Клэр Дейл - Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями

• На презентациях и важных переговорах выполняйте центрирование.

Триггер : вы взяли в руки пульт для презентаций или открыли файл с информацией, которой хотите поделиться.

• Пейте воду.

Триггер : напоминания от специального приложения.

• Дышите размеренно.

Триггер : вы идете на совещание / за едой.

• Отметьте победы и достижения этого утра.

Триггер : вы вышли из здания.

• Центрируйтесь.

Триггер : вы встали в очередь, чтобы купить обед.

• Выберите что-нибудь питательное и полезное.

Триггер : различные блюда на прилавке.

• Ешьте не спеша. Почувствуйте вкус пищи.

Триггер : первый укус.

• Дышите размеренно и посвятите остаток пути приятным для вас делам — пусть это будет награда за усердную работу.

Триггер : поезд, в который вы сели, отъезжает от станции/вы вставили ключ в замок зажигания автомобиля.

Триггер : переход на размеренное дыхание.

• Отметьте свои победы и достижения, а также прогресс в области личных рекордов.

• Вернувшись домой, центрируйтесь; насладитесь чувством возвращения «на базу» и пообщайтесь с людьми, с которыми делите пространство (с членами семьи, соседями по квартире).

Триггер : вы вставили ключ в замок входной двери.

• Десятиминутная тренировка силы (если вы не успели сделать упражнения утром).

Триггер : вы повесили костюм или рабочую одежду в шкаф / начали готовить ужин.

• Сделайте круг почета. Порадуйтесь своим успехам.

Триггер : первый глоток воды, чая, сока, вина или пива.

• Хорошо подготовьтесь к завтрашнему дню: приготовьте одежду/еду/документы и пр.

Триггер : вы закончили ужинать.

Применять сразу все техники наращивания силы невозможно. Для начала достаточно будет и пяти. Однако непременно включите в свою ежедневную программу фундаментальные техники — приемы правильного дыхания и осанки.

Определившись с набором техник, подберите им однозначные и максимально прозрачные триггеры — моменты, когда вы сможете целенаправленно их применять. Триггеры должны представлять собой конкретные ситуации, которые зачастую несложно визуализировать — например, представить свою руку на серебристой задвижке в момент, когда вы закрываете белую входную дверь. Триггеры могут быть любыми, главное условие — простота и моментальное применение.

Без триггеров вы, скорее всего, забудете о выбранных техниках, что в конце дня чревато разочарованием. Здесь главное — найти действия, которые вы всегда выполняете в четко определенные моменты (это и есть триггеры), и сопроводить их новыми привычками, связанными с развитием силы (это и есть наслаивание привычек).

Список выбранных техник и триггеров можно составить прямо здесь:

Посвятите первую неделю изучению техник, научитесь их выполнять и найдите свой собственный способ включения методик наращивания силы в свою повседневность. По истечении первой недели вы окончательно освоите выбранные техники и успешно включите их в список повседневных дел. Измените свой режим таким образом, чтобы развивать силу можно было и по выходным.

Когда вы определитесь со списком действенных техник, остаток месяца пройдет куда легче, поскольку у вас появится конкретный план. Ежедневная практика поможет лучше заботиться о своем теле. Наслаждайтесь постепенным приростом силы. Отстаивайте свои убеждения, не сбивайтесь с намеченного курса и вдохновляйте окружающих последовать вашему примеру. Спокойно прибегайте к техникам наращивания силы на ежедневной основе и формируйте у себя соответствующие привычки, осознавая, что вы заботитесь о своем физическом состоянии и с каждым днем развиваете свой физический интеллект.

Теперь пора поговорить о пластичности. В следующем разделе мы обсудим, как можно сбросить напряжение и начать больше двигаться, стать пластичнее в отношениях, развить умение взаимодействовать с окружающими посредством пластичности голоса и внешнего вида, а также выясним, как стать более прогрессивными и креативными. В конце раздела техники развития пластичности и техники наращивания силы можно будет соединить, чтобы стать более активными и разносторонними, а можно сразу перейти к устойчивости и выносливости, если для вас важны именно эти качества.