Наталия Попович - Мудры. Исцеляемся и исполняем желания за 10 минут в день

Психологически проще освободиться от суеты, повседневных проблем, если медитация будет проходить в отдельной зоне, выделенной специально для занятий. Это место должно вам нравиться, способствовать успокоению, умиротворению. Постелите удобный красивый коврик или подушку любимого цвета. На стене или рядом на полу можно разместить рамки с изображением Будды, йогов, буддийских монастырей в красивых местах, а также цветы, свечи. Ведь медитация не повинность, а радостная привычка. Не скупитесь, украсьте место для занятий на свой вкус. Кстати, мысль о потраченных деньгах еще и отлично мотивирует, а наличие уютного места, где можно посидеть в тишине и покое, забыть на несколько минут обо всех проблемах, вдохновляет. Учитывайте, что место способно запоминать энергию практик и со временем начнет поддерживать ваш настрой.

Пока сознание не перестроилось и не вышло на новый уровень, пропуски занятий неизбежны. Не надо винить себя, укорять и ставить крест на медитации – прощайте себе пропуски. Помните, что, начиная заниматься чем-то новым, человек неизбежно допускает ошибки. Главное – не останавливаться, а делать выводы и продолжать. Ваш пропуск – это ошибка, но ничего ужасного не произошло, продолжайте практиковать.

Не слишком усердствуйте. Если через 30–40 вымученных минут упражнений вы будете чувствовать отвращение, это гораздо хуже, чем если вы расслабитесь на 3–5 минут, а затем вернетесь в реальный мир с желанием как можно скорее повторить это приятное занятие. Пресыщение намного хуже голода. Также не следует радикально ломать ежедневный график, чтобы встроить в него занятия. Если вам придется вставать на час раньше, ложиться на час позже, ехать к наставнику час-полтора на другой конец города, жертвовать чтением любимой книги или домашними заботами, чтобы позаниматься, – долго занятия продлиться не смогут, вы бросите медитацию после первого же аврала. Практика должна гармонично вписаться в режим дня: уделите ей 5—10 минут утром, сразу после сна – то время, которое называется «еще пять минуточек полежу», или вечером вместо трех серий любимого сериала посмотрите две, а оставшееся время позанимайтесь медитацией.

Не распыляйтесь, постоянно меняя техники. Для начала попробуйте все и подберите ту, которая понравится больше всего. В дальнейшем используйте на занятиях именно ее. Концентрировать внимание можно на явлении природы, предмете, дыхании, мантре, изображении – любой способ хорош, если он позволяет именно вам быстро привести мысли в порядок и отрешиться от реальности. Не старайтесь постоянно менять техники, надеясь, что какая-то даст быстрый результат и обеспечит просветление в ближайшее время. Вся ценность и красота практики дхараны в простоте. Начинайте с той методики, которая вам легче дается и нравится. Если со временем вам понадобится другая техника, она придет к вам сама обязательно. Причем не в тот момент, когда вам будет хотеться перемен, а тогда, когда вы будете к ним готовы. Главное – начать и продолжать заниматься регулярно, поддерживать мотивацию и понимание, что результат не может быть мгновенным.

Психологи давно выяснили, что долгосрочные проекты, обещания делать что-то всегда пугают наш разум. Вспомните, как, решаясь сесть на диету или отказаться от какого-то продукта, вы резко ощущали волчий голод или желание съесть или выпить именно то, от чего решили отказаться. Решение заниматься йогой и практиковать медитацию до конца жизни может вызвать отвращение. Поэтому нужно договориться со своим мозгом, чтобы не запускать механизм неприятия и паники. Решите, что вы будете заниматься по 10–15 минут 3 месяца или 100 дней. Поставьте на телефон напоминалку, как каждый день ставите будильник. Эти привычные действия и ограничение срока успокоят мозг, и он не будет мешать вашим занятиям.

Бывают дни, когда совсем нет настроения или сил для занятий. Такие моменты – нормальное, закономерное явление. В этом случае легко отказаться от медитации, однако позитивно настроенный единомышленник поможет справиться с плохим настроением. Именно поэтому начинать медитацию лучше в группе, с другом, близким человеком, супругом или наставником. Если вы чувствуете, что желание заниматься тает на глазах, ищите опору у единомышленников. В конце концов, побейтесь об заклад с подругой или другом, что будете медитировать 100 дней подряд.

Если вы всерьез заинтересовались медитацией и горите желанием начать заниматься, прочитайте эти строки, а затем сделайте то, что написано: