Тик Нат Хан Array - Осознанное питание — осознанная жизнь - Дзэн-буддистский подход к проблеме лишнего веса

Не позволяйте этой отговорке оказывать на вас негативное влияние. Наша жизнь наполнена массой обязанностей, которые забирают много энергии, и когда мы наконец находим свободную минуту для самих себя, нам часто хочется просто сесть в кресло и расслабиться, вместо того чтобы зашнуровать ботинки и отправиться на прогулку. Нужно просто понять: немного упражнений — это именно то, что вам нужно, чтобы очистить ум от дневных проблем, поддержать вас и за¬рядить энергией на остаток дня.

Рассмотрите следующие способы преодоления этого препятствия:

Занимайтесь тогда, когда у вас больше всего энергии. У всех нас есть периоды в течение дня, когда мы чувствуем себя лучше. Кто-то чувствует себя лучше утром, кто-то — вечером, а кто-то — в середине дня. Старайтесь намечать занятия на ту часть дня, когда вы обычно чувствуете себя лучше всего.

Не включайте телевизор. Ничто так не истощает энергию, как телевизор. Неважно, хорошая программа или плохая, но, если вы сидите перед телевизором, очень слаба вероятность того, что вы встанете и пойдёте делать упражнения. Поэтому, прежде чем начать смотреть свои любимые передачи, выйдите из дома, чтобы как следует прогуляться, покататься на велосипеде или забросить несколько мячей в корзину. Может быть, такого рода активность так вдохновит вас, что вы решите заняться чем-то еще, вместо того чтобы смотреть телевизор.

Планируйте совместные тренировки с друзьями. Ничто так не способствует желанию тренироваться — даже если вы устали, — как поддержка людей, которые занимаются тем же, что и вы. Собирайтесь вместе с друзьями в определенное время и устраивайте походы в спортзал или хорошие пробежки. Друзья заставят вас быть честными — не позволяя вам слишком часто пропускать занятия из-за усталости, — и вы будете действовать так же на них.

Ведите дневник занятий. Ведение дневника занятий — прекрасный способ мотивировать себя и заставлять упражняться. Вы будете удивлены тем, как легко вы отмахнетесь от вашей усталости и начнете тренироваться, когда вам нечего будет записать в дневник.

Практически каждый, кто бывал в спортзале, чувствовал себя неловко рядом с фанатами фитнеса с их сильными трицепсами и красивым телосложением. Это абсолютно естественно, особенно для тех, кто имеет избыточный вес или испытывает дискомфорт от своего тела. Но не стоит из-за этого прекращать занятия. Важны ваши здоровье и вес, а не то, что люди могут о вас подумать. Для вас это еще одна возможность практиковать осознанность, полностью погружаясь в настоящий момент и отбрасывая любые суждения. Фокусируйтесь на своем теле и на тренировке, а не на людях, которые вас окружают. Чем больше времени вы будете проводить в спортзале, тем комфортнее будете себя чувствовать.

Рассмотрите следующие способы преодоления этого препятствия:

Вначале тренируйтесь дома. Если вы действительно стесняетесь ходить в спортзал, найдите видео с упражнениями, которые вам нравятся, и начните делать их в комфортной обстановке своей гостиной. Это поможет вам почувствовать себя более уверенным и доказать себе, что вы, как и все остальные, можете заниматься в спортзале.

Запланируйте встречу с тренером. Большинство спортивных залов предлагает тем, кто только начинает заниматься, бесплатные или недорогие занятия с тренером. Тренер покажет вам, как работать на тренажёрах, и поможет составить план индивидуальных занятий, учитывающий ваше физическое состояние и ваши цели. Благодаря тренеру вы станете более уверенным в себе.

Вас легко могут погрузить в депрессию негативные мысли типа: «Я столько раз в своей жизни пытался терять вес, правильно питаться и больше упражняться, но это ни к чему не привело». Осознанная жизнь означает, что вы больше не цепляетесь за прошлое. Прошлое уже ушло. Вы достаточно сильны для того, чтобы не возвращаться к тем своим привычкам, которые не идут вам на пользу. У вас есть возможность выбрать другой путь, другой образ жизни, который бы соответствовал вашим целям. Вы должны уже хорошо себе представлять, почему все ваши прошлые попытки потерпели неудачу. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, расслабьтесь и осознайте, что вы не должны делать все и сразу.

Примите во внимание следующее:

Ставьте пошаговые цели и отслеживайте свои успехи. Лучшее, что вы можете сделать в начале пути, — это поставить перед собой достижимую цель, а затем наращивать результат. Если ваша конечная цель — проходить десять тысяч шагов в день, то сделайте своей начальной целью три тысячи шагов. Каждый день отслеживайте свои успехи, записывая в дневнике ко-лидерство шагов, а когда достигнете начальной цели и сможете какое-то время поддерживать этот уровень, поднимите планку до шести тысяч шагов в день и продолжайте в том же духе.