Тик Нат Хан Array - Осознанное питание — осознанная жизнь - Дзэн-буддистский подход к проблеме лишнего веса

Ради собственного благополучия и счастья мы должны найти способ преодолеть эти препятствия и создать в своей жизни пространство для постоянной физической активности. И тогда активность станет неотъемлемой частью нашего ежедневного распорядка и позволит нам сохранять хорошую физическую форму, здоровье и осознанность.

Самым главным препятствием, мешающим нам быть активными, является, конечно же, нехватка времени. Далее следуют опасение не достичь цели тренировок, страх получить травму, боязнь стать объектом насмешек, отсутствие денег для подходящего снаряжения или членства в спортивном клубе или просто неприязнь к занятиям.

Все это правомерные поводы для беспокойства. Но если вы проявите немного творчества и предусмотрительности, то ваш путь к активной жизни не обязательно закончится, не начавшись. Как можно преодолеть эти препятствия? Вам просто нужно составить план. Определите, что вы хотите сделать и как собираетесь этого достичь. Даже человек, для которого физические упражнения, казалось бы, стали второй натурой, должен постоянно работать, преодолевая препятствия, чтобы оставаться активным.

Краеугольным камнем любого плана является обязательство: быть активным, похудеть, планировать свои действия.

Но жизнь очень динамична: наш распорядок дня меняется, наши взгляды меняются, наши отношения развиваются. Поэтому любой план должен быть достаточно гибким, чтобы учитывать эти и многие другие факторы. Однако ваша приверженность цели стать более активным — а также цели найти способ стать более активным — обязательна. И это легче, чем вы думаете, хотя это и не случается мгновенно.

Будьте готовы к тому, что каждый раз, пытаясь усвоить новую привычку, вы, естественно, будете немного от нее отступать. Если вы заметили, что отстали от вашего плана занятий на день, неделю или даже месяц, не судите себя строго и не говорите себе, что вы неудачник. Просто начните все снова. Каждый день — это возможность для нового начала. Делайте маленькие шажки, и тогда активность станет такой же частью вашей жизни, как сон и чистка зубов.

Давайте рассмотрим наиболее распространенные препятствия, которые могут возникнуть на вашем пути, а также шаги, которые вы можете предпринять, чтобы их преодолеть.

«У меня совсем нет времени» — самое распространённое объяснение для отказа от физической активности. И это, конечно же, обоснованная причина. Все мы живем по жесткому графику — работа, семья, домашние обязанности, футбол, школьные мероприятия, книжные клубы и т. д. Время очень дорого, и его трудно найти. Но это не значит, что вы не можете создать пространство для регулярной активности, тем более если вы знаете, что это позволит вам сохранить здоровье и здоровый вес.

Несмотря на то что в нашей жизни и так хватает обязанностей, которые приходится выполнять, физическая активность должна стать таким же важным делом, как прием пищи или душ. И хотя вначале приспособиться к ней бывает сложно, спустя некоторое время вы не сможете завершить день, пока не поупражняетесь. Вам будет не хватать чувства обновления и радости, которые дают вам тренировки.

Рассмотрите следующие способы преодоления этого препятствия:

Просыпайтесь пораньше. Когда на смену утру приходит день, найти время для занятий трудно. Вставайте пораньше и до того, как проснутся ваши домашние и им понадобится ваша помощь или компания, занимайтесь йогой в гостиной, выходите на улицу для быстрой прогулки и заодно наслаждайтесь свежим утренним воздухом или отправляйтесь в спортивный клуб.

Заряжайтесь энергией во время обеда.Пообедав, отправляйтесь с друзьями на прогулку, прежде чем возвращаться к работе или другим обязанностям. Даже пятнадцатиминутная послеобеденная прогулка поможет вам как следует подзарядиться энергией.

Распределяйте физическую активность на весь день. Если вы не можете выделить время для большого блока упражнений, распределяйте физическую активность на весь день: двадцатиминутная прогулка рано утром, двадцатипятиминутная — в обеденный перерыв и пятнадцатиминутная — после работы. В итоге у вас получается шестьдесят минут в день.

Находите виды физической активности, которые вам нравятся. Пробуйте разные виды физической активности: езду на велосипеде, танцы, фрисби, длительные прогулки, настольный теннис, плавание, тайцзи, альпинизм, гольф, йогу и т. д. Находите то, от чего вы действительно получаете удовольствие.