Клэр Дейл - Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями

♦ Центрированный голос . Найдите своему голосу правильный резонатор, используйте дыхательную опору, чтобы он звучал веско, авторитетно: можно представить, что голос зарождается в самом центре вашего тела и отражает все ваши возможности.

♦ Идеальный образ . Определитесь, чего вы стремитесь достичь. Представьте, как хотите действовать, как это будет выглядеть со стороны и ощущаться физически, каким будет ваше эмоциональное состояние.

♦ Личный рекорд . Отметьте свой текущий рекорд и сформулируйте конкретные цели по развитию.

♦ Поза победителя. Приготовьтесь встретить новый день со всей уверенностью и праздновать успех.

♦ Круг почета . Насладитесь собственным успехом! Сделайте свой личный круг почета, вытянув руки в позе победителя.

♦ Подготовка . Примите решения касательно того, как усовершенствовать процесс подготовки.

♦ Настройка . Представьте, что вошли в комнату, где царит ваша энергетика, в комнату, наполненную именно таким воздухом, который сбалансирует уровни адреналина и кортизола в вашем организме и поможет воодушевиться и сконцентрироваться. Всего один вдох — и вы окажетесь в этой комнате.

♦ Обучение . Выделите в своем расписании время на осмысление того, чему вы учитесь.

♦ Питание . Пейте больше воды, следите за балансом сахара в крови и за тем, чтобы в рационе присутствовали белок и зелень.

♦ Наслаждайтесь едой . Ешьте без спешки, чтобы пищеварительные ферменты успевали выполнить свою работу, а вы — по достоинству оценить вкус пищи.

♦ Физические упражнения . Возьмите за правило десятиминутные тренировки с упражнениями для укрепления пресса и других мышц.

А теперь давайте наслоим привычки.

• Выпейте 500 мл воды (заранее приготовьте ее и поставьте у кровати).

Триггер : звонок будильника.

• Войдите в размеренный, ровный ритм дыхания.

Триггер : момент, когда вы ставите на место чашку (или бутылку) воды.

• Подумайте о своем намерении достичь сегодня личного рекорда в конкретном аспекте.

Триггер : пять размеренных вдохов и выдохов.

• В течение десяти минут выполняйте упражнения на укрепление мышц пресса и пять упражнений с внешним сопротивлением.

Триггер : выход из ванной комнаты.

• Примите позу победителя и/или сделайте круг почета, чтобы отпраздновать недавний успех и заручиться уверенностью в себе.

Триггер : вы поставили кипятиться воду для утреннего чая/кофе.

• Позавтракайте питательными продуктами с низким содержанием сахара, чтобы уровень сахара в крови оставался стабильным в течение дня.

Триггер : открытая дверца холодильника.

• Произнесите фразу: «Я направляю слова вперед», направляя и голос в указанном направлении. Тяните согласные вроде «с», «в», чтобы укрепить голос.

Триггер : чистка зубов или прием душа.

• Примите открытую, нескованную позу (представьте, что через кости вашего скелета пробивается свет).

Триггер : вы закрываете входную дверь, выходя на улицу. Или же закрываете дверь, войдя в свой кабинет (если работаете дома).

• Уделите десять минут размеренному дыханию и центрированию.

Триггер : захлопнувшиеся двери вагона метро/электрички либо красный огонек светофора или пробка, если вы едете на машине.

• Настройтесь на предстоящий день, выполнив упражнение «Настройтесь» («энергетическая комната»). Какая именно энергия понадобится вам для особенно продуктивного дня?

Триггер : завершение упражнения на размеренное дыхание или просмотр расписания на день.

• Настраиваясь на предстоящие этим днем события, выполните упражнение «Мой идеальный образ».

Триггер : вы закончили просматривать свое расписание.

• Примените технику, помогающую принять правильную позу при сидении.

Триггер : ввод пароля для своей учетной записи на рабочем компьютере.

• Пока принимаете правильное положение, используйте дыхательную технику.

Триггер : сидячее положение.

• Перед важными встречами или совещаниями сосредоточьтесь на своем «я» — это придаст вам уверенности и ощущения собственной аутентичности. Центрируйте свой голос.

Триггер : звуковое уведомление на телефоне или компьютере за пять минут до мероприятия.