Зи Нэнси - Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания

Сначала работайте с этим образом в течение минуты, чтобы посмотреть, как отзывается на него тело. Вы можете увеличивать продолжительность, согласуясь с вашими потребностями и физической выносливостью.

Мне задавали этот вопрос много раз. Любой человек с недостаточной дыхательной поддержкой рано или поздно сталкивается с этой проблемой. Срывающийся голос часто представляет собой проблему для тех людей, которым приходится обращаться к большому количеству слушателей, — для учителей или адвокатов. Часто эта проблема встает перед теми, кто устраивает презентации на различных собраниях.

Воздух, который мы вдыхаем, поступает в легкие, а диафрагма является мышцей, поддерживающей легкие. Умение управлять диафрагмой и контролировать поток воздуха, который втекает в наши легкие и вытекает из них с нужной скоростью и силой, называется дыхательной поддержкой. Этому искусству можно научиться.

Глубокое брюшное дыхание не только поставляет в легкие кислород, но и побуждает Центр к вырабатыванию внутренней энергии, известной как Ци. Эта внутренняя жизненная энергия дает нам здоровье и повышает нашу эффективность в любом деле, в том числе в постановке голоса.

Подумайте о голосовых связках как о духовом инструменте. Вам нужно управлять потоком воздуха, который проходит через голосовые связки и заставляет их вибрировать и производить специфические звуки — высокие или низкие, громкие или тихие. Наш ум опирается на слух и точно знает, какие звуки мы хотим произвести. И, если наша диафрагма не в состоянии контролировать поток воздуха, мышцы гортани и языка напрягаются, стараясь помочь ей, и в результате голосовые связки тоже напрягаются.

В этом случае, даже если вы и добиваетесь желаемого звучания, голосовые связки вынуждены вибрировать, находясь в неподвижном положении. Голосовым связкам наносится вред, и голос начинает срываться. В тяжелом случае на голосовых связках могут образоваться узлы, и тогда потребуется хирургическое вмешательство. Другим предупреждением о том, что вашим голосовым связкам необходима помощь, является частое прочищение горла.

Говоря в двух словах, дыхание — это голос, дыхание — это жизнь.

Чтобы приобрести дыхательную поддержку, вам нужно научиться использовать свою диафрагму. Чтобы делать это эффективно, необходимо культивировать глубокое брюшное дыхание, выполняя хотя бы упражнения первого урока. Скорее всего, после этого у вас появится стимул для дальнейшего развития ваших дыхательных навыков. Чтобы глубже вникнуть в это, обратитесь к ответу на вопрос 12.

Да, скорее всего, ваше состояние зависит от способа, которым вы дышите. Мне кажется, что причиной всех несчастий является поверхностное дыхание.

Люди, которые дышат поверхностно, имеет тенденцию компенсировать это путем поднимания плеч с целью вобрать в себя недостающий воздух. Привычка поднимать плечи приводит к напряжению плечевых и шейных мышц, а также закрепощает позвоночник, вследствие чего все движения становятся резкими и неестественными.

Кроме того, при поверхностном дыхании тяжело центрировать тело и осуществлять координацию частей тела. Чтобы передать свои чувства с помощью движений, вам нужно находиться в контакте с Центром и его энергией. Люди, которые дышат поверхностно, чаще всего отрезаны от своего источника динамической энергии.

Развитие глубокого брюшного дыхание не только ослабит напряжение тела, но поможет вам сделать следующий шаг. Постоянное расширение и сжатие живота вырабатывает энергию Ци. Развивая осознание существования Центра и стимулируя Центр при каждом дыхании, вы непрерывно взращиваете ваш внутренний Центр. Это будет координировать вашу мысленную и физическую деятельность.

В следующий раз, когда вы будете устраивать презентацию, представляйте, что вы вдыхаете воздух в низ живота, а выдыхаете его через пальцы ног. Я уверена, что вы обнаружите, что стали устойчивее и теперь способны выразить ваши мысли.