Джонатан Хэнкок - Как тренировать память. Не думайте о памяти – лучше используйте ее на все сто!

• как совершенствование памяти поможет усовершенствовать вашу жизнь – самым неожиданным образом;

• стратегии практического применения вашей блестящей памяти уже сегодня.

Вы узнали, как сделать свою память блестящей. Теперь нужно поддерживать ее на этом уровне. Эта глава посвящена практическим шагам, которые направят вас на путь длительного успеха. Одни из них связаны с вашим отношением – к старению, к умению справляться с переменами, к адаптации навыков запоминания к новым задачам. Другие шаги связаны с физическими последствиями таких вещей, как диеты, спорт и сон: с их прямым воздействием и ролью, которую они играют в вашем обучении и восприятии информации.

Это улица с двусторонним движением. Заботьтесь о своей памяти, и она позаботится о вас. Используйте ее на практике, делайте все возможное, чтобы поддерживать ее в отличной форме, и вы получите еще больше преимуществ от блестящего умения запоминать. Навыки запоминания сами по себе закрепят ваш успех во всех текущих занятиях, призывая вас сделать больше, чем когда-либо. Кроме того, они предоставят вам весьма полезные инструменты, позволяющие сохранить в памяти даже такую информацию, которую трудно запомнить, совладать со страхом и фобиями, изменить привычное мышление и поведение и опробовать совершенно новый подход к жизни.

Память может во многом изменить вашу жизнь – прошлое, настоящее и будущее. То, как вы воспринимаете свою память, во многом зависит от того, как вы мыслите и чувствуете.

Старение

Вокруг старения и памяти существует множество мифов, большинство из них – вариации на тему неизбежного умственного увядания. Стареть – значит терять разум – ключевой компонент всего жизненного пути, который непрерывно разрушается; по крайней мере, так думают большинство людей…

Совершенно достоверно известно, что память меняется в течение жизни. Дети воспринимают информацию не так, как взрослые. У девочки девяти лет и старика девяноста девяти лет, конечно же, память работает совершенно по-разному, и у них в голове происходит не одно и то же. Есть и другие основные периоды изменения памяти в течение жизни. Подростки (или, точнее, родители подростков) часто жалуются на отсутствие внимания и плохую память, а для женщин беременность и менопауза сопровождаются снижением возможностей памяти. Итак, мы ассоциируем определенные этапы жизни с забыванием, а также с постепенным старением мозга. Механизмы замедляются, структуры разрушаются; и все же… каким-то образом мозг способен творить чудеса. Подростки сдают экзамены. Будущие мамочки справляются с несколькими делами одновременно. Женщины, переживающие менопаузу, энергично и очень даже успешно занимаются своей карьерой. Пенсионеры получают дипломы и степени, обучаются новым вещам и наслаждаются своими блестящими воспоминаниями.

Память постоянно меняется, но мозг научился приспосабливаться к этому еще с колыбели. Он обладает удивительной способностью успешно адаптироваться.

Знаете ли вы?

Исследования, посвященные влиянию гормонов на память, включая недавние исследования мозга в период беременности, показывают, что этот процесс намного сложнее, чем мы думаем. Забывчивость, с которой сталкиваются многие женщины, скорее всего, больше связана с изменениями, касающимися эмоций и внимания, а не с недостатком гормонов. На каком бы жизненном этапе вы не были, если гормоны – или любые другие факторы – делают вас рассеянными, уставшими, беспокойными…, разве стоит удивляться, что памяти приходится за это расплачиваться?

Многие наши предположения относительно старения мозга тоже ошибочны. Конечно, старение ставит перед мозгом ряд трудностей, но у всех людей разный опыт, разные аспекты памяти стареют с разной скоростью и по-разному, и те изменения, которые происходят с нами, не всегда ведут к худшему. По сути, некоторые типы запоминания могут оказаться даже лучше в семьдесят лет, чем в семь. К примеру, семантическая память, особенно умение вспоминать слова и их определение, часто совершенствуется с возрастом. А помните переполненную коробку потерянных вещей в начальной школе?

Знаете ли вы?

Хотя мы теряем нейроны постоянно, темпы разрушения снижаются до минимума, когда мы достигаем двадцати лет. Гораздо более значительные изменения претерпевают связи между нейронами. Ученые выяснили, что каждые десять лет на 10 процентов сокращается длина аксонов – небольших отростков, через которые проходят электрические импульсы от одной клетки мозга к другой. Однако, хотя старение разрушает связное мышление, недавние исследования в области «пластичности» мозга показали, что некоторые его важнейшие механизмы все еще можно укреплять, если правильно ими пользоваться.