Сергей Иванов - Десять шагов к жизни [litres]

– Продолжаете общаться с тем, кто вас не уважает, и делать то, что вам не нравится, – чтобы угодить. Потому что не можете разорвать отношения или считаете себя должным этому паразиту.

Отсутствие личных границ проявляется в виде низкой самооценки, отсутствия любви к себе, принятия и самоуважения.

Установка границ

Любую границу следует обозначить и охранять. Обозначить – значит определить самому, что с вами можно делать, а чего нельзя. Это стоит проработать – сесть и написать на бумаге, чётко осознать, почему так.

Чтобы определить личные границы, найдите ответы на следующие вопросы.

1) Нужно ли вам время, чтобы побыть одному, когда и сколько времени требуется – это необходимо будет объявить близким.

2) Как с вами можно разговаривать, как обращаться к вам и что делать в вашем присутствии, а что вы терпеть не будете – это надо объявлять всем. Например, вы терпеть не можете мат, а в компании матюги через слово – да, теперь в вашем обществе это будет недопустимо.

3) Когда вы станете оказывать помощь (например, если действительно видите человека в нужде), а когда скажете «нет» (в том случае, если на вас просто пытаются свалить чужие обязанности).

Охранять – значит говорить «нет», применять санкции после предупреждения, жить своей жизнью, своими интересами и с таким же уважением относиться к границам других людей.

Следует говорить «нет»:

– когда человек сам прекрасно справится – пора ему учиться быть самостоятельным;

– чтобы остановить поток жалостливого негатива вечно недовольной жизнью подруги/друга – пусть найдёт себе другую «помойку»;

– когда навязывают то, что вас совершенно не интересует, дискомфортно и ненужно;

– когда вы чувствуете, что попусту тратите время – невосполнимый и особо ценный ресурс;

– когда для вас это неприемлемо, противоречит вашим принципам и ценностям;

– когда на вас давят, заставляя делать то, чего вам не хочется;

– если в данный момент вы не располагаете возможностью или временем сделать то, о чём вас просят.

А теперь самое интересное: как это воплотить в жизнь?

Поначалу будет неловко, непривычно и вам, и вашему окружению. Это естественно. Ведь вы были им так удобны! Не стоит рассчитывать на поддержку близких – границы нужно устанавливать самостоятельно. Все будут против. Вы можете столкнуться даже с агрессией, с попытками вернуть вас «на путь истинный», то есть к безотказности.

Здесь поможет только практика в полевых условиях. Сначала теория – где вы чётко прописали ваши правила, затем воплощение их в жизнь.

Я эту практику сравниваю с ситуацией, в которой действовал герой «Матрицы» Нео. Помните его тренировку с Морфеусом и первую стычку с агентом? Удар, и Нео летит очень далеко, едва справляясь с силой удара. Возможно, и вы так же себя почувствуете, когда впервые заявите о границах и получите отпор вашего окружения. Для отработки тактики в единоборствах применяют спарринг, в ходе которого человек преодолевает страх наносить и получать удары. Со временем и опытом вы обретёте веру в свои силы. И уже никто не подвергнет сомнению ваше право на выбор. Поэтому после первого сопротивления среды – снова вперёд. Сопротивление – это нормально. Это показатель того, что вы идёте в верном направлении.

Не стоит сразу бросаться в бой против Майка Тайсона – он размажет вас по стенке. Начните с мелочей и не смущайтесь, если где-то по привычке отступили.

Например, если у вас более простые отношения с коллегами – начните с них, а затем уже переходите к отстаиванию прав в кругу семьи, если там царит минидеспотия детей или супруга. Или наоборот – сначала личное пространство дома, если с близкими всё же проще договориться, а потом уже ваш выход против биг босса на работе. Главное, не отступать! Пусть вы проиграете первые десять раундов, зато опыт и настойчивость помогут выйти в финал.

Прокачивайте свою мышцу «нет». Только то, что тренируется, – развивается. Вы удивитесь: люди вполне могут делать сами то, что просили у вас, со многим согласятся, смирятся. Вас начнут уважать, и, самое главное, – вы начнёте уважать себя.

Оборотная сторона слова «нет».

Есть и другая сторона слова «нет», о которой многие забывают. Полного мастерства удастся достигнуть тогда, когда и вы сами спокойно будете принимать «нет». Озвучив просьбу и услышав отказ, вы не лишаетесь ничего. Как не было чего-то, так и нет. Но высказав предложение или пожелание, вы создаёте реальную возможность получить желаемое. На любую вашу просьбу обязательно найдётся «да». Просто до этого она была высказана либо не к месту, либо не ко времени, либо не тому человеку.