Зи Нэнси - Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания

Если вы знаете какую-нибудь милую песенку, можете спеть ее. Это будет как бы веселое послание самому себе. Вы можете спеть любую песню, которая придет вам на ум. Достаточно спеть один куплет, но вы можете захотеть спеть еще. Пение имеет терапевтический эффект. Это способ пробудить ваше тело и ум с помощью осознанного дыхания. Научитесь поддерживать глубокое дыхание, выполняя упражнения из второй части этой книги.

Да, дыхание для нас — это привычная вещь, но ведь разумно было бы изучить этот процесс и узнать, как нужно действовать, если возникли какие-нибудь сложности. Изучите искусство дыхания, и тогда каждый вдох будет наполнен для вас новым смыслом. Овладев новыми привычками дыхания, вы всегда будете знать, что самая важная функция вашего тела находится под контролем. Если вы будете находиться в контакте со своим дыханием, вы, скорее всего, перестанете испытывать непроизвольные задержки дыхания. Но если это случится снова, то вы будете иметь достаточно знаний для того, чтобы что-нибудь предпринять.

Обучаясь искусству дыхания, вы сможете получать достаточное количество кислорода и научитесь регулировать свое дыхание. То, что с вами происходит, — это результат многих лет следования неправильным привычкам дыхания. Достижение вершин искусства дыхания не будет слишком сложным для вас, если вы нацелите на это свой ум и будете шаг за шагом продвигаться по своему пути.

Если быть более точным, то ваши неприятности являются следствием поверхностного дыхания. Прямо сейчас вы, скорее всего, используете только верхнюю часть ваших легких. Эта пагубная привычка дыхания возникает из-за того, что ваша диафрагма работает неправильно: на вдохе она поднимается, вместо того чтобы опускаться и впускать большее количество воздуха в ваши легкие.

Если вы решили научиться дышать глубоко — начните со следующего простого упражнения. Было бы хорошо также выполнять его перед началом ваших физических упражнений.

1. Станьте прямо, опустите руки свободно по сторонам.

2. Сделайте выдох, поднимая руки вверх через стороны до уровня плеч, но не сгибая их.

3. Сделайте вдох, опуская руки в исходное положение. (Эти простые движения в пунктах 1–3 помогут предотвратить нежелательную тенденцию к подниманию плеч во время вдоха. Выполнив эти движения несколько раз, сфокусируйте ваше внимание на втягивании живота во время выдоха и выпячивании его во время вдоха. Когда вы добьетесь этого, переходите к пункту 4 и продолжайте упражнение.)

4. Еще раз сделайте выдох, поднимая руки до уровня плеч.

5. Сделайте вдох, поднимая руки вверх. Постарайтесь тянуться как можно выше и направляйте свой вдох глубже в живот.

6. С выдохом опустите руки в исходное положение и втяните живот. Глубоко вдохните.

7. Выполните пункты 4–6 несколько раз, чтобы установить глубокое дыхание.

Практика упражнений, изложенных в этой книге, приведет вас к исправлению ваших ошибок дыхания, накопленных в течение жизни. Вы сможете применить эти простые дыхательные техники в повседневной жизни. Искусство дыхания обеспечит вам поддержку и поможет добиться успехов в любом виде упражнений — в аэробике, езде на велосипеде, теннисе, гольфе, плавании и других.

Ощущение нехватки дыхания является признаком поверхностного дыхания. Вы используете только верхнюю часть ваших легких. При выполнении физических упражнений нагрузка на верхнюю часть легких еще больше увеличивается. Нижняя часть, которая остается недоразвитой, не в состоянии принять на себя часть нагрузки, и легкие не могут работать на полную мощность.