Мэт Диксон - Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]

Но в реальности не все чувствуют себя так здорово за пару недель до соревнований. Часто атлеты менее восторженны перед гонкой или даже не могут дождаться, когда все наконец кончится, чтобы сбросить с плеч эту ношу. После любого значительного события важно сделать перерыв, а если у вас непростые отношения с триатлоном, необходимо вообще остановиться и детально проанализировать ситуацию.

Если вы боретесь с усталостью или отсутствием энтузиазма пару недель, предшествующих гонке, это может означать, что у вас есть проблемы с основами тренированности. Пересмотрите режим сна, чтобы понять, насколько адекватно вы отдыхали. Часто именно из-за этого что-то выходит из-под контроля.

Наша задача — процветать и добиваться успеха в жизни. Результаты очень важны, но другой ключевой показатель — продолжительная устойчивость, или рациональность стиля жизни. Удалось ли вам развить последовательность при подготовке к старту? На определенном уровне важно полностью игнорировать результаты гонки и думать о ней с точки зрения подхода, настроя, а также степени своей сосредоточенности в отведенное на занятия время. В каких областях вы добились успеха, а в каких не очень? Что стало для вас неожиданностью? Как бы вы оценили свою работу на гонке относительно плана? Удалось ли сохранять заданный ритм, придерживаться цели, а также соблюдать график занятий? Это основные составляющие вашего тренировочного процесса. В какой степени он соответствовал изначальным оценкам доступности: когда у вас время на тренировки будет всегда, когда — периодически, а когда не будет совсем? Насколько эффективно вы тренировались?

Также подумайте, удалось ли вам поддерживать баланс во всех остальных аспектах. Насколько вы были погружены в триатлон и как это сказалось на вашей семейной жизни и отношениях? Удалось ли гармонизировать тренировки и жизнь? Появилось ли у вас больше сил и энергии в принципе? Пройдя через всю подготовку к гонке и учитывая остальные моменты в это время, чувствовали ли вы себя более уверенным физически и более готовым психологически? Или, может, ощущали недостаток тренированности, потому что пришлось пропустить слишком много занятий? Какое влияние на вас оказали нагрузки? Может, вы были похожи на зомби, который пытается вести насыщенную жизнь? Случалось ли, что вы сильно сдавали на работе? Достаточно ли спали? Если события в одном из этих аспектов развивались как-то не так, что именно повлияло на ситуацию и что может ее изменить?

Скорее всего, у вас были подобные проблемы в прошлом, или вы уже проходили через это и определенные вещи выбивали вас из колеи. Анализируя гонку, определите, что именно вас сбивало: важно понимать, как исправить ситуацию. Например, если вы постоянно пропускали тренировки по плаванию, потому что 5:30 утра для вас (с учетом других составляющих вашей жизни) слишком рано, тогда, чтобы решить проблему, нужно просто изменить график. Или, допустим, в одни и те же дни были запланированы утренние силовые тренировки и вечерние интервальные беговые. И если вы видите, что из-за усталости пропустили или сократили много занятий, опять-таки лучше пересмотреть расписание.

Вся информация, которую вы соберете в ходе анализа, поможет увидеть картину улучшенной реальности. Никто, даже превосходные спортсмены, не проходит весь цикл тренировок идеально. Но, представив себе такую картину и четко поняв разницу с существующим положением дел, вы получите представление о действительной ситуации. Может, поймете, что проблем у вас практически не было. Или увидите, что пропускали или сокращали бо́льшую часть занятий по плаванию, велосипедные тренировки на выносливость или длинные пробежки. Вы можете осознать, что пытались воткнуть слишком много тренировок в недельный график, а это разрушительно подействовало на вашу производительность, отношения и режим сна. Или нужно немного сбавить темп, чтобы стать более последовательным. Если вы никогда не болели, ни разу не переутомлялись, у вас не было ни одной травмы, видимо, вы недостаточно готовились к гонкам и, пожалуй, стоит увеличить нагрузку. Такое маловероятно, но возможно.

Если вы не записывали тренировки и не проводили объективного и субъективного анализа данных, довольно сложно осмыслить свою подготовку, которая длилась 10, 20 или даже 52 недели. Используйте эту информацию, чтобы понять, насколько точно вы следовали плану; как развивали процесс тренировок, действовали ли прагматично (неважно, касается это сокращения подготовки, прокрастинации или пропуска), в каком настроении были на определенных занятиях и разных этапах, как комментировали ход. Воспоминания очень быстро улетучиваются, но, если вы все фиксируете, это реально поможет. Если есть возможность пересмотреть тренировки и получить собственную обратную связь, вы лучше поймете, что происходит, и это поможет проанализировать гонку после ее завершения.