Мэт Диксон - Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]

Для каждой дисциплины существует четыре основные категории тренировок; здесь также даны описания, определяющие цель отдельных занятий. Вам необходимо знать основной предмет и приоритеты каждой, чтобы, просматривая недельный график, вы быстро поняли, зачем нужны та или иная тренировка и упражнение. Вот пример.

Приоритет: независимо от дисциплины, если тренировка обозначена как «ключевая», пропускать ее нельзя.

Категория: повторные тренировки ориентированы на увеличение каденса, обычно от очень низкого до очень высокого, начиная с умеренного усилия и заканчивая очень большим.

Цель: указание «силовая выносливость» означает, что тренировка направлена на развитие мышечной выносливости и устойчивости к нагрузкам, поэтому будьте готовы крутить педали с очень низким каденсом.

Вот пример совсем другой тренировки.

Приоритет: поддерживающие занятия нужны для подготовки. Включите их в свой график, если есть возможность, однако эти тренировки — первый кандидат, если вы думаете сократить время или пропустить их, если заняты или слишком устали. (В плане подготовки есть замечания, как правильно сокращать тренировки в случае нехватки времени или при усталости.)

Категория: технические тренировки оказывают меньшую физическую нагрузку на организм. Это хорошая возможность поработать над техникой или навыками.

Цель: основная цель этих тренировок — восстановление; они дают возможность разгрузиться после предыдущих, более тяжелых занятий.

Вы увидите, как с помощью этих терминов можно объяснить цель и направленность любой тренировки. Приступим!

Эти тренировки ориентированы на восстановление, развитие техники и навыков или подготовку к ближайшим тренировкам или гонке.

Восстановление: восстановительные тренировки с низкой физической нагрузкой, что дает возможность сконцентрироваться на технике выполнения и общефизическом развитии.

Техника: тренировки с низкой нагрузкой, на которых нужно обращать внимание на положение тела, тяговые движения и синхронизацию. Обычно для отработки конкретных движений используется различный инвентарь, например ласты, лопатки или колобашки.

Скорость и мощность: лучше всего работу на этих тренировках описывает термин «мышечное перенапряжение», которое также используется в описании технических тренировок по плаванию. Сюда включают в том числе и быстрое плавание, которое проводят, чтобы убедиться: организм работает с полной отдачей.

Подготовительная: планируется в качестве подготовки к следующим тренировкам или гонке, включает развивающую работу, но при этом не вызывает сильного переутомления.

Участие в гонках на открытых водоемах требует высокого уровня выносливости сердечно-сосудистой и мышечной систем. Эти тренировки развивают способность поддерживать определенные усилия в открытой воде.

Короткие интервалы: все внимание уделяется ключевому критерию производительности — поддержанию техники в состоянии усталости. Проплывайте каждый интервал с хорошей техникой и поддерживайте ее всю тренировку.

Строительство: эти занятия тренируют раскладываться по дистанции и управлять темпом. В основном используются интервальный метод и прогрессивное плавание, которое обучает искусству управления скоростью на дистанции.

Тренировка на длинных отрезках: такая тренировка готовит сознание и организм к тому, чтобы справиться с дистанцией гонки и со всем последующим. Используйте эти занятия, чтобы преобразовать выносливость, выработанную на коротких интервалах, в работу на длительных отрезках.

Поднимают устойчивый максимальный предел производительности и развивают способность противостоять утомлению. Интервалы часто выполняются в максимально устойчивом темпе, но отнюдь не ценой ухудшения техники, уменьшения длины гребка и прочего. Никогда не боритесь с водой, даже на интервальных тренировках.

Высокоинтенсивные: способствуют адаптации синхронизации, мощности и эффективности гребка, а также способности генерировать продвигающую силу. Для повышения скорости или усиления «мышечного перенапряжения» используется дополнительный инвентарь.