Мэт Диксон - Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]

Если усиленно напрягаться во время плавания или езды на велосипеде, то бежать гораздо сложнее — даже тем, кто силен в беге. Постарайтесь равномерно распределить усилия на все три дисциплины, учитывая свои силы, тренированность и ожидания от гонки. Если вы будете изо всех сил гнать на велосипеде, стараясь сократить расстояние из-за неудачного плавательного этапа, это может отрицательно сказаться на беге. Прежде всего потому, что слишком большая интенсивность не позволит вам сохранять правильную посадку, не говоря уже о соблюдении схемы питания и водного баланса.

Неправильная посадка или плохая осанка при езде на велосипеде заставляют тратить слишком много энергии, что приводит к дискомфорту, судорогам и неэффективной технике бега. Именно это одна из главных причин плохих результатов. Возможно, велосипед вам не подходит или телосложение и тренированность не позволяют сохранять хорошую посадку на протяжении всей велогонки. Кроме того, посадка может измениться во время тренировок, когда вы теряете вес, становитесь сильнее и улучшаете навыки езды.

Как вы преодолели велоэтап? Способность работать эффективно могла снизиться из-за того, что вы неправильно управляли велосипедом на холмистой местности (например, перенапрягались на чрезмерно высокой передаче или не удерживали аэродинамическое положение при спуске) или старались вырабатывать определенную мощность. Есть два ключевых момента, которые увеличат вашу эффективность: в триатлоне нужно учитывать особенности трассы и условия в день гонки и не привязываться к определенному уровню мощности.

Эффект от плохого питания и неправильной гидратации часто не проявляется до последнего этапа. Пренебрежение «дозаправкой» в первые 30 минут езды на велосипеде (независимо от того, насколько хорошо вы себя чувствуете) может привести к быстрому спаду энергии в начале бегового этапа. Неэффективный питьевой режим на велосипеде (особенно в жаркие дни) способствует серьезному обезвоживанию до начала пробега, и во время него вы не сможете восстановить водный баланс.

С самого начала этой книги мы развивали мышление, которое позволит анализировать различные аспекты производительности в гонке, результаты соревнования и общие перспективы. Тем не менее результаты этого анализа не позволят в полной мере судить об успешности сезона. Необходимо шире посмотреть на все, что мы делали в течение года, всесторонне изучить весь пройденный путь.

Оглядываясь на него, вспомните: что вы делали особенно хорошо? Были ли более последовательны в основных тренировках, чем в прошлые сезоны? Усовершенствовали ли навыки управления велосипедом и способность ездить в аэродинамическом положении? Оказалась ли техника бега лучше, чем во время подготовки к гонке? Получалось ли эффективно сокращать тренировки, когда возникали непредвиденные обстоятельства на работе или в семье? Легко получать удовольствие от успеха, но настало время понять, что вы сделали хорошо и почему. Определив положительные моменты, подумайте, какие преимущества они принесли вам в день гонки.

Не менее важно рассмотреть и дни, не оправдавшие надежд. Постарайтесь осознать, чему вы смогли научиться и как это может повлиять на ваш прогресс. Случалось ли вам пропускать тренировки, недосыпать или нарушать режим питания? А может, неожиданная командировка нарушала тренировочный график на несколько дней? Или вы не раз болели, страдали от неприятных последствий старых травм, получали новые серьезные повреждения? Если да, то по какой причине это произошло и чему вы научились?

Оглянитесь на последние недели перед гонкой и оцените свое мышление. Получалось ли у вас придерживаться целостного подхода, или вы начали разваливаться — физически, психологически и эмоционально? В последние 10–14 дней до гонки вы были здоровы, чувствовали возбуждение или прилив сил? Ощущали ли себя сильным, подготовленным и хорошо отдохнувшим? Или очень уставали? Естественно, что спортсмен ощущает спокойствие за неделю-две до старта, учитывая снижение рабочей нагрузки и появившееся из-за сокращения тренировок дополнительное свободное время.

По мере приближения к соревнованию многих атлетов одолевает отчаянная и тревожная мысль: «Скоро гонка, и я надеюсь, что все будет хорошо». Спортсмены по-разному нервничают перед стартом, и это результат психологической подготовки к событию. В идеале вы должны чувствовать себя уверенным, отдохнувшим, энергичным и даже немного расслабленным. Любое напряжение должно иметь характер возбуждения и создавать настрой на борьбу, а не вызывать страх. Именно так чувствовал себя профессиональный триатлет Крис Лието незадолго до того, как занял второе место в чемпионате мира Ironman 2009 года. Крис был в форме, у него от волнения кружилась голова, и он собирался отлично провести время на трассе в Коне. Он также спрашивал меня: стоит ли планировать участие в Ironman примерно через шесть недель? Этот вопрос, заданный на чемпионате мира, служил показателем того, что Крис готов отлично выступить. Он оказался настолько воодушевлен, что даже перед самой большой гонкой сезона был в восторге от того, что его ждет дальше.