Мэт Диксон - Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]

На темп: постоянные усилия в неудобном, но устойчивом темпе или усилиях. Важный инструмент для развития темпа и общей тренированности.

На скорость: такие тренировки лучше работают в малых дозах. Они включают устойчивые усилия в темпе выше гоночного. Эти занятия стоят отдельно и позиционируются как работа на скорость.

Это основа вашей подготовки к тактике и характеру предстоящей гонки. Цель: приобрести опыт, столкнувшись с тем, что ожидает вас в день старта.

Строительство: равномерно нарастающие по ходу основной тренировки усилие и темп. Другие занятия наращивают скорость гонки быстро, но эти готовят к лучшей производительности в последней трети пробега с точки зрения и техники, и темпа.

Интервалы: в отличие от интервальных тренировок, интервалы, направленные на подготовку к определенным соревнованиям, всегда фокусируются на усилии / темпе гонки. Будьте готовы к более длинным интервалам, сосредоточенным на соревновательной скорости.

Бег после велосипеда: брик-тренировки добавляют выносливости, вносят лепту в частое повторение пробежек и длительности работы в блоке, а также тренируют способность наращивать скорость после того, как вы слезли с велосипеда. Также работайте над быстрым прохождением транзитной зоны: она может стать отличным местом для экономии времени в день гонки.

Имитация гонки: тренировки разработаны, чтобы подготовить к дню соревнования. Относитесь к ним как к мини-гонкам. То есть создайте максимально похожие условия: используйте тот же, что и на стартах, инвентарь, а также по возможности выберите похожий рельеф; позавтракайте так же, как будете есть в день соревнований, и во время тренировки питайтесь аналогично гоночному плану. Практика самоорганизации — ваш лучший путь к успеху.

Спортсменам.Задача наставника — тренировать, учить и направлять атлетов на достижение новых уровней производительности. Но большинство тренеров скажут, что спортсмены дают возможность и им учиться и развиваться. Если исходить из этой точки зрения, то данная книга написана благодаря урокам, которые мне преподал каждый, кого я тренировал; благодаря наблюдениям за триатлетами и проблемами, которые нам приходилось решать. Мне очень повезло, и я горжусь тем, что мне выпало тренировать многих высококлассных профессионалов, но большинство уроков в этой книге я усвоил благодаря работе с теми, кто не участвует в соревнованиях такого высокого уровня. При этом они просто замечательные люди. Среди них были и руководители, и другие топ-менеджеры компаний, чьи спортивные устремления и насыщенная жизнь заставили думать нестандартно, чтобы находить эффективные решения. Были и те, кто пришел ко мне в состоянии хронической усталости и перетренированности, чтобы найти баланс и возможность осуществить свои мечты в спорте. Методы, описанные в этой книге, появились благодаря работе со спортсменами, ограниченными во времени.

Полу Бьюику.Я встретил Пола больше десяти лет назад. Тогда он был просто человеком, которому нравилось учить людей лучше ездить на велосипеде. Я даже не предполагал, что постепенно он станет самым надежным и влиятельным партнером в разработке методов и подходов к тренировкам в клубе Purple Patch. На мой взгляд, он гениальный и удивительный. Огромной частью успеха клуб обязан ему; Пол — незаменимый член команды Purple Patch.

Команде клуба Purple Patch.Наши тренировки не состоялись бы, если бы меня не окружала отличная команда. Помимо радости и вдохновения, которое дает совместная работа с женой Келли в Purple Patch, я считаю, мне очень повезло, что вся команда мне доверяет, верит в меня, старается и очень мне преданна. Здесь на первом месте всегда спортсмен — так мы привыкли думать. И мы постоянно стремимся к лучшему. Я верю, что мы на пути к совершенству.

Составителям.Этой книги бы не было, если бы не те, кто ее создавал, читал и отбирал самое важное, что можно втиснуть в эти драгоценные страницы. Спасибо вам, доктор Майкл Лорд, Брендон Ририк, Брайан Метцлер, Рене Жардин, доктор Крис Уинтер и другие талантливые и умные люди, которые повлияли на то, каким тренером я стал, и внесли вклад в мое мировоззрение.

Наставникам.Помимо спорта, мы с Келли счастливы, что рядом были отличные наставники, которые направили на верный путь, помогли сформировать наше мышление и подход. Эти особенные люди оказали прямое и косвенное влияние и на то, о чем вы узнали, прочитав эту книгу, и я никогда не смогу полностью выразить, насколько все они для нас полезны и важны. Их слишком много, чтобы перечислять всех, однако несколько ключевых имен я все-таки назову: сэр Майкл Мориц, Дерек Робинсон, Том Эндрюс, Джерри Родригес, Алан Ваксман, Тайлер Макмастер, Том Уайлдхарт, Макс Левчин, Джесс Томас, Скотт Макмаллин, Пэт Романо, Кармель Галвин, Пит О’Деа, Брайан Уивер, Джош Росс, Алекс Каплински и многие другие.