Зи Нэнси - Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания

Если вы будете развивать способность манипулировать мышцами живота и диафрагмы, то научитесь дышать глубоким брюшным дыханием. Расширение брюшной полости на вдохе и сжатие ее на выдохе заставляет опускаться диафрагму и способствует поступлению воздуха в нижнюю часть легких.

Когда вы дышите глубоко, вы гораздо лучше приспосабливаетесь к любой активности — от самой интенсивной до самой незначительной. Ваши естественные инстинкты инициируют «большое» глубокое дыхание, откликаясь на энергичную деятельность, или «маленькое» глубокое дыхание для поддержания спокойных расслабленных действий.

Когда мы делаем глубокие вдохи и выдохи, одновременно происходят две вещи: легкие в изобилии получают кислород и выделяют углекислый газ и брюшная полость расширяется и сжимается, создавая внутреннюю энергию, которую китайцы называют Ци. Таким образом, каждый раз, когда вы выпячиваете живот на вдохе и втягиваете его на выдохе, вы стимулируете Центр, который находится в центре брюшной полости, и начинает вырабатываться энергия Ци.

Если осознанно направлять энергию Ци, то она способствует улучшению здоровья и ускоряет выздоровление. Если мысленно направлять эту энергию на внешние цели, то она работает как комбинация руля, акселератора и тормоза. Ци улучшает координацию, которая является одним из главных требований в спортивной деятельности. Один лишь вдыхаемый воздух еще никому не помог добиться поразительных результатов. Ци должна сопутствовать любой успешной деятельности.

Глубокое брюшное дыхание не только стимулирует Центр, но еще и создает внутри нас "центр тяжести" — опорную точку, из которой осуществляется координация нашей физической и умственной деятельности.

Все прекрасно поставленные движения исходят из этого центра и усиливаются с помощью энергии Ци, направленной на достижение лучших результатов.

Овладение техникой глубокого дыхания потребует дисциплины и практики, особенно поначалу. Выполняя уроки из этой книги по мере возрастания их сложности, вы можете ускорить этот процесс и получить от него удовольствие. Вы научитесь дышать, используя весь объем легких, в изобилии получать кислород и вырабатывать достаточно энергии Ци, чтобы поддерживать себя в хорошей форме и обеспечивать хорошее центрирование. Вы с легкостью сможете добиться успехов в любой физической и умственной деятельности, которой вы занимаетесь.

Когда мы испытываем стресс или давление, мы имеем тенденцию напрягать диафрагму, что и вызывает это стискивающее ощущение. Когда диафрагма сокращается, она становится жесткой, а дыхание — поверхностным. В транспортной пробке мы заперты в машине и нам некуда деться. Мы сжимаем руками руль, и наше беспокойство увеличивается с каждой минутой. "Теперь я точно не успею на эту встречу", — цедите вы сквозь зубы. Итак, что же мы делаем в такой ситуации? Напрягаем мышцы. Все тело превращается в комок, и грудь становится его центром.

Вам определенно требуются некоторые дыхательные навыки, чтобы снять напряжение и рассеять комок в груди. Находясь в автомобильной пробке, вы не можете выйти и прогуляться. Я советую вам поэкспериментировать с мысленным образом "снятие напряжения". Во время его выполнения оставайтесь бдительны и уделяйте внимание ситуации на дороге.

Сядьте, слегка наклонившись вперед так, чтобы между спинкой сиденья и вашей спиной оставалось некоторое пространство.

Встряхните тело из стороны в сторону, начиная с плеч и оканчивая нижней частью. Пусть ваше туловище, особенно живот, растрясется, подобно куску желе. Делайте это несколько секунд, расслабляя суставы и мышцы.

Выпятите и втяните живот несколько раз, чтобы размять мышцы в этой области.

Ослабьте хватку рук на руле, но продолжайте следить за дорогой.

Втяните живот и выдохните весь воздух, а затем вдохните, выпячивая живот. Пусть ваш живот работает как воздушный шарик, который надувается воздухом и сдувается без него. Сделайте так несколько раз.