Мэт Диксон - Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]

Строительство: это тяжелая интервальная работа с прогрессивной интенсивностью. В отличие от развивающих тренировок с акцентом на развитие выносливости, в основном это достаточно короткие отрезки с наращиванием к концу основной серии как мощности гребка, так и скорости.

Разработаны специально для подготовки к гонке, в частности с учетом требований к плаванию в открытой воде. Необходимо использовать эти физические и психологические навыки в старте.

Пирамида: прогрессивные по расстоянию отрезки с акцентом на хорошую технику, поскольку части становятся длиннее и сложнее. Имитирует чувство усталости и трудности поддержания правильной техники в гонке.

Пороговые тренировки: жесткое и сложное упражнение. Если выполнено правильно, позволит укрепить способность выдерживать очень серьезные усилия. Часто включает навыки плавания в открытой воде, такие как зрительное ориентирование, но решающее значение имеет тренировка поддержания техники вопреки усталости.

Имитация гонки: воссоздает в бассейне специфические условия, свойственные открытым водоемам: начало гонки, плавание в группе, повороты на буйках, установление ритма, волны и другие колебания воды, финиш и прочее.

В открытой воде: у многих спортсменов доступ к водоемам ограничен. Чтобы узнать, где и как можно посетить тренировку в открытом водоеме, зайдите на сайт клуба Purple Patch.

Это тренировки с низкой нагрузкой, ориентированные на технику, навыки езды, подготовку к гонке и восстановление через физическое напряжение или нагрузку. Обычно эти занятия довольно легки по ощущениям, и спортсмены склонны совершать ошибку — отключать голову. Однако необходимо развивать велосипедные навыки, научиться ориентироваться на рельефе и проходить дистанцию так, чтобы достигать наилучшей производительности с минимальной затратой физических сил.

Подготовка: возможность физически и психологически подготовиться к предстоящей работе. Поскольку эта тренировка работает как восстановительная, может предшествовать гонке или ключевому занятию. Поймите, что именно вам нравится и от чего вы чувствуете себя лучше.

Восстановление: полное восстановление с минимальной нагрузкой или вообще без нее. Цель: разогнать кровь, чтобы устранить любые болезненные ощущения или усталость. Это возможность почувствовать себя комфортно на велосипеде, попробовать новые навыки управления и хорошо покататься, соблюдая правильную технику педалирования.

Отработка техники: более легкие тренировки, включающие в себя короткие, интенсивные усилия. Здесь вы простимулируете мышцы и навыки катания, необходимые на будущих занятиях. Эти тренировки не должны сильно утомлять, несмотря на несколько более высокую интенсивность.

Тренированность и выносливость на велосипеде — основа производительности и на велосипеде, и в беге. Чтобы ехать ровно и с хорошей продуктивностью, нужно уделять внимание технике и уметь ориентироваться на рельефе. Тренировки на выносливость служат базой подготовки к гонке.

Общая выносливость: развивает базу тренированности, техники и хорошие привычки, а также повышает способность преодолевать трудности. Тренировки на выносливость, выполненные правильно и последовательно, составляют основу подготовки к гонке.

Тренировка на длинных отрезках: повышает тренированность сердечно-сосудистой и мышечной систем, улучшает посадку, развивает выносливость и психологическую способность фокусироваться, а также обеспечивает основу для правильной стратегии питания и поддержания водного баланса во время гонки.

В клубе Purple Patch мы называем эти тренировки «особым соусом». Б о льшая часть гонки проходит в узком диапазоне текущей мощности и каденса (оборотов в минуту), но есть смысл в развитии широкого диапазона интенсивности и каденса. Последовательность проведения этих тренировок дает понимание ваших естественных сильных сторон, инструментов для ориентирования на различных ландшафтах и в разных условиях, а также возможность варьировать нагрузки для улучшения навыков изменения мощности и скорости. Приготовьтесь как к очень низкому, так и к очень высокому каденсу, это будут сложные и разнообразные тренировки. Сделайте эту работу, чтобы лучше подготовиться и больше узнать о специфике езды на велосипеде.