Тик Нат Хан Array - Осознанное питание — осознанная жизнь - Дзэн-буддистский подход к проблеме лишнего веса

Итак, начинайте с упражнений умеренной интенсивности (быстрой ходьбы, бальных танцев, езды на велосипеде), затрачивая на них два с половиной часа в неделю, или с упражнений высокой интенсивности (бега, аэробики, одиночного тенниса, прыжков через скакалку, плавания), делая их три раза в неделю по двадцать минут. Затем постепенно доведите нагрузку до пяти часов в неделю.

Умеренная интенсивность

 Быстрая ходьба (скорость — две мили в час или выше, но не спортивная ходьба)

 Водная аэробика

 Езда на велосипеде со скоростью до десяти миль в час

 Теннис (парный)

 Бальные танцы

 Обычные работы в саду

Высокая интенсивность

 Спортивная ходьба, пробежка или бег

 Плавание на дистанции

 Теннис (одиночный)

 Аэробика

 Езда на велосипеде со скоростью от десяти миль в час

 Прыжки через скакалку

 Тяжелые работы в саду (длительные вскапывание или прополка, вызывающие учащение сердцебиения)

 Прогулка в гору или с тяжелым рюкзаком

Как мы уже говорили, время, проведенное перед телевизором, напрямую связано с увеличением веса. Исследования показали, что у людей, которые смотрят телевизор три и более часов в день, вероятность развития ожирения в два раза выше по сравнению с теми, кто уделяет этому занятию меньше одного часа в день. Причем увлечение телевизором не ограничивается лишь одним вредным последствием — набором веса. Оно также увеличивает риск различных заболеваний.

Почему же телевизор так вреден — даже тем, кто физически активен? Есть несколько возможных причин. Сидя перед телевизором, вы не двигаетесь, не занимаетесь домашними делами, а значит, сжигаете меньше калорий. Это приводит к набору веса и ухудшению здоровья. Помимо того, сидение перед телевизором всегда связано с неосознанным потреблением нездоровых высококалорийных закусок и напитков. Установлено, что люди, которые любят смотреть телевизор, едят гораздо больше тех, кто, например, слушает классическую музыку. Ну и конечно, свой вклад в неумеренное потребление пищи вносит телевизионная реклама вредных закусок и напитков: она заставляет людей есть больше не только когда они смотрят телевизор, но и в течение всего дня.

Вот почему важно быть осознанным в отношении того, сколько времени вы проводите перед телевизором. В большинстве рекомендаций утверждается, что и для взрослых, и для детей это время не должно превышать двух часов в день. Многим из нас очень трудно отказаться от этой привычки. Вот здесь-то вам и должна помочь практика осознанности.

Когда вы замечаете, что тянетесь за телевизионным пультом, остановитесь и сделайте несколько вдохов и выдохов.

Вдыхая, я держу пульт в руке.

Выдыхая, я спрашиваю себя, почему я смотрю телевизор?

Делая остановку, совершая осознанные вдохи и выдохи, вы разрушаете прочно укоренившуюся, автоматическую привычку смотреть телевизор каждый раз, когда вы чувствуете усталость, скуку, беспокойство или хотите расслабиться. Благодаря осознанному дыханию вы соединяетесь с тем, что действительно помогает вам справиться с вашим особым физическим или эмоциональным состоянием. Вы понимаете, что телевизор не является противоядием для данного состояния — вместо того чтобы помочь вам расслабиться и отдохнуть, когда вы устали, телевизионные изображения и звуки еще больше вас возбуждают — и что более мудрым решением проблемы усталости будет удобно лечь, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании, позволяя телу успокоиться и по-настоящему отдохнуть. Или, например, вы понимаете, что когда вам грустно, то лучше позвонить другу и поговорить с ним о том, что вас беспокоит, чем позволить картинкам и звукам заглушить эмоции, которые нуждаются в вашем внимании.

Теперь, когда мы поговорили о пользе физической активности и о том, что нужно делать для сохранения здоровья и контроля веса, самое время узнать, как все это претворить в жизнь. Для некоторых людей переключиться на более активный образ жизни так же просто, как купить пару туфель. Но для большинства из нас все обстоит гораздо сложнее, поскольку в нашей жизни слишком много препятствий, мешающих нам быть активными. Это могут быть ментальные, физические, социальные препятствия или любые обстоятельства, не позволяющие нам начать упражняться.