Шахида Араби - Токсичные люди. Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов

Чтобы преодолеть эту ошибку, необходимо принять простой факт: мы не можем вернуть потраченное время, но зато мы можем исправить свое будущее и предотвратить дальнейшие проблемы с собственным благополучием, если уйдем как можно раньше. Свобода станет той самой желанной компенсацией. Однако свободу сложно обрести, если вы все еще чувствуете привязанность к своему токсичному партнеру. В этой главе вы узнаете, как справиться со своей зависимостью от этих отношений и восстановить связь с реальностью.

Отсутствие контактов обеспечивает вам пространство для исцеления и восстановления, а также освобождает от уничижительного влияния токсичного человека. Это ваша возможность полностью отделиться и продолжить жить своей жизнью, двигаясь к своим целям. Так вы сможете трезво взглянуть на отношения, опираясь на собственную интуицию, эмоции и мысли, без газлайтинга и насилия, затуманивающего ваш взгляд.

Человек, который обращается с вами неуважительно, недостоин быть в вашей жизни. Правило отсутствия контактов поможет вам противостоять соблазну тем или иным образом вернуть этого человека в свою жизнь. Многим жертвам помогает календарь или дневник, с помощью которого они следят за прогрессом. Стоит отдельно отмечать свою способность не выходить на связь, ведь это сложный, но полезный путь к самоутверждению.

Отрезая все контакты, вы в конечном счете объявите свою победу и с большей легкостью сможете исследовать свои сильные стороны, таланты и новоприобретенную свободу. Предлагаю вам сделать первые шаги к успешному восстановлению, поставив себе цель: не выходить на контакт не менее девяноста дней, если вы делаете это впервые. Это именно тот период, который нужен наркозависимым для детоксикации организма, а, как вы уже знаете, токсичная любовь сродни зависимости. Во время детоксикации вы начнете исцеляться в защитном пространстве заботы и любви к себе, позволяя своему разуму и телу восстановиться от насилия.

Помните, в первой главе мы говорили о биохимической зависимости? Настало время заменить эти деструктивные связи с токсичными людьми конструктивными вещами.

Дофамин

Как вы помните, дофамин – один из главных виновников нашей одержимости непостоянным партнером. Этот нейромедиатор высвобождается гораздо активнее при прерывистом и непредсказуемом подкреплении, поэтому эмоциональные качели нарцисса фактически формируют нашу нездоровую зависимость от него. Совокупность удовольствия и боли сильнее активирует систему вознаграждения в головном мозге, чем просто удовольствие, и в результате мозг еще больше вовлекается в эти отношения. Избавьтесь от токсичной зависимости, заменив ее здоровыми альтернативами.

Новизна

Займитесь чем-то новым, таким, что обеспечит вам выброс адреналина, никак не связанный с токсичными отношениями. Для сверхчувствительных людей, нервную систему которых слишком будоражат такие занятия, как скалолазание, прыжки с парашютом или банджи-джампинг, достаточно одного дела в день, которое хоть и пугает, но имеет благотворное влияние. Подумайте, каким образом и какими действиями вы можете добавить спонтанности в свою жизнь, чтобы заменить «кайф», который приносил вам нарцисс. Когда я сама придерживалась стратегии отсутствия контактов, я ежедневно просматривала различные мероприятия, чтобы выбрать себе новое приключение на каждый день. Такой прерывистый график подкреплений обеспечивает более активную выработку дофамина в головном мозге, позволяя вам исследовать новые хобби и интересы. Начните реализовывать пункты из списка того, что вы хотите сделать в жизни, пусть ваш график станет таким же непредсказуемым, как эмоциональные качели нарцисса. Это позволит вам сделать свою жизнь более насыщенной в целом.

Составьте список того, что вы хотели бы сделать и что выведет вас из зоны комфорта. Добавьте элемент здорового страха, учитывая свой уровень чувствительности и не перевозбуждая нервную систему. На моем пути к исцелению я устроила себе множество увлекательных приключений, от невероятно странных и глупых до полезных и амбициозных. Я участвовала в родео на механическом быке и каталась на первых в моей жизни американских горках. Я записалась в новый спортзал, занялась творчеством в группе арт-терапии и попробовала позаниматься бикрам-йогой. Делайте то, что никогда раньше не делали, а для привычных занятий найдите новый способ. Неважно, предпримете вы это просто ради удовольствия или для достижения цели, – ваш мозг, тело и разум будут благодарны за такую новизну.