Шахида Араби - Токсичные люди. Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов

Поищите одно онлайн– или офлайн-сообщество, к которому вы можете присоединиться на этой неделе.

Дайте себе время погоревать.Когда токсичный человек исчезнет из вашей жизни, вы, скорее всего, будете испытывать горе. Помните, что это нормально и ощущение горя зачастую циклично. Здесь нет временн ы х рамок. Факт в том, что чем больше вы сопротивляетесь негативным мыслям и эмоциям, тем сильнее они овладевают вами. Поправке способствует именно эмоциональная проработка травм, а не избегание. Научитесь принимать свою печаль как неизбежный отрезок пути к исцелению. Я рекомендую выполнить упражнения по переживанию горя из книги «Разрыв» [18], написанной сертифицированным психологом-консультантом Сьюзен Эллиотт, которая специализируется в данной сфере (Elliot, 2009).

Какой эмоции вы пытаетесь избежать? Запишите свои мысли и чувства, связанные с этой эмоцией.

Условия минимального контакта.Если ваша цель – не разорвать контакты полностью, а свести их к минимуму в связи с такими обстоятельствами, как совместное воспитание ребенка, обязательства в бизнесе или неготовность прекратить отношения с родителем, подумайте, какие формы общения вы можете терпеть. Вы допускаете телефонные звонки или хотите ограничиться только текстовыми сообщениями? Будете ли вы встречаться по праздникам или готовы к личным встречам только в экстренных случаях? При ограничении контактов с токсичным человеком следует обдумать подобные вопросы.

Какую границу вы можете установить прямо сейчас, чтобы упростить себе задачу по сокращению контактов? Например, можете ли вы заблокировать номер токсичного человека, чтобы он не мог до вас дозвониться, и использовать только Google Voice для текстовых сообщений? Это даст вам передышку от непрерывного общения, и вы сможете прочитать сообщение, только когда (и если) будете готовы.

Чтобы постоянно защищать себя от токсичных людей и нездоровых ситуаций, нужно научиться использовать границы инстинктивно, а не как последнюю попытку самозащиты. Гораздо лучше установить эти границы до того , как вы начнете вкладываться в нездоровые отношения; до того, как деструктивный человек проникнет в вашу жизнь и нанесет значительный ущерб. Границы – это наши физические, эмоциональные, сексуальные и психологические пределы, и сверхчувствительные люди должны внедрять их еще более активно, поскольку они склонны поддаваться эксплуатации.

Границы – это в некотором смысле электрический барьер, предназначенный для защиты от токсичных людей, которые нарушают наши основные права, фундаментальные ценности и личное чувство безопасности. Когда вы четче осознаете свои сигнальные зоны, вы станете более последовательны в установке здоровых границ с окружающими, отгоняя токсичных личностей прежде, чем они смогут проникнуть в ваше личное пространство.

Указанный ниже акроним позволит вам лучше запомнить, что такое границы и как их поддерживать.

Говорите о своих чувствах без извинений и гните свою линию.

Расставляйте границы безопасно и эффективно и рвите отношения, если ваши границы не уважают.

Акцентируйте вещи, не подлежащие обсуждению, то, что для вас абсолютно недопустимо.

Начните верить в свою значимость.

Измените расстановку сил.

Цените свои права.

Акцент на заботе о себе.

Говорите о своих чувствах без извинений.Будучи сверхчувствительными людьми, мы приучены извиняться за свои мысли, эмоции и реакции. Важно уметь отстаивать свои права, не испытывая за это чувство вины. Извинения ослабляют право протестовать против несправедливого и нечестного поведения и подрывают ваше положение. Вы можете заявить свою позицию спокойно и рационально, не преуменьшая ее весомость. Извиняйтесь только тогда, когда сделали что-то неверно. Если у вас есть привычка извиняться даже за неблагоприятные обстоятельства, а не за реальные промахи, начните ежедневно спрашивать себя: «Требует ли ситуация извинений?» Если нет, то замените фразу «Прошу прощения» на «Это досадно». Вы можете выразить свое разочарование, если обстоятельства складываются не лучшим образом, но, если лично вы не приложили к этому руку, вы не обязаны ни перед кем извиняться.