Павел Федоренко - Взять под контроль - страхи, тревоги, депрессию и стресс. Программа управления своими эмоциями

Рис. 29.Исходная круговая диаграмма ответственности

Рис. 30.Круговая диаграмма ответственности с учётом факторов

Эмоция стыда раскрывается как несоответствие вашего поведения вашим собственным ожиданиям, то есть как несоответствие вашего поведения вашему идеальному образу самого себя: «Я должен был поступить как настоящий мужчина». Иными словами, стыд является следствием рассогласования вашего поведения и ваших требований к своему поведению и связан со страхом осуждения со стороны значимых людей, которые стали свидетелями ваших постыдных действий (см. рис. 31).

Рис. 31.Структура стыда

Вы ощущаете стыд из-за мыслей о том, что поступили неправильно (а не должны были!) и что окружающие подвергнут вас критике и осуждению (и правильно сделают!). Испытывая стыд, вы словно соглашаетесь с негативной оценкой ваших действий другими людьми и с легитимностью их отношения к вам как к плохому и недостойному человеку в связи с совершённым вами плохим поступком. Говоря иначе, стыд поддерживается как собственным осуждением человека самого себя, так и верой в справедливость и закономерность осуждения со стороны окружающих, независимо от того, является ли осуждение реальностью или всего лишь «кажимостью».

Важным условием возникновения и поддержания эмоции стыда выступает отождествление человеком совершённого им плохого, неправильного или глупого поступка с самим собой и глобальная оценка себя в связи с этим действием как плохого или глупого человека.

Но если вы навешиваете на себя негативные сверхобобщающие ярлыки плохого человека по причине совершения плохого поступка, то не позволяете себе осознать ошибку и измениться к лучшему, ведь если вы весь плохой, то как вы можете стать лучше?

Конечно, не стоит «отбеливать» свои некорректные действия, однако важно признавать, что даже самый плохой поступок не делает вас плохим человеком в целом, поскольку компенсируется множеством ваших нейтральных и позитивных действий, качеств и способностей. Тем не менее вы можете верить, что одно ваше некорректное действие окончательно испортит вашу репутацию, бесповоротно исказит ваш имидж и навечно запятнает ваш идеальный образ самого себя, с чем вы попросту ничего не сможете поделать. В этом отношении важно понимать, что до тех пор, пока в вашей голове наличествует этот априори недостижимый образ идеального «я», вы будете ощущать себя неуверенно. Вы также начнете часто беспокоиться о том, что в самый неподходящий момент ваша идеальная «маска» съедет и обнажит для окружающих всю постыдную подноготную правду о вас как о «никчёмном» человеке.

В различных ситуациях вы будете проецировать идеальный образ на других людей и явно или имплицитно требовать от них того, чтобы они соответствовали этому образу, иными словами, были такими же, как вы требуете этого от самого себя, что будет провоцировать злость и, возможно, даже агрессию. Нельзя обойти стороной и тот факт, что вам бывает стыдно «по-испански» – не только за себя, но и за близких людей – ребёнка, мужа, родителей, друзей, – с которыми вы себя отождествляете. Если у вас есть представления о том, как должен вести себя, например, ваш ребёнок, и вы себя с ним отождествляете, воспринимая его как неотъемлемую часть себя, то в тех случаях, когда его поведение выходит «за рамки дозволенного» (вашего и вами дозволенного!), то вы испытываете стыд: «Он не должен так себя вести! Он прилюдно меня позорит!» А чтобы не испытывать болезненного стыда, вы можете кричать на своего ребёнка, ведь проще разозлиться на ребёнка, делающего что-то «неправильно», чем «чуть не сгореть со стыда».

Эмоции стыда и вины очень схожи и порой их довольно сложно отличить друг от друга, тем более они часто возникают одновременно. К тому же вина на самом деле не является какой-то отдельной эмоцией, а представляет собой «контейнер», который в том числе содержит в себе стыд. Действительно, и вина, и стыд возникают из-за ваших требований к своему поведению, иными словами, из-за мыслей о том, что вы не должны были поступать так, как поступили, и сопровождаются страхом наказания и осуждения со стороны окружающих. Обе эти эмоции также имеют общую тему в виде воображаемого или действительного нарушения вами общепринятых нравственных норм.