Лечение пением (вокалотерапия). Голос – это уникальный музыкальный инструмент, данный человеку самой природой. Голос человека вибрирует всегда, когда он звучит (при разговоре, пении, шепоте). И более совершенного (в частности, с терапевтической точки зрения) музыкального инструмента, подходящего для конкретного человека, просто не существует. Свойства голоса выражать чувства и эмоции наилучшим образом проявляются в искусстве пения. Петь в любом случае полезно, даже если нет ни слуха, ни голоса. Научившись выражать свое состояние голосом, человек получает эффективнейшее средство для снятия внутреннего напряжения и для самовыражения.
Искусство пения – это, прежде всего, правильное дыхание, которое и является одним из важнейших факторов здоровой жизни. Из всех средств музыкотерапии самое сильное воздействие на организм оказывает именно пение. Когда человек болеет, его голос садится, становясь глухим и бесцветным. Собственным пением (лечебным звукоизвлечением) мы можем воздействовать на больной орган или систему, возвращая в него здоровую вибрацию.
Методы вокалотерапии (именно так по-научному называется лечение пением) активно используются в «Сибири» для лечения и профилактики как физических, так и психических расстройств: неврозов, фобий (навязчивые, болезненные страхи перед чем-либо), депрессии (особенно если она сопровождается заболеваниями дыхательных путей), бронхиальной астмы, головных болей и др.
Применяется в санатории «Сибирь» и арт-терапия— направление в психотерапии и психологической коррекции, основанное на искусстве и творчестве. В узком смысле слова под арт-терапией обычно подразумевается терапия изобразительным творчеством, имеющая целью воздействие на психоэмоциональное состояние пациента.
Основная цель арт-терапии состоит в гармонизации развития личности через развитие способности самовыражения и самопознания. Ценность применения искусства в терапевтических целях состоит в том, что с его помощью можно на символическом уровне выразить и исследовать самые разные чувства: любовь, ненависть, обиду, злость, страх, радость и т. д. Методика арт-терапии базируется на убеждении, что внутреннее «Я» человека отражается в зрительных образах всякий раз, когда он рисует, пишет картину или лепит скульптуру.
Глава 4. Здоровое питание
Глава составлена на основе интервью с Татьяной Аркадьевной Платоновой (врач диетолог ОАО «ЦВМиР «Сибирь»)
Правильное питание – основа нашего здоровья. Мы то, что мы едим. Не зря диета с греческого языка переводится как «образ жизни». Если мы хотим быть здоровыми и успешными, то нравится нам или нет – нужно питаться правильно. Существует достаточно много мнений по этому вопросу, но есть классическое понимание того, что такое сбалансированное питание. В течение дня мы должны доставить определенное количество питательных веществ в организм, которое зависит от поставленной перед нами задачи.
Что произойдет, если этого не делать? Например, если мы говорим про белковую пищу, то весь белок, который поступает в организм, сразу же расходуется. Если его не хватает, то организм начинает есть сам себя. В первую очередь исчезает мышечная ткань, а затем и жизненно важные органы. Яркий пример – это внешний вид анорексичных девочек, которые ограничивают себя в еде. Белок нужен всегда, независимо от того, набираем ли мы вес либо снижаем.
В организме происходит постоянное отмирание клеток и рождение новых. К примеру, клетки крови живут у нас 125 дней, клетки печени – два месяца, клетки сердца – полтора года. А белок – это наш основной строительный материал. Мы вообще белковая субстанция. Белки крови, белки кожи, белки мышечной ткани – это одна из основ.
Количество потребляемого белка зависит от нескольких параметров: это возраст, чем человек конкретно занимается и в каком состоянии находится. Так, существует большая разница между беременными женщинами, детьми, спортсменами и пожилыми людьми. Если брать среднестатистического человека, который вообще ничего не делает: только спит, ест и немного двигается, то расчет ведется один грамм на один килограмм массы тела.
Если человек выполняет какую-либо физическую нагрузку, допустим, занимается фитнесом, но задачи повышения массы тела не стоит, то расчет ведется исходя из 1,3 грамма на один килограмм массы тела. Если человек хочет активно наращивать мышечную массу, то нужно уже 2 грамма на один килограмм массы тела.
Читать дальше