Йога. Домашние тренировки

Здесь есть возможность читать онлайн «Йога. Домашние тренировки» весь текст электронной книги совершенно бесплатно (целиком полную версию без сокращений). В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Издательство: Питер, Жанр: Самосовершенствование, Здоровье, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Йога. Домашние тренировки: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Йога. Домашние тренировки»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

С помощью предложенного нами комплекса асан фитнес-йоги вы сможете обрести баланс между телом и разумом, отличную физическую форму, научиться концентрировать внимание.
Комплекс рассчитан на людей всех возрастов, его задача — помочь вам повысить уровень жизненной энергии, снизить вес, улучшить гибкость, укрепить силу воли и уверенность в себе, избавиться от неуравновешенности и подверженности стрессам.

Йога. Домашние тренировки — читать онлайн бесплатно полную книгу (весь текст) целиком

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Йога. Домашние тренировки», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Основной комплекс асан. Салабхасана 1 (асана «Скручивание аллигатора — 1»)

Эффект: стабилизация пищеварения, устранение проблем с желудком, печенью, кишечником.

Исходное положение — лежа на спине, ноги выпрямлены, руки разведены в стороны на одной линии с плечами (иными словами, «Т»-образное положение).

Ноги вместе, ступни расположены так, как будто вы стоите. На вдохе отталкиваемся пятками, выпрямляя ноги, при этом они остаются напряженными. На выдохе поворачиваем таз и ноги влево, сохраняя соприкосновение ног и стоп друг с другом. Плечи, руки и кисти по-прежнему лежат на полу, голова медленно поворачивается направо. На следующем вдохе туловище возвращается в исходное положение, на выдохе — поворачивается направо.

Основной комплекс асан Салабхасана 1 асана Скручивание аллигатора 1 - фото 51

Основной комплекс асан. Салабхасана 1 (асана «Скручивание аллигатора — 1»)

Основной комплекс асан. Салабхасана 2 (асана «Скручивание аллигатора — 2»)

Эффект: возвращение мышцам утраченной гибкости, общее снижение веса, омоложение организма.

Исходное положение — лежа. На вдохе укладываем правую пятку между первыми двумя пальцами левой стопы. На выдохе поворачиваем ноги и стопы налево, удерживая ноги напряженными, а плечи — прижатыми к полу. Медленно поворачиваем голову направо. На следующем вдохе возвращаемся в исходное положение, на следующем выдохе перемещаем правую стопу вниз, на вдохе — левую стопу вверх. На следующем выдохе поворачиваемся направо, на вдохе завершаем асану.

Основной комплекс асан Салабхасана 2 асана Скручивание аллигатора 2 - фото 52

Основной комплекс асан. Салабхасана 2 (асана «Скручивание аллигатора — 2»)

Основной комплекс асан. Салабхасана 3 (асана «Скручивание аллигатора — 3»)

Эффект: достижение гибкости продольных мышц и позвоночника, стимуляция пищеварения и работы почек.

Исходное положение — лежа. На вдохе сгибаем правое колено и укладываем правую стопу на левое колено. Сохраняя левую ногу выпрямленной и напряженной, отталкиваемся через пятку. На выдохе поворачиваем нижнюю часть туловища налево, на следующем вдохе возвращаемся в центр. Далее на выдохе правая нога опускается вниз, на вдохе левая стопа направляется поверх правого колена. На следующем выдохе поворачиваемся направо, на вдохе возвращаемся в исходное положение.

Основной комплекс асан Салабхасана 3 асана Скручивание аллигатора 3 - фото 53

Основной комплекс асан. Салабхасана 3 (асана «Скручивание аллигатора — 3»)

Основной комплекс асан. Салабхасана 4 (асана «Скручивание аллигатора — 4»)

Эффект: устранение зажимов мышц и суставов, общее снижение веса.

Исходное положение — лежа. На вдохе сгибаем колени, подводя их к груди. На выдохе поворачиваем таз и ноги налево, поднимаем колени вверх, направляя их под левый локоть. Плечи при этом должны быть прижаты к полу. Медленно поворачиваем голову направо. На следующем выдохе перемещаем туловище, таз и ноги в исходное положение и повторяем асану в другую сторону.

Основной комплекс асан Салабхасана 4 асана Скручивание аллигатора 4 - фото 54

Основной комплекс асан. Салабхасана 4 (асана «Скручивание аллигатора — 4»)

Основной комплекс асан. Шавасана (асана, завершающая комплекс)

Эффект: общее расслабление организма, снятие психологического напряжения, повышение тонуса.

Исходное положение — лежа на спине, ноги вытянуты и слегка разведены, мышцы голеней напряжены в направлении внутренних поверхностей ног. На глубоком вдохе отводим плечи вниз под себя, руки протягиваем вдоль пола в стороны, ладони при этом открыты вверх. Вытягиваем шею. Стремимся полностью расслабиться, последовательно снимая напряжение, накопившееся в разных участках тела.

Завершаем асану, углубляя дыхание и мягко двигая пальцами рук и ног. На вдохе сгибаем левое колено. Не отрывая голову от пола, поворачиваемся направо. Опираясь на руки, толчком возвращаемся в сидячее положение.

Основной комплекс асан Шавасана асана завершающая комплекс - фото 55

Основной комплекс асан. Шавасана (асана, завершающая комплекс)

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Йога. Домашние тренировки»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Йога. Домашние тренировки» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «Йога. Домашние тренировки»

Обсуждение, отзывы о книге «Йога. Домашние тренировки» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x