Наталия Попович - Мудры. Исцеляемся и исполняем желания за 10 минут в день

На этой, первой стадии занятий вы будете отождествлять себя со своим телом и разумом, но постепенно начнете обретать понимание того, что ваше сознание не определяется окружающими факторами.

Затем следует освоить способность концентрироваться, направлять все внимание на один объект – это практика дхараны, о которой уже немало говорилось ранее. При концентрации ума на одном объекте уходят все ненужные мысли, внимание обретает небывалую остроту. Ум фокусируется на одной задаче, прекращает блуждать и бесконтрольно перемещаться от одной мысли к другой. На этой технике построены многие системы, хотя они могут носить другие названия. Объектом сосредоточения может быть мантра, звук, предмет, изображение, природное явление. Удерживание внимания на нем дисциплинирует ум и готовит его к следующей стадии медитации – дхьяне.

Для выполнения дхьяны нужно подготовить ум упражнениями на концентрацию. Сначала они, естественно, будут непродолжительными. При кажущейся простоте задачи первое время вам будет сложно контролировать внимание более 10–15 секунд. Когда длительность сеанса достигнет 3–5 минут, вы почувствуете, как ваш разум начнет будто растворяться, сливаться с объектом медитации. Ощущения тела будут сначала ослабевать, а затем исчезнут, тело станет казаться легким, воздушным, невесомым, вы его практически перестанете ощущать. У вас даже может возникнуть чувство, что гравитация больше не властна над вами, происходит полное разделение сознания и всего предыдущего чувственного опыта, который связывал вас с реальностью.

Следующий уровень – самадхи. Достигают его немногие; для людей, посвятивших годы йогической медитации, выход на эту ступень становится чуть ли не главным событием в жизни. Это завершающая ступень в традиции Раджа-йоги, когда сознание полностью сливается с природой, Вселенной, будто растворяясь в них и одновременно охватывая и познавая все сущее; другими словами, это единение с Абсолютом.

Чтобы начать правильно медитировать, нужно понять, что подготовка к медитации и сама практика – это состояние созерцания и процесс осознавания. Во время практики вы всегда осознаете ощущения через тело, эмоции или мысли. Это основа медитации – возможность осознавать все свои размышления, переживания, чувства, видеть этот поток, управлять им, а в итоге – пропустить через себя и выпустить, дать выйти, освободиться от него.

Не огорчайтесь, если во время медитации мысли о проблемах дома или на работе, эмоции, переживания периодически отвлекают вас. Не наказывайте и не вините себя за это, даже не запрещайте себе отвлекаться. Дисциплина придет со временем, а то, что вы смогли заметить посторонние мысли и переживания, уже говорит о том, что вы начинаете осознавать и контролировать мыслительный процесс.

Если это произошло, значит, процесс медитации запущен. Мастера часто рассказывают ученикам историю о том, как буддийского монаха попросили объяснить, в чем состоит суть медитации. Ответ был очень прост: «Если вы пьете чай, то пейте чай». Этой фразой он хотел сказать, как важно ощущение присутствия и полного осознания любого процесса, любой выполняемой работы, переживания. В буквальном смысле – во время чаепития не стоит писать письмо, читать книгу, листать переписку в соцсетях или новостную ленту, разговаривать о важных делах либо мысленно планировать следующий день или будущий отпуск. Мысли должны быть полностью направлены на то, чем вы занимаетесь в данный момент, то есть на чаепитие. Если вы сконцентрируете внимание на этом процессе – вы и есть чаепитие. Осознав этот принцип, можно превратить любое действие, привычный процесс – работу, приготовление пищи, мытье посуды, уход за цветами и даже ожидание общественного транспорта на остановке – в процесс медитации. Вы начнете действительно осознавать себя и во время общения с людьми в любых, в том числе сложных и конфликтных, ситуациях не будете идти на поводу у эмоций, а сможете вести себя спокойно, оценивать ситуацию как бы сверху, словно вы не вовлечены в нее.

Такой отстраненный взгляд со стороны на самого себя имеет огромную практическую ценность в повседневной жизни. Вы перестаете бурно реагировать на различные ситуации и конфликты, спокойнее относитесь к происходящему, меньше оцениваете, но больше понимаете суть событий. Таким образом, жизнь становится более наполненной, как бы парадоксально это ни звучало. Практика отстраненного созерцания и осознавания привносит смысл в каждую минуту жизни.