Наталия Попович - Мудры. Исцеляемся и исполняем желания за 10 минут в день

• обратите внимание на частоту дыхания и пульс: если мелодия вызывает учащение дыхания или сердцебиения, ее лучше использовать для прогулок или занятий спортом;

• во время практики постарайтесь вслушаться в каждый звук и прочувствовать его – так вы быстрее погрузитесь в медитативное состояние;

• правильно выбранные композиции помогают снять стресс, улучшить память, избавляют от бессонницы, раздражительности. Главное, чтобы звуки природы и музыкальные произведения, выбранные вами, не навевали грусть, уныние, страх, а напоминали о приятных людях, местах и событиях.

Существует множество техник медитации для начинающих без звуковых эффектов. Один из самых простых, приятных и действенных способов – наблюдение за циклом дыхания. Вам необходимо принять удобную позу, выпрямить спину и сосредоточиться на вдохе и выдохе. Нужно осознавать и попытаться прочувствовать, как воздух входит в ноздри и наполняет легкие, насыщает живительным кислородом каждую клеточку тела. Можно наблюдать за приходящими в голову образами, воспоминаниями, но не сосредотачиваться на них, а провожать, как проплывающие мимо облака.

Отличным способом снять напряжение и стресс является тактильная релаксация. Для нее обычно используются четки. Выбирать их лучше самостоятельно и обстоятельно, желательно «почувствовать» материал. Четки бывают из разных пород дерева, поделочных или полудрагоценных камней, кости, пластика, стекла, керамики – выбирайте те, которые понравятся и, как говорится, «лягут» в руку.

Во время занятий держите четки в руках, мысленно определяя форму бусин, шероховатости поверхности, размер, температуру. Затем начинайте перебирать бусинки, перекладывая их из одной руки в другую, сосредоточив на этом процессе все внимание. Процесс должен быть неторопливым, но проходить в определенном темпе. Про себя проговаривайте мантру или молитву.

Еще одним упражнением медитации является концентрация внимания на предмете или явлении: наблюдение за текущей водой или костром, пламенем свечи или движением облаков по небу, восходом или закатом, дождем за окном или плывущим по течению реки листом дерева. Необходимо благодарить природу за подаренную вам возможность наслаждаться этой красотой – и делать это осознанно.

Начинающие могут попробовать все способы и выбрать тот, который понравится больше всего. Однако независимо от методики необходимо соблюдать ряд обязательных правил.

• Держать спину ровно. Правильная осанка – непременное условие правильной медитации. Позвоночник и шея должны быть выпрямлены, сутулиться нельзя ни в коем случае. При положении сидя уложите руки на колени ладонями вверх либо сложите пальцы в мудру. Язык приподнимите к верхнему нёбу, прикройте или закройте глаза. Такая поза поможет успокоиться и сосредоточиться.

• Сосредоточиться на дыхании. Это упражнение не только позволит сконцентрировать внимание, но и не даст заснуть.

• Длительность медитации увеличивайте постепенно. Начинать рекомендуется с сеанса продолжительностью 10–15 минут и постепенно добавлять время, пока не сможете без напряжения выдержать сеанс в 45–60 минут. Постепенно можно будет перестать контролировать время и просто наблюдать за объективной реальностью, за любым процессом или человеком столько времени, сколько будет необходимо телу и разуму.

• Первые сеансы медитации лучше проводить в уединенном месте, оградив себя от раздражающих факторов. Со временем вы научитесь медитировать в любом месте и в любое время: в транспорте, во время физической работы, прогулки, занятий спортом и т. д.

Но даже при наличии правил нельзя сводить медитацию к конкретным приемам и упражнениям или утверждать, что с ее помощью можно гарантированно достичь того или иного состояния. В целом это практика духовного роста, постижения самого себя и раскрытия новых талантов и возможностей.

Многим людям такой результат кажется нереальным. Но недоверие вызвано только незнанием собственного потенциала и недооценкой своих сил и возможностей. Люди боятся доверять себе, прислушиваться к телу и внутреннему голосу, руководствуясь доводами разума и логики. Поглощенность ежедневной рутиной и суетой не оставляет времени для самопознания и обретения ощущения единства со Вселенной.

Именно поэтому новичкам, только начинающим свой путь в медитации, рекомендуется начинать занятия с глубокой мышечной релаксации, снятия напряжения тела. Расслабление мышц достигается проще всего, хотя для получения необходимого результата тоже придется потрудиться. Следующим этапом станет гармонизация эмоций, избавление от сильных переживаний, успокоение, стабилизация мысленных потоков и направление их в одно русло. Как видите, в медитативное состояние можно войти не только с помощью внешних атрибутов, но и через себя, сосредоточившись на внутреннем состоянии.