• Повторите упражнение еще пять раз, начиная уже с ведущей ноги.
• Постепенно увеличивайте количество повторений по мере того, как будете становиться сильнее.
При выполнении упражнений не забывайте о дыхании. Правильное дыхание в сочетании с конкретным упражнением поможет вам войти в ритм и стимулирует естественную выработку ДГЭА во время занятий спортом. Не забывайте и о том, что обычный подъем по лестнице — замечательная тренировка для мышц бедер, икр и ягодиц.
ВНИМАНИЕ!Не стоит покупать и принимать синтетический ДГЭА как добавку к пище. Такие добавки можно найти на американском рынке, но в Великобритании их нет. Нам важен только тот ДГЭА, который вырабатывается естественным образом благодаря дыхательным техникам и укреплению мышц. Принимая синтетический ДГЭА, вы рискуете повысить выработку эстрогена или тестостерона. Увы, невозможно спрогнозировать заранее, какой именно гормон начнет активно вырабатываться в вашем случае. Из-за синтетического ДГЭА концентрация в организме эстрогена или тестостерона превысит допустимые пределы.
На этом наш список техник наращивания силы заканчивается. При должном внимании к деталям вы сможете поддерживать в себе правильные химические реакции, необходимые для принятия решений, сохранения высокого уровня концентрации, уверенности, эффективности в работе, домашних делах и пр. А теперь давайте поговорим о том, как лучше тренировать наши новые привычки и сделать их неотъемлемой частью повседневности.
ТРЕНИРОВКА И ПРИМЕНЕНИЕ: СИЛА
Пришло время активно приняться за дело. Если вы не работаете в сфере искусства или спорта, то едва ли вам приходилось много думать о закреплении навыков посредством тренировок. Тренировки позволяют понять природу или алгоритм того или иного явления и отработать его, повторяя нужные шаги и тем самым формируя у себя надежную мышечную память. Этот принцип можно применять ко всем сферам жизни, которые вам хотелось бы улучшить. Мы предлагаем вам в течение недели экспериментировать с техниками наращивания силы, чтобы найти ту, которая лучше всего подойдет именно вам, — после чего вы сможете применять ее уже регулярно, в повседневной жизни.
Применение — выполнение некоего действия, которое вы тщательно отработали. Когда я в детстве училась играть на фортепиано, логика была довольно простой: если не позанимаюсь в течение недели, то не смогу сыграть заданный мне этюд. Навык не может выработаться сам собой, и не важно, что по этому поводу думают некоторые родители или ваши продуктивные коллеги. Применение возможно лишь благодаря практике, и, когда отработанный навык удается применить безо всякого труда, это просто волшебное чувство.
А начать мы рекомендуем так.
Выберите пять техник наращивания силы, которые вам особенно нравятся.
Тренируйтесь в течение недели, чтобы найти оптимальную возможность встраивания их в свою повседневную жизнь и обнаружить правильные триггеры. (Воспользуйтесь приведенными ниже советами относительно того, как эффективнее наслаивать привычки.)
Затем практикуйте новые привычки ежедневно в течение месяца, пока они и впрямь не станут вашей «второй натурой».
(Впоследствии вы сможете вернуться к списку и выбрать новые привычки для отработки и тоже начать их применять.)
Ниже перечислены все техники, с которыми мы познакомились в разделе, посвященном силе. Считайте, что это своего рода меню. Пробегитесь по списку и выберите техники, которые вам хотелось бы опробовать в первую очередь — ведь нельзя же взяться за все и сразу. Изучите список ниже и отметьте те пункты, которые вас больше всего заинтересуют. А потом включите их в свою программу.
♦ Осанка . Примените технику правильной осанки. Заземлитесь и стойте/сидите прямо.
♦ Дыхание . Дышите размеренно, регулярно чередуя вдохи и выдохи.
♦ Центрирование — равновесие, дыхание, фокусировка. Сбросьте лишнее напряжение: найдите равновесие с опорой на стопы или стул, дышите глубоко, чтобы вдох доходил до области ниже пупка, правильно сфокусируйте взгляд.
♦ Ваше «я» . Не забыли, как пытались представить свое «я»? Каким оно было, из чего состояло? Вообразите его снова, вспомните все сильные стороны, которыми это «я» обладает. Чувствуете приток дофамина?
Читать дальше
Конец ознакомительного отрывка
Купить книгу