Мэт Диксон - Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]
Здесь есть возможность читать онлайн «Мэт Диксон - Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2019, ISBN: 2019, Издательство: Манн, Иванов и Фербер, Жанр: Руководства, Здоровье, Спорт, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.
![Мэт Диксон Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью] обложка книги](/books/398228/met-dikson-triatlon-dlya-zanyatyh-lyudej-kak-podgoto.webp)
- Название:Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]
- Автор:
- Издательство:Манн, Иванов и Фербер
- Жанр:
- Год:2019
- Город:Москва
- ISBN:978-5-00146-001-5
- Рейтинг книги:5 / 5. Голосов: 1
-
Избранное:Добавить в избранное
- Отзывы:
-
Ваша оценка:
Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]: краткое содержание, описание и аннотация
Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.
Эта книга будет интересна триатлетам-любителям, специализирующимся на длинных дистанциях, а также тренерам по триатлону.
На русском языке публикуется впервые.
Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью] — читать онлайн ознакомительный отрывок
Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.
Интервал:
Закладка:
| Первая тренировка |
| Ключевая, плавание |
| Тренировка на соревновательной скорости, пирамида, 2000–3550 м. |
| Разминка: спокойно 10 мин., затем 400 м на руках с доп. инвентарем по выбору с усилием 70 %. |
| Основная часть — короткие по продолжительности заплывы с постоянно наращиваемым усилием — 1175 м с переменным темпом: |
| 100 м умеренно с усилием 85 %, 100 м на технику в зоне 2 с усилием 70 %, |
| 75 м с большим усилием 90 %, 100 м на технику в зоне 2 с усилием 70 %, |
| 50 м с очень большим усилием 95 %, 100 м на технику в зоне 2 с усилием 70 %, |
| 25 м на максимуме, хорошо и аккуратно держась на воде (без паники), |
| 100 м на технику в зоне 2 с усилием 70 %, 50 м с очень большим усилием 95 %, |
| 100 м на технику в зоне 2 с усилием 70 %, 75 м с большим усилием 90 %, |
| 100 м на технику в зоне 2 с усилием 70 %, 100 м умеренно с усилием 85 %, |
| 100 м на технику в зоне 2 с усилием 70 %. |
| Везде отдых по 15 сек. |
| 400 м на руках спокойно, отдых 2 мин., затем повторить круг, если нормально себя чувствуете. |
| Легко в конце. |
| Сокращение тренировки (нехватка времени): урежьте основную часть до 50 м на технику в зоне 2 между более высокими усилиями. |
| Сокращение тренировки (усталость): сделайте примерно 1500–2000 м с очень легким усилием. Часть заплывов сделайте с доп. инвентарем и т. д. Пусть тренировка будет для вас комфортной, больше двигайтесь. |
| Вторая тренировка |
| Поддерживающая, бег |
| Выносливость, на общую выносливость, 60–80 мин. |
| Эта тренировка выполняется по желанию. |
| Разминка 10 мин. легко. |
| Основная часть: 50–70 мин. на выносливость с низкой нагрузкой по разнообразному рельефу. |
| Добавьте работу на скорость — фартлек, на 2 круга по схеме: |
| 45–30–15 сек. быстро, между усилиями 1 мин. легкого бега. |
| Сокращение тренировки (нехватка времени): просто уменьшите продолжительность тренировки на свое усмотрение. Не нужно стремиться набрать больше тренированности. |
| Сокращение тренировки (усталость): пропустите тренировку. |
НЕДЕЛЯ 14
Направленность: пришла торжественная неделя, и пора перестать спрашивать себя: «А если?..» То, как вы сейчас себя чувствуете, не имеет никакого отношения к гонке, поэтому задайте правильный настрой: ешьте здоровую пищу, как можно больше отдыхайте, думайте, как пройдет гонка, предвкушайте. Продемонстрируйте на гонке все, что сделали во время тренировок, проявите себя на гонке.
Понедельник
| Первая тренировка |
| Поддерживающая, велосипед |
| Техническая, подготовка, 30–45 мин. |
| Основной сет: 30–45 мин. «закатка». |
| Первые и последние 10 мин. с высоким каденсом на легкой передаче. |
| Вариант с тренажером |
| Разминка 10 мин. легко. |
| Подготовительная часть: |
| 3? 2 мин. спокойно, наращивая каденс каждые 30 сек. на 75, 85, 95, 105 об/мин, |
| 30 сек. перерыв между интервалами. |
| Основная часть: |
| 3? 2 мин., наращивая усилие каждые 30 сек. от низкого до высокого. |
| 2 мин. очень легко между интервалами. |
| Добавочная: 5 мин. легко с высоким каденсом. |
| Сокращение тренировки (нехватка времени): уменьшите длительность тренировки на свое усмотрение или пропустите ее. |
| Сокращение тренировки (усталость): если мышцы болят после прошлой недели, покрутите педали 30–45 мин. с высокими оборотами на легкой передаче или проплывите свободно 1–2 км. |
| Вторая тренировка |
| Вечерняя тренировка отсутствует. |
Вторник
| Первая тренировка |
| Ключевая, велосипед + бег |
| Техническая, подготовка, 70 мин. |
| Разминка 10 мин. легко. |
| Подготовительная часть: |
| 3 мин., наращивая каденс от зоны 1 до 3/4, |
| 3 мин. в зоне 2, наращивая каденс до высокого, |
| 3 мин., наращивая каденс от зоны 1 до 3/4, |
| 3 мин. в зоне 2, наращивая каденс до высокого. |
| Основная часть: |
| 4? 2 мин. наращивайте усилие каждые 30 сек. до зоны 4+, |
| 90 сек. в зоне 1 крутите легко между интервалами, |
| 3? 1 мин. наращивайте усилие каждые 20 сек. до зоны 5, |
| 90 сек. в зоне 1 крутите легко между интервалами, |
| 2? 30 сек. наращивайте усилие каждые 10 сек. до зоны 5+, |
| 90 сек. в зоне 1 крутите легко между интервалами. |
| Затем 10 мин. спокойно в зоне 2. |
| Бег после велосипеда |
| 3 мин. наращивайте усилие до IM 70.3, |
| 2 мин. в зоне 2 легко, |
| 30 сек. наращивайте до высокого, по ощущениям, усилия, |
| 2 мин. в зоне 2 легко, |
| 30 сек. наращивайте до высокого усилия, |
| 2 мин. в зоне 2 легко, |
| 30 сек. наращивайте до очень высокого усилия. |
| Сокращение тренировки (нехватка времени): урежьте подготовительную часть до 2? 3 мин. Затем в основной части сделайте по два круга в каждой части. |
| Сокращение тренировки (усталость): уберите основную часть, но добавьте 15 мин., наращивая усилие по 5 мин., чтобы в последние 5 мин. чувствовать себя уравновешенно и открыто. |
| Вторая тренировка |
| Вечерняя тренировка отсутствует. |
Среда
Интервал:
Закладка:
Похожие книги на «Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]»
Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.
Обсуждение, отзывы о книге «Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.