Габриэль Берштейн - Miracles now. Чудеса прямо сейчас [Как жить в потоке и сделать счастье полезной привычкой] [litres]

Отложите в сторону ноутбук и составьте перечень всего, что у вас хорошо получается. Не стесняйтесь, даже не пытайтесь быть скромными. Хвастайтесь изо всех сил! А теперь положите этот список в карман и перечитывайте его каждый раз, когда вы в себе сомневаетесь. И если вы вспомните еще что-то, что вы хорошо умеете, немедленно добавьте это в список. Постоянно дополняйте его и наслаждайтесь этим процессом.

Со временем вы так привыкнете это делать, что это станет бессознательной привычкой, и носить список с собой будет уже не обязательно – он будет у вас в голове. Именно это и является целью нашего сегодняшнего упражнения. Оно научит вас, что думать о хорошем приятно, а зацикливаться на плохом вовсе не обязательно. Вы – это вы, и это стоит отпраздновать!

Урок № 60:

Только в тот момент, когда мы начинаем хвалить себя и отмечать свои успехи, мы начинаем жить по-настоящему.

Моя подруга Рэйчел разочаровалась в людях. Она всегда старается любой ценой избежать конфликта, готова зайти очень далеко, подстраиваясь под других. Она почти никогда не озвучивает то, что ей на самом деле нужно, чего ей хотелось бы или что она чувствует, чтобы никого не расстроить. Из-за этого Рэйчел почти всегда ощущает себя измученной, разочарованной и бессознательно обиженной на себя и других. А хуже всего то, что, умалчивая о своих потребностях, она чувствует себя жертвой, но не понимает, что сама поставила себя в такое положение.

Раньше я тоже часто попадала в такие ситуации. И когда я не говорила всей правды или не просила о том, что мне было нужно, чтобы избежать конфликта, это неизменно заканчивалось разочарованием. А с вами такое бывало? Может быть, перед лицом возможной ссоры вы тоже пытаетесь сгладить острые углы – даже ценой собственного счастья? Если да, то вам стоит понять, что вы ведете себя по негативному шаблону, и попробовать изменить свое поведение с помощью одного упражнения. Ведь ваши попытки угодить людям на самом деле делают только хуже и вам, и им. Научитесь не бояться говорить о своих потребностях и отвечать за свои слова. И смиритесь с тем, что конфликты могут возникать время от времени. А это упражнение поможет вам в этом.

Шаг 1: осознайте свою роль в происходящем.

Очень может быть, что, когда вы пытаетесь избежать конфликта, вы в некотором роде чувствуете себя жертвой. Вы, скорее всего, не понимаете, что именно из-за вашего поведения возникла эта ситуация. Поэтому очень важно, чтобы вы трезво оценили свои попытки не ссориться и взяли на себя ответственность за происходящее. Это поможет вам не обижаться на людей и научит заботиться о своих интересах, а не только о чужих.

Шаг 2: озвучивайте свои потребности.

Теперь, когда вы осознали, насколько вредны ваши попытки замять конфликт, пора изменить свою модель поведения. Немедленно начинайте говорить всю правду! Поначалу вы будете чувствовать себя очень неловко, но будьте честны и откровенны с собой и другими, не стесняйтесь говорить о том, чего вы хотите и что вам нужно. Вы можете уважать чувства других людей, не подавляя свои собственные! Ведь можно одновременно быть и максимально правдивым, и очень добрым человеком. Когда истина преподносится с добротой, она получает теплый прием.

Когда моя подруга Рэйчел начала выполнять эти шаги, чтобы наладить свои отношения с людьми, она внезапно поняла, что никто не пытается побить ее камнями за правду. Люди по достоинству оценили ее честность, и поскольку она говорила с ними мягко и по-доброму, ей ответили тем же.

Если вы выбираете правду, тем самым вы выбираете доброту.

Урок № 61:

Чтобы жить в мире, будьте собой.

Если мы вечно чем-то заняты или переутомлены, мы часто забываем о самом важном. Увлеченные повседневной суетой, мы замечаем только то, чего нам не хватает или что у нас не получается. А сосредоточенность на негативе вызывает стресс. Если со мной такое случается, я обычно звоню своей подруге Терри Коул – она дипломированный психотерапевт и потрясающий лайф-коуч, помогающий людям реализовать их скрытый потенциал. Терри всегда знает, как привести меня в норму.

Чаще всего Терри советует выделить одну минуту на благодарность. Вот что она говорит:

«Если вы испытываете стресс, тревогу или страх, загрузите себе в телефон или компьютер фотографии красивых пейзажей, близких вам людей или чего-то, что вас вдохновляет. В течение минуты смотрите на эти фото, испытывая чувство радости и благодарности – вы должны почувствовать их внутри своей груди. Медленно сосчитайте до пяти и глубоко вдохните, затем еще раз медленно сосчитайте до пяти и выдохните. Вернитесь к реальности с чувством искренней благодарности за все, что сейчас есть в вашей жизни».