Мэт Диксон - Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]

Так же важно — а может, и важнее — провести субъективную оценку производительности после гонки и честно поразмышлять о том, насколько качественно вы ее провели. Определите, где именно вы достигли успеха, где сделали ошибки, а когда вам приходилось серьезно терпеть. Одна из моих целей — научить вас оставаться собранным и присутствовать в настоящем моменте регулярно, каждый день, особенно на ключевых тренировках. Это необходимая способность, которую можно развить и которую вы должны применять в день гонки.

Вот два самых серьезных фактора, которые мешают работе в недели или дни, предшествующие гонке: первый — общая тревожность, причем не волнение от предвкушения, а именно негативное состояние. Второй — сомнения в собственной подготовке: размышления о том, как вы неправильно тренировались и сколько занятий пропустили. Вспомните, когда вы приехали на место соревнований, и подумайте, на что тратили силы. Каким был настрой утром в день гонки? Ощущали ли вы уверенность в своих силах и подошли ли к соревнованию с чувством радостного энтузиазма? Или наоборот: нервничали или сомневались в себе, что повлияло на старт и в итоге привело к плохой работе?

Через два-три дня после гонки я задаю спортсменам один вопрос: если бы вы прошли ее снова в следующие выходные, что бы вы сделали точно так же, а что изменили бы? Легко определить, что было правильно. Эти моменты приносят больше всего радости, особенно в дни после мероприятия, когда вы довольны своим результатом. Возможно, вы улучшили время в плавании, быстрее и эффективнее переходили от одного этапа к другому, правильнее питались и пили на маршруте, грамотнее управляли велосипедом на ключевых участках трассы или разумнее распределяли темп на беговом этапе.

Более сложно (но не менее важно) — выявить неудачные аспекты. Проанализируйте, как вы готовились к плавательному этапу, как плыли, распределяли темп; подумайте о тренированности для велогонки, о том, как вы ехали и сидели на велосипеде, а также как бежали и сколько у вас было сил. Вспомните конкретные моменты плавательного, велосипедного и бегового этапа, обращая внимание на следующие детали: способность маневрировать во время заплыва, умение последовательно распределять темп на велосипеде; способность управлять им, соотносясь с рельефом трассы, возможность держать правильный каденс при беге и т. д.

Кроме того — насколько хорошо вы реализовали на маршруте стратегию питания и гидратации? Достаточно ли калорий потребляли? Вы постоянно употребляли жидкость или были большие интервалы, когда вы забывали об этом или вам просто не хотелось пить? Возможно, вы поймете, что вам необходимо пересмотреть схему питания. Или что плавательный этап сложился не лучшим образом. А может, нужно как следует поработать над навыками управления велосипедом. Постарайтесь составить как можно более реальную картину и использовать эти знания для улучшения в следующем тренировочном цикле.

Не отступали ли вы от общей стратегии гонки? Достаточно ли вы тренированны, хватает ли запаса функциональной силы, чтобы пережить последние километры беговой дистанции? Не сказалась ли накопленная усталость на плавательном и велосипедном этапах на производительности в беге? Давайте посмотрим правде в глаза: независимо от того, как прошел день старта, собственное ощущение успеха или неудачи, ваши «хорошо» и «плохо» сводятся к тому, насколько эффектно вы закончили беговой этап.

Очень непросто завершать Ironman или Ironman 70.3 хорошим и сильным забегом. По сути, большинство участников с трудом продираются через этот этап и слабо используют свои ресурсы. В результате самая распространенная мысль после гонки — «что-то не так с беговыми тренировками». Часто спортсмены делают вывод: чтобы улучшить ситуацию, надо работать над бегом. Это типичная автоматическая эмоциональная реакция, основанная на временны́х результатах бегового этапа. При этом спортсмены не выявляют истинных причин плохой производительности. Вы действительно могли бежать очень посредственно или даже плохо, но все-таки не нужно считать, что бег — это корень неудачи и что все внимание нужно уделить ему. Работа над ошибками должна быть более глубокой.

Плохой результат на беговом этапе не всегда объясняется отсутствием способностей или низкой тренированностью. Производительность в беге зависит от питания и гидратации, а также от прохождения плавательного и велосипедного этапов (и предварительной подготовки к ним). Из всех дисциплин бег дает самую большую нагрузку на ноги, к тому же это последний этап триатлонной гонки, и усталость уже велика. Общая работа на Ironman или Ironman 70.3 зависит от многих моментов, имеющих значение не только в день старта, но и на тренировках, предшествующих ему. Как только вы исправите эти моменты (о некоторых я расскажу дальше), то ваши показатели в беге станут намного выше.