Шахида Араби - Токсичные люди. Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов

Окситоцин

Как вы узнали в первой главе, окситоцин – это тот самый надоедливый гормон любви, который заставляет нас доверять токсичным личностям, даже если они не заслуживают доверия. Он высвобождается во время физической близости. Замените окситоциновую связь с нарциссом любым из следующих вариантов.

Воздержание от контактов

Чтобы прервать влияние окситоциновой связи, необходимо прекратить контакты с хищником или свести их к минимуму (если ваше взаимодействие неизбежно, например при совместном воспитании детей или на рабочем месте). Безусловно, такой разрыв будет сопровождаться сильным желанием восстановить общение с нарциссичным партнером. Вместо того чтобы поддаваться соблазну, замените эту тягу более здоровыми связями.

Зоотерапия

Окситоцин высвобождается не только тогда, когда вы обнимаетесь с близкими людьми, но и когда вы тискаете милое животное. Согласно результатам одного исследования, поглаживания собаки повышают уровень окситоцина и у собаки, и у хозяина, а также снижают уровень кортизола у человека (Odendaal & Meintjes, 2003). Если у вас нет домашнего животного, пообщайтесь с любимцем вашего друга, посетите зоомагазин или приют для животных или, если можете, заведите себе котенка или щенка.

Физические прикосновения

Окситоцин может высвобождаться при физическом контакте с любым человеком, с которым у вас позитивные взаимоотношения (Handlin, Petersson & Uvnãs-Moberg, 2015). Возьмите в привычку обнимать людей, которые вам дороги. Как только вы прекратите взаимодействие с нарциссическим партнером, вы можете вступить в безопасные физические отношения с кем-то, кто вас привлекает, если вам это комфортно. Рассматривайте человека только как случайного партнера, разграничивайте физический контакт и эмоциональную привязанность. Строить длительные отношения стоит только тогда, когда вы уже восстановитесь в достаточной степени.

Случайный флирт

Отнеситесь к этому легко: вступайте в контакт, общайтесь, ходите на случайные свидания без обязательств, но только если вы в состоянии не ждать многого и не вкладывать душу в такие отношения. Помните, что сексуальная близость формирует привязанность к человеку и может вызывать нежелательные эмоции и снова травмировать вас. Ведите себя соответствующим образом с учетом того, что вы сможете выдержать. Помните: это не попытка создать новую связь с потенциально токсичным партнером, это лишь возможность открыться для флирта и социального взаимодействия.

Данный метод не сработает для людей, которые не могут отделить физическое влечение от чего-то более серьезного. Но для других ни к чему не обязывающие свидания или флирт с новым знакомым могут стать приятным способом отвлечься и снова ощутить себя привлекательным и желанным человеком. Это также напомнит вам, что помимо нарцисса есть и другие люди, с которыми возможны тесный контакт и физическая близость.

Сострадание и общественная деятельность

Окситоцин может повышать готовность к состраданию и просоциальному поведению у людей, имеющих симптомы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) (Palgi, Klein & Shamay-Tsoory, 2016). Учитывая связь между окситоцином и способностью к состраданию, полезно поддержать друга, сделать пожертвование, выступить добровольцем ради какой-то достойной цели или дать кому-то выговориться. Так вы не только поможете кому-то, но и почувствуете себя лучше. Это беспроигрышная ситуация, которая пойдет на пользу всем.

Не менее важно проявить сострадание к себе, поскольку, согласно результатам исследования, это повышает уровень окситоцина и снижает уровень кортизола. По мнению эксперта по самосостраданию Кристин Нефф (Neff, 2011), окситоцин высвобождается, когда мы скрещиваем руки на груди и кладем ладони на сердце. При необходимости вы можете обнимать себя таким образом. Медитации, направленные на наполнение любовью и добром, повысят сострадание к себе и окружающим и снизят уровень кортизола в организме (Rockliff et al., 2008).

Кортизол

Кортизол – это гормон, уровень которого нужно снижать , а не повышать. Писатель и коуч Кристофер Бергланд (Bergland, 2013) предлагает множество способов противодействовать эффектам этого гормона: физическую активность, осознанность, медитацию, смех, музыку и социальное взаимодействие. В ходе исцеления используйте советы, перечисленные ниже, чтобы снизить уровень кортизола.