Павел Федоренко - Взять под контроль - страхи, тревоги, депрессию и стресс. Программа управления своими эмоциями

✓ придите в дорогой ресторан без косметики и с грязными волосами и закажите кофе;

✓ подойдите к любому посетителю в ресторане и спросите, вкусные ли здесь напитки;

✓ попросите в аптеке презервативы самого маленького размера в присутствии людей;

✓ попросите встретившегося вам пожилого человека перевести вас через дорогу;

✓ намеренно споткнитесь или аккуратно «упадите» на пол при входе в гипермаркет;

✓ внезапно начните во весь голос петь на автобусной остановке любую известную песню;

✓ громко выкрикивайте названия остановок в автобусе, троллейбусе, трамвае или метро;

✓ спросите у кондуктора, какое вино вам лучше выбрать для романтического вечера;

✓ «случайно» рассыпьте большую кучу мелочи по салону автобуса и начните её собирать;

✓ пригласите на свидание понравившегося вам человека в торговом центре;

✓ расскажите друзьям или знакомым, как вы оплошали в каком-то важном для вас деле;

✓ займите деньги у своего друга или знакомого и верните их ему через тридцать минут;

✓ нарочно перепутайте слова местами при общении со значимым для вас человеком;

✓ привлеките к себе внимание любым способом, который придумаете сами.

Большинство людей убеждено в том, что их эмоции создают не они сами, а другие люди или какие-то события («Ты меня обидел», «Он меня разозлил», «Экзамен меня пугает»). Однако если исходить из такого миропонимания, то можно прийти к выводу, что человек не способен управлять своей жизнью, поскольку его эмоции определяются лишь тем, что происходит вокруг. Но если мы опросим сто человек, которые дома обнаружили, что их обсчитали в магазине, то наглядно убедимся в том, что все они будут испытывать разные эмоции. Кто-то разозлится, полагая, что этого не должно было случиться ни в коем случае; кто-то расстроится, посчитав этот инцидент совсем необязательной потерей денег; кто-то начнёт тревожиться, осмыслив случившееся как плохой знак перед завтрашней финансовой сделкой; но кто-то будет спокоен: «Буду я ещё из-за непорядочных людей напрягаться!» Поэтому само по себе событие не вызывает у человека никаких эмоций: перед возникновением какой-либо эмоции человек всегда что-то думает по поводу события, даже если не замечает этих мыслей, и только потом возникает эмоция. Разные люди будут испытывать разные эмоции относительно одного и того же события, поскольку будут по-разному думать о нём. Да и один и тот же человек на схожие ситуации в разное время может реагировать по-разному. Таким образом, только мысли по поводу событий вызывают у нас эмоции.

Мысли, которые появляются в нашей голове относительно того или иного события, часто не осознаются нами, поскольку возникают автоматически, мгновенно и далеко не всегда являются логичными и реалистичными. И именно наше искажённое мышление порождает избыточные и неадекватные ситуациям негативные эмоции. Но помимо эмоциональных реакций, источником которых является мышление, существуют ещё телесная и поведенческая реакции. На любую избыточную эмоцию наше тело откликается разными симптомами: учащением сердцебиения, дрожью рук, повышением давления, покраснением лица и т. д. Есть ещё и поведенческая реакция: если вы испытываете тревогу, то ваше поведение, скорее всего, будет носить избегающий характер, но если вы злитесь, то ваши действия будут более решительными или даже агрессивными.

Формулу жизни можно представить следующим образом: случается какое-то событие , которое так или иначе осмысливается нами; эти мысли порождают те или иные эмоции , на которые мы реагируем двояко – в виде телесных и поведенческих реакций . Таким образом, структуру человеческого поведения можно схематично изобразить в виде следующей формулы: событие – мысли – эмоция – реакции (телесные и поведенческие). И конечно, в зависимости от своего поведения мы получаем определённые результаты в жизни.

Большинство людей считает, что их эмоции и поведение в значительной степени определяются внешними событиями и действиями других людей, и что ответственность за их страдания несёт кто-то или что-то вовне, в то время как они стали жертвами прошлых или текущих событий. Такого рода обвинения других людей и обстоятельств в собственном стрессе приводят лишь к усилению чувства беспомощности и усугублению стресса. Но если осознавать, что специфика нашего мышления – главный фактор, приводящий нас к негативным последствиям, и постепенно изменять искажённое мышление, то можно со временем уменьшить частоту, длительность и интенсивность негативных эмоций, а значит и выраженность телесных симптомов, а также отказаться от неадаптивных моделей поведения, что будет приводить к положительным результатам в жизни и улучшению её качества.