к успеху в настоящем триатлоне на длинные дистанции начинается с правильного, основанного на прагматизме мышления. Это особенно актуально для спортсменов, которым не хватает времени, у которых много важных проектов и семейных обязанностей. У вас может возникнуть соблазн поступить противоположным образом, а именно вместить в график максимальное количество занятий, пожертвовав другими делами и временем на отдых. Пусть у вас будет всего 10–12 тренировочных часов — если вы будете все успевать, вместо ограничения почувствуете свободу. Обратите внимание: я вовсе не утверждаю, что тренироваться 10 часов в неделю — лучший способ подготовки к Ironman. Если бы это было так, то профессиональные триатлеты, которых я готовлю, проводили бы больше времени в кафе и на развлекательных мероприятиях.

Я предлагаю вам прагматичный подход, который поможет вам найти оптимальное количество тренировочных часов. Он предполагает постоянную включенность в процесс, осознанное отношение к цели и ритму занятий и сохранение баланса между спортом и жизнью. Разумеется, все индивидуально. Сами Инкинен выиграл чемпионат мира Ironman в своей возрастной группе, занимаясь 12 часов в неделю. Это оптимальный для него объем. Он очень ответственный, у него отличная генетика, но, если бы я дал ему нагрузку 16 часов в неделю, Сами наверняка бы провалился. У вас есть аналогичная задача оптимизации, но многое зависит от вашей реальности. Спросите себя: «Как максимизировать качество тренировок, которые я смогу выполнять регулярно?».