Шахида Араби - Токсичные люди. Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов

Из-за того что в близких отношениях с токсичным человеком в мозгу развиваются биохимические связи и может актуализироваться травма привязанности, уйти становится все сложнее. В деструктивных отношениях наш мозг склонен работать против , а не за нас, именно поэтому нужно приложить еще больше усилий, чтобы разорвать связь. Помните, что наша одержимость партнером связана скорее с травмой, нанесенной этими отношениями, нежели с достоинствами человека. Если мы сможем лучше понять аддиктивную природу этих токсичных отношений, не виня и не оправдывая себя, то сможем и создать более здоровые привязанности, разорвав связь с абьюзивным партнером.

Прекращение нездоровых отношений может выбить из колеи и привести к мысли, что мы неспособны с этим справиться. Хотя логически мы осознаём, что не заслуживаем насилия, есть вероятность поддаться соблазну и отступить от этого убеждения, когда нами овладевают эмоции. Невозможность оторваться от деструктивного человека обусловлена травмой привязанности, созависимостью, низкой самооценкой и низкой самоценностью, которые могли сформироваться в результате токсичной связи или были основными факторами, удерживающими в отношениях. Ниже вы найдете несколько советов, как свести контакт к минимуму или разорвать его совсем.

Наполните свои дни занятиями, приносящими радость и удовлетворение.Если вам сложно свести все контакты на нет, составьте себе еженедельное расписание, включающее приятные, отвлекающие занятия, например встречи с друзьями, посещение юмористических шоу, массаж, длительные прогулки и чтение полезных книг.

Осознанно управляйте своей зависимостью.Помните, что мы становимся буквально зависимы от нарцисса из-за биохимических связей, которые образуются в результате бомбардировки любовью, обесценивания и травмы. Заботьтесь о своем физическом и психическом благополучии с помощью ежедневных занятий спортом, соблюдения режима дня, баланса циркадных ритмов, занятий йогой и ежедневных медитаций по своему выбору. Это укрепляет тело и уменьшает стресс. Результаты исследований свидетельствуют: осознанность снижает тягу (Bowen et al., 2009; Westbrook et al., 2011). Вы также можете экспериментировать с альтернативными методами исцеления, описанными в последней главе, такими как акупунктура и ароматерапия.

Практикуйте радикальное принятие.Победите тягу к контакту с нарциссом, практикуя радикальное принятие , то есть полностью принимая жизнь как она есть в настоящий момент, не сопротивляясь тому, что не можете контролировать. Помните, что срыв может быть неизбежной частью цикла зависимости. Если вы сорвались и в тот или иной момент восстановили связь с нарциссом, простите себя, а затем вернитесь на намеченный путь, не забывая про самосострадание и самопрощение. Отслеживайте свои порывы в дневнике. Прежде чем поддаться соблазну, дайте себе как минимум час, чтобы собраться с мыслями. Вам станет легче, когда вы поймете, что взаимодействие с токсичным бывшим партнером, другом или членом семьи приносит не удовлетворение, а только болезненный опыт.

По возможности соблюдайте правило отсрочки.Когда вы чувствуете соблазн поддаться деструктивному импульсу (например, нарушить правило отсутствия контактов, связавшись со своим обидчиком), дайте себе отсрочку. Подождите хотя бы один день, чтобы разобраться в своих ощущениях. Продолжайте откладывать действия, пока желание не уйдет. В этот период обратитесь за поддержкой: разговор с надежным другом или психологом поможет почувствовать опору и напомнит об ответственности за защиту себя от токсичных людей.

Каждый раз, когда вы чувствуете тягу нарушить правило отсутствия контактов, представляйте ее в виде прилива и отлива волны, которая то накатывает, то отступает. Она уйдет. Если вы сорвались, радикально (без осуждений) примите свой неверный шаг и как можно скорее вернитесь на выбранный путь. У зависимых людей бывают срывы, но, если сохранять целеустремленность, выздоровление не заставит себя ждать.

Найдите круг поддержки.Когда нам необходимо изменить нездоровое поведение, очень важна социальная ответственность. Поищите онлайн-форумы или сообщества, посвященные восстановлению после нездоровых, токсичных отношений. Присоединившись к таким воодушевляющим форумам, вы получите надежный круг поддержки на период сознательного отказа от контактов с токсичным человеком, а в качестве дополнительного бонуса – возможность поддержать других, оказавшихся в таком же положении. Кроме того, в присутствии единомышленников вы сможете правильно оценить, что вам пришлось пережить.