Зи Нэнси - Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания

Кроме практики дыхательных упражнений из первых уроков, я бы посоветовала вам также выполнять Практическое Упражнение 3 и Практическое Упражнение 9. Они помогут вам дальше совершенствовать и разговорные навыки, и язык тела.

Во все времена мужчины и женщины подчинялись требованиям моды, несмотря на то, что это могло причинять некоторые неудобства и даже наносить вред при чрезмерном употреблении. Помните времена, когда было в моде затягивать талию или иметь маленькие ступни? В вашем случае ношение плотно облегающей одежды и многочасовое дежурство у прилавка — почти как на экране — могло превратить ваше гибкое тело в неподвижную статую.

Я отлично вас понимаю, потому что однажды имела похожий опыт.

Несколько десятков лет назад, когда я была студенткой колледжа, на время рождественских праздников я устроилась на работу в магазин на неполный рабочий день. Одетая с иголочки, я стояла возле ювелирного прилавка. В то время были модны туфли на шпильках и обтягивающие платья, особенно тугие в талии.

У меня не было опыта, я нервничала, и это делало мою работу еще более выматывающей. Тогда я не могла понять, почему работа повлияла на мое пение. Я чувствовала, что мое дыхание стало стесненным, и приложила много усилий, чтобы справиться с ощущением давления в грудной клетке. Мода убедила нас, что все, что находится ниже талии — живот и ягодицы, — должно быть спрятано любой ценой. И нижняя часть туловища, в которой располагаются жизненно важные органы, стала неподвижной и жесткой. Мы утратили наше естественное умение дышать животом, а вместо этого приобрели все виды проблем, включая боли в спине, стесненность в груди и поверхностное дыхание.

Это простое упражнение поможет вам уменьшить дискомфорт. Вы можете выполнять его стоя, сидя или лежа.

Напряжение в теле

1. Положите левую ладонь на левую часть грудной клетки, а правую — на правую часть.

2. Массируйте обе стороны грудной клетки вращательными движениями — двигайтесь по часовой стрелке на правой стороне и против часовой стрелки — на левой. Пусть плечи тоже вращаются, чтобы не накапливать напряжение. Растягивание и растирание помогает расслабить мышцы в этой области. Сделайте 10–15 вращательных движений, облегчая напряжение в мышцах и расслабляя ребра.

3. Измените направление вращательных движений — против часовой стрелки на правой стороне и по часовой — на левой. Сделайте по 10–15 движений. Плечи должны двигаться в такт движениям.

4. Оставьте ладони там, где они находятся, и переместите внимание на нижнюю часть живота. Мысленно наблюдайте за тем, как вы выпячиваете живот на вдохе и втягиваете его на выдохе. Вы начнете чувствовать теплую энергию Ци, которая течет из ваших ладоней и проникает в грудную клетку, смягчая и рассеивая неприятные ощущения.

5. Вслушивайтесь в это ощущение и свободно опустите руки по сторонам. Постепенно расширяйте это теплое — или пульсирующее — ощущение вниз к животу и вверх к плечам и шее.

6. Когда все ваше туловище постепенно разогреется, сделайте несколько вращательных движений головой и плечами и всем туловищем, чтобы ослабить напряжение в позвоночнике.

В расслаблении мышц грудной клетки большую помощь могут оказать уроки 1 и 4. Я советую вам также обратить особое внимание на упражнение 2Г и упражнение 4Б. Я рекомендую осваивать уроки из этой книги по очереди, по мере возрастания номеров, чтобы добиться максимально устойчивых результатов.

Люди, которые работают с телом, как вы и ваша подруга, делятся большим количеством энергии Ци со своими пациентами во время работы. Обычно у пациентов блокирован или не сбалансирован поток энергии или просто недостаточно энергии Ци.

Волнение, стресс, напряжение и другие неприятности отражаются в нашем теле в форме невидимых объектов. За неимением лучшего слова я назвала их узлами.