Клэр Дейл - Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями

• Если бы надо было выбрать музыкальную композицию, которая помогла бы найти решение, я включила бы песню Start Me Up [7] В переводе — «Заведи меня». — Прим. пер . группы Rolling Stones.

• Если бы я была астронавтом, то составила бы надежный бизнес-план, который позволил бы мне спокойно любоваться Землей из космоса, не тревожась о собственном здоровье и безопасности.

• Если бы я была учителем, то дала бы себе задание прочесть, как другие добились той же цели, и спросила бы у себя, чему могу научиться на примере этой истории.

• Если бы я была клоуном, то научилась бы жонглировать (в знак начала нового этапа в моей жизни) и смеяться над собой.

• Если бы я попросила о помощи, то обратилась бы к группе консультантов и преподавателей.

После выполнения этого упражнения у меня появились варианты действий. Теперь я понимаю, какой подход мне нужен. Я чувствую себя гораздо свободнее и понимаю, что могу достичь обеих целей. Эта техника действительно очень полезна для поиска творческих решений.

У нас куда больше вариантов действий и мы более креативны, чем нам самим кажется. Что бы ни произошло, совсем не обязательно погружаться в статичное состояние. Всегда можно изменить свой подход к решению задач либо изменив отношение к ним, либо поменяв внешние параметры. Эта глава содержит множество практических советов, а финальное упражнение «Если…» можно использовать в огромном множестве ситуаций. С их помощью вы не застрянете в тупике.

Живое, креативное мышление и все аспекты пластичности дополняются легким рационом и упражнениями. Давайте изучим фундаментальные основы питания и фитнеса, непосредственно связанные с пластичностью, и выясним, каким образом морковь и яблоки помогли Стиву Джобсу стать величайшим новатором своего времени…

Мы уже выяснили, как физическая, ментальная и эмоциональная пластичность способствуют адаптивности, креативности и позитивному настрою. Однако не менее важно помнить о том, что пластичность во многом зависит от питания и физической формы. Переизбыток углеводов утяжеляет нас во всех смыслах, а легкий рацион позволяет сохранить подвижность и увеличить диапазон движений. Я поделюсь с вами некоторыми важными принципами достижения пластичности при помощи питания и упражнений, а помогут мне в этом диетолог Джастин и личный тренер Роб.

• Совместный прием пищи — широко распространенная замечательная традиция, она свойственна большинству обществ и культур и укрепляет социальные связи. Когда люди делятся друг с другом едой и питьем, уже одно это вызывает активную выработку окситоцина, который объединяет их.

• Еда — одно из житейских удовольствий. Нам нравится полезная пища с каким-нибудь необычным вкусом, — и нас не манит замысловатое сочетание химических элементов, добавляемых в «бесподобные» чипсы или бургеры. Всякий раз, когда мы едим что-то вкусное, у нас вырабатывается дофамин.

• Употребление легкой, легкоусвояемой пищи делает нас подвижнее. Например, чтобы не чувствовать после еды тяжесть/сонливость, отдайте предпочтение рису (лучше бурому), а не хватайте привычный сэндвич. Глютен, содержащийся в пшенице, способен вызвать сонливость даже у тех, кто в принципе толерантен к глютену.

• Свежие фрукты и овощи — отличный источник клетчатки, необходимой для здоровья кишечника и правильной работы пищеварительной системы.

• Средиземноморская диета способствует пластичности. Теплый климат обеспечивает изобилие свежих овощей, важное место среди которых занимают помидоры, содержащие множество антиоксидантов, благодаря которым организм очищается от токсинов. Также эта диета предполагает замену красного мяса на белое или рыбу. Оливковое масло — «полезный» жир, оздоравливающий сердце и понижающий холестерин.

• Жирная рыба (семга, скумбрия, сельдь, озерная форель, тунец, сардины) насыщает организм омега-кислотами, которые помогают поддерживать здоровье суставов и очень полезны для мозга.

• Любители суши тоже могут претендовать на хорошую пластичность. Помимо сырой жирной рыбы и риса, о которых уже было сказано выше, на пользу человеку идут и водоросли, содержащие йод, чрезвычайно важный для развития мозга и работы щитовидной железы.