Леонид Альт - Энергия. Спокойствие. Здесь. Сейчас

Важно ежедневно вести дневник, записывать все свои переживания, когда вы практикуете метод, а также записывать свои сны, которые значительно изменятся.

Если вы становитесь очень эмоциональными в этом процессе встречи с собой и познания себя, попробуйте увеличить количество физических упражнений и сократить употребление сладостей и легкоусвояемых углеводов, поскольку они составляют одну из основных причин практически всех расстройств, включая беспокойство, депрессию и бессонницу.

Когда вы начнёте чувствовать себя лучше, вы можете серьёзно пересмотреть свой будущий рацион.

Практикуйте мой метод время от времени, поскольку негатив имеет тенденцию накапливаться и влиять на наше здоровье.

Вы боретесь, следовательно, вы существуете.

Весь ваш организм каждый день борется за выживание. Ваша иммунная система борется с бактериями, вирусами, раковыми клетками, которые время от времени появляются то там, то тут в вашем теле. Этот бой создаёт внутри вас слабый стресс, о котором вы, вероятно, даже не подозреваете. Этот стресс очень полезен: он поддерживает активность и силы нашего организма.

Одной из наиболее распространённых причин, по которым современные люди страдают от депрессии и чувствуют себя несчастными, является отсутствие стресса. Когда я говорю здесь о стрессе, я имею в виду слабый, хороший стресс, который заставляет ваш организм функционировать на оптимальном уровне.

Что такое низкий уровень хорошего стресса? Это когда вам немного голодно и немного холодно. Совсем немного, и очень ненадолго.

Когда вы подвергаетесь стрессу низкого уровня, определённые структуры мозга начинают вырабатывать нейротрансмиттеры, которые помогают вам повысить внимание и концентрацию, а через них – вашу бдительность. И нейромедиатор, наиболее необходимый для этой конкретной функции, это допамин. Но тот же допамин отвечает за ощущения удовольствия и счастья.

Вы видите здесь связь?

Низкий уровень хорошего стресса – это уровень активации нейронов, ответственных за выработку допамина, который наделяет нас способностью чувствовать себя счастливыми и радостными.

А теперь поговорим о том, что я называю низким уровнем хорошего стресса.

Допустим, сейчас 13:00, и вы начинаете испытывать лёгкое чувство голода, а в 13:30 вам уже действительно хочется есть. Советую вам не бежать на обед в 13:30, а подождать ещё час. Ваше тело будет интерпретировать эту ситуацию как опасную, вследствие чего выработка допамина усилится, чтобы повысить ваш уровень бдительности и помочь вам сориентироваться в поиске нового источника пищи. Помните: чем выше уровень допамина, тем сильнее ваша способность испытывать счастье. Вы можете практиковать это ежедневно или так часто, как хотите, но не откладывайте приём пищи слишком надолго: это вызовет у вас настоящий стресс и приведёт к обратным результатам.

А теперь поговорим о холоде. Пробуйте принимать не просто горячий или тёплый душ, но постепенно включайте воду более прохладной температуры. Каждый раз, когда вы понижаете температуру воды, ваше тело воспринимает это как опасность и начинает вырабатывать допамин, чтобы помочь вам мыслить более ясно и быстро принять решение о том, как избежать возможного переохлаждения, которое может угрожать вашей драгоценной жизни.

Не используйте сразу очень холодную воду: это вызовет слишком сильный стресс и может вызвать обратный результат.

Пару раз в неделю старайтесь ложиться спать не в 22:00, как обычно, а в 23:00. Ваше тело воспримет это как угрозу и начнёт вырабатывать допамин, вследствие чего вы будете чувствовать себя счастливее.

Одним из методов, разработанных для лечения депрессии, является недосып.

Если вы хотите получить дополнительную информацию по этому вопросу, посетите соответствующие веб-сайты.

В заключение отмечу, что любое небольшое изменение вашего привычного распорядка в целом воспринимается вашим организмом как потенциальная угроза выживанию и всегда ускоряет выработку допамина, что создаёт хорошее настроение.

Теперь вы, вероятно, понимаете, почему так много людей скучают и даже впадают в депрессию, когда день за днём подвергаются одной и той же рутине. Как видите, у этого явления есть биохимическое объяснение.

Однако следует помнить, что слишком большое количество изменений может привести к слишком сильному стрессу и в конечном итоге вызвать обратные результаты. Всегда анализируйте своё самочувствие. Вызывает ли у вас изменение распорядка сильный дискомфорт, или же вы чувствуете себя хорошо? Если вы поймёте, что подвержены чрезмерному стрессу, притормозите и вернитесь к своему обычному распорядку дня, чтобы как можно скорее расслабиться.